Схудніть успішно - без ефекту йо-йо
На шляху до ідеальної фігури є кілька підводних каменів. Так само відомий ефект йо-йо. Особливо, коли ви змогли успішно знизити свою вагу після дієти і тепер знову потураєте своїм старим харчовим звичкам, ефект йо-йо виникає і вражає новим збільшенням ваги. Але є способи запобігти ефекту йо-йо з самого початку.
Що таке ефект йо-йо?
У дитинстві йо-йо асоціювалося з позитивним досвідом під час гри. Але дорослі, які стикаються з ефектом йо-йо, як правило, незадоволені постійними підйомами і падіннями: оскільки вираз описує ефект, який раптово після закінчення успішної дієти виникає відновлення ваги приходить - з трохи невдачі, вага після дієти вище, ніж раніше.
Це коливання маси тіла може швидко розчарувати. Але як виникає так званий ефект йо-йо?
Накопичення запасів на час голоду
Починаючи дієту, ви зменшуєте щоденні калорії. Якщо тіло раптом отримує менше енергії, ніж зазвичай, воно перемикається безпосередньо на Економний режим навколо та керуйте кількістю енергії, яку він отримує. Після дієти організм потребує набагато менше енергії, ніж раніше, оскільки навчився, так би мовити, проходити з меншим споживанням.
Якщо ми їмо більше, ніж раніше після закінчення дієти, організм раптово починає їсти знову більше енергії. І ось диявол у подробицях: щоб озброїтися голодом, тіло тепер перетворює надлишки енергії в жир і зберігає їх у тілі на худі часи. Насправді дуже розумний крок, який сформував еволюційну історію нас, людей.
Худніть поступово для довгострокового успіху
Прямий радикальні дієти нехай кілограми впадуть і швидше доведіть нас до бажаної ваги. Однак цей тип дієти також прискорює ефект йо-йо і, як результат, може мати багато негативних наслідків для організму та здоров’я. Тому важливо швидко схуднути категорично не рекомендується. Для зміцнення власного здоров’я це слід Вага зменшується повільно буде.
Для того, щоб вміло уникнути ефекту йо-йо і назавжди нанести на ваги бажану вагу, важливо мати Послідовно змінюючи свій раціон. Збалансоване харчування в поєднанні з щоденним Рухайся а вправи є запорукою успіху.
Успішно худнути: їсти з мізками
Визначальною є не тільки кількість калорій, але й склад калорій. Для загальної кількості калорій на день, суміш:
- 12-15 відсотків білка
- 55-60 відсотків вуглеводів
- 25-50 відсотків жиру
Кількість калорій залежить від віку, статі, зросту та активності. Найкращий спосіб зробити це - звернутися за порадою до лікаря.
Цільнозернові, свіжі фрукти та овочі смачні на смак, і ними можна насолоджуватися без докорів сумління. І будьте обережні з прихованими жирами! Вони не тільки містяться в різних продуктах харчування, таких як солодощі, але й підкрадаються до приготування їжі. Каструлі з покриттям, прожарка або метод приготування на пару можуть запобігти надлишку жиру під час приготування.
Харчова поведінка, випробувана
Усвідомлення власної харчової поведінки також дуже важливо для довгострокового успіху. Чіпси для перегляду телевізора або шоколад для післяобіднього чаю - частіше за все вони мають на увазі зовсім не голод, а скоріше звичку, яка закріплюється роками.
З дитинства ми знаємо, що заборони особливо спокусливі. Замість заборон доцільні альтернативи. Виноград замість шоколаду для післяобіднього чаю та огірки для телебачення замість чіпсів. І час від часу закуски дозволяються, але не регулярно. Цей виняток також повинен включати алкоголь.
Регулярні фізичні вправи запобігають ефекту йо-йо
Окрім збалансованого харчування, щоденні фізичні вправи є найкращою зброєю проти ефекту йо-йо. Ви самі можете вирішити, який вид спорту вам найбільше підходить. Будь то біг, плавання, танці чи їзда на велосипеді: виберіть спорт, який вам найбільше подобається.
Особливо складно включати фізичні вправи у весь розпорядок дня. Підніматися наверх, замість того, щоб піднятися на ліфт і просто поміняти велосипед на машину - це не тільки додає різноманітності у повсякденному житті, але й активізує ваше тіло. І приємне в цьому: не тільки завдяки йогам не вдається уникнути ефекту йо-йо, а й перетворюючи жир у м’язи, тіло також формується і підтягується.
Більше статей
Оновлено: 16.08.2019 - Автор: Сабріна Хаас