Схудніть успішно Психіка має вирішальний вплив - Інгверго
У вашій спробі остаточно зменшити вагу психіка відіграє помітну роль. На ваше рішення схуднути впливає багато сил. Ті, хто хоче успішно схуднути, повинні усвідомлювати, що вирішальний вплив має їхнє виховання, їхній життєвий досвід, їхні переконання про себе та світ та вплив оточуючих.
Навіть автоматизми, які глибоко закріплені в нашій ДНК ще з кам’яного віку, формують нашу поведінку абсолютно несвідомо і важко контролювати та контролювати певні функції організму.
На деякі з цих способів поведінки можна впливати за допомогою психологічних хитрощів. Ви навряд чи можете впливати на інших, але ви повинні знати, що для того, щоб мати можливість схуднути успішно.
Змінює паливні страхи
В основному, значні зміни в нашому житті викликають страх, оскільки ми не можемо оцінити наслідки того, як ці зміни вплинуть на наше життя. Іноді ви не відчуваєте себе рівними ні ситуації, в якій перебуваєте, ні тому, що вас чекає, коли ви ініціюєте зміни.
Не має значення, переїзд це до нового міста, нова робота, народження дитини, зміна режиму харчування чи планування кругосвітньої подорожі. Навіть якщо більшість наших емоцій позитивні, може бути так, що свідомо чи несвідомо страхи також резонують. Вони струшують наші думки. Або виникають сумніви щодо того, чи відповідаємо ми виклику нової ситуації.
І ці частково підсвідомі, частково навмисно продумані сценарії страху відіграють важливу роль у вашому успіху в схудненні. Ви повинні вийти з ролі жертви і підходити до всього попередньо, спершу проаналізувавши ситуацію, а потім знайшовши правильний шлях для вас.
Це стосується і того, якщо ви хочете успішно схуднути. Підсвідомо на ваш раціон може впливати низка позитивних і негативних мотиваторів.
Невдачі в попередніх дієтах можуть мати негативний ефект. Також відсутність впевненості у своїй самодисципліні або знання того, що вам доводиться боротися проти опору в сім'ї, бо ви не можете очікувати ніякої підтримки.
Ці негативні думки та вплив на вашу поведінку можуть призвести до того, що ви підходите до свого проекту лише з половинкою. Можливо, тому ви насправді не вірите у свій успіх у схудненні.
Негативні переконання та самооцінка можуть мати величезний вплив на ваше життя в гірший бік.
Тож спробуйте прийняти позитивне мислення. Скажіть собі, що ви можете досягти мети, яку хочете. Ще раз підтверджуй, що ти можеш це зробити.
Початок дієти в більшості випадків означає не просто незначну зміну дієти, а різке скорочення споживання їжі, оскільки вам потрібно досягти дефіциту калорій, щоб успішно схуднути.
У той же час вам слід збільшити тривалість та інтенсивність щоденних фізичних вправ, розширити свої знання про харчування та змінити свій раціон на тривалий термін. Щодня ти повинен знаходити мотивацію продовжувати і працювати над собою.
Це може швидко стати надзвичайним. І страхи, що виникають від цього надмірного попиту, можуть мати паралізуючий ефект.
Навіть несвідомі реакції вашого тіла можуть зіграти на вас потворні витівки, які ставлять під сумнів ваш дієтний успіх. Наприклад, якщо ваше тіло вимикає свій метаболізм, коли споживання калорій занадто низьке за надзвичайною програмою, без того, щоб ви прийняли свідоме рішення чи змогли свідомо впливати на це.
На цьому етапі важливо повернути собі контроль. Ви повинні мати відчуття, що зможете діяти знову, зможете впоратися із ситуацією і зможете досягти бажаної мети.
Якщо вам вдається пробудити у вас таке відчуття, що ви дійсно можете щось змінити, тоді ви можете контролювати ситуацію і щось змінювати у своєму житті. Тільки тоді успіх у схудненні можливий і здійсненний.
Стійка мотивація як фактор успіху номер 1
Дві речі особливо важливі, якщо ваша стратегія схуднення має працювати. Ви повинні розуміти і усвідомлювати те, що відбувається у вашій психіці. І ти повинен знати, як ти можеш позитивно впливати на себе на різних рівнях свідомості за допомогою невеликих психологічних хитрощів.
Найважливіший фактор успіху в схудненні - це не зміна раціону. Навіть не той факт, що ви робите більше вправ. Але постійна мотивація насправді бажати схуднути.
Ваші зусилля приведуть до бажаної мети, лише якщо ви будете дотримуватися свого проекту стійко, довгостроково та без компромісів. Але для цього вам доведеться мотивувати себе знову і знову, навіть якщо ви страждаєте від невдач.
Гарна порада - випробувати все своє життя. Подивіться, де ви вже досягли успіхів і що стало вирішальним для того, що це спрацювало в цій іншій сфері життя.
Спробуйте застосувати це до своєї дієти. Що ви дізнаєтеся з успіхів в інших сферах життя, які сильні сторони у вас є, що тепер ви можете використати на свою користь при схудненні.
Що впливає на те, як ми думаємо і діємо щодо схуднення?
Якщо ви хочете розробити успішну дієтичну стратегію, вам доведеться зіткнутися з цими негативними мотиваторами. Потрібно спробувати з’ясувати, які думки та поведінка можуть стримувати вас від успіху на дієті. Ви повинні зрозуміти, чому це так, і як ви можете запобігти цьому.
Усвідомлення факторів - це тип психічної гігієни, покликаний допомогти вам перепрограмувати своє мислення, мотивацію і, якщо можливо, підсвідомість, щоб зменшити ці страхи, щоб ці страхи більше не заважали вашому успіху в дієті.
Під час дієти також важливо знову і знову аналізувати, чи є страхи, які несвідомо чи свідомо призводять до блокування вашого успіху в схудненні.
Тільки так ви можете зберегти свою мотивацію та досягти довгострокового успіху. Тільки так вам не доведеться відчувати ефект йо-йо пізніше після дієти.
Успішно худніть завдяки самомотивації
Окрім самодисципліни, вагомий вплив на успіх дієти має самомотивація. Самодисципліна необхідна для того, щоб ви могли неодноразово підтягуватись дотримуватися правил та заходів, визначених вами як фактори успіху.
На відміну від цього, самомотивація - це постійний «пошук відповіді» на питання «чому?». Чому я насправді це роблю? Чому я це роблю для себе?
Але це також підбадьорювати себе, зміцнювати себе, бити себе в зад. І це також похвала самому собі, поплескування себе по плечу та нагорода за успіх, якого ви вже досягли.
Вміння підбадьорювати себе, щоб продовжувати рух, навіть важливіше зовнішньої мотивації. Якщо навіть у періоди невдач або якщо ваша вага деякий час залишалася на плато, ви все одно не втрачаєте мужності і продовжуєте рухатись, це важливіше, ніж просто здорове харчування.
Коли ви святкуєте успіх, це надзвичайно мотивує. Це має бути частиною вашої стратегії, яку ви святкуєте або дозволяєте себе святкувати, коли досягли підстадій на своєму шляху до схуднення. Поплескайте по плечу. Насолоджуйтесь компліментами. Це принаймні настільки важливо, як підготовка до чергового тренувального заняття.
Коли ви маєте на увазі свої успіхи, вам не складе труднощів знову обійтися без келиха вина чи пива. Вони є хорошим захистом і мотивацією для боротьби з нападами їжі та встановлення нових харчових звичок.
Зовнішня мотивація
Насправді дослідження показали, що людям легше дотримуватися дієти, коли отримують грошову винагороду за успіх у зниженні ваги.
Мотивація з боку інших людей
Інші люди можуть зіграти вирішальну роль у вашому успіху в зниженні ваги завдяки функції зразка для наслідування або активно підтримуючи дієту. Вони часто є джерелом мотивації, що може позитивно вплинути на нашу поведінку.
Наприклад, це може бути ваш партнер, який підтримає вас у ваших починаннях, змінивши разом з вами дієту. Або хтось, хто робить з вами програму вправ. Такі дорогі люди є головними моментами у цей час зречення та змін.
Будьте вдячні за будь-яку активну допомогу, яку ви можете отримати. І не бійтеся просити про це.
Але також будьте вдячні людям, які поруч з вами в думках, і "пасивно підтримуйте", регулярно розпитуючи про ваші успіхи, вихваляючи або заохочуючи.
Мотивація через мотиваційні вислови, музику чи відео
Мотиваційні вислови, відео чи музика, які підтримують вас під час бігу - ще один спосіб зробити час дієти більш стерпним.
Для багатьох людей важливим джерелом підтримки є також мотиваційні вислови, плакати чи відео із спонукальними картинками чи висловлюваннями.
Хороша річ у цьому: ви можете мати його перед очима в будь-який час або через рівні проміжки часу, і тому заряджайте енергією, коли вам це потрібно. Таким чином можна подолати низькі бали, а мотивацію підтримувати на високому рівні.
Програмуйте себе на успіх
Гарне планування дієти може сформувати курс на успіх у схудненні з самого початку. Існує низка хитрощів, якими ви можете переконатися, що ви одночасно мотивовані та мотивовані іншими.
І ви можете скористатися кількома маленькими психологічними прийомами, щоб вплинути на свою підсвідомість, щоб викласти старі моделі поведінки. Отримайте нашу електронну книгу з 18 психологічними прийомами для схуднення.
Дізнавшись більше про харчування, дієти та вашу несвідому поведінку та те, що відбувається у вашому тілі, ви можете уникнути психологічних пасток. Ви навчитеся планувати правильні заходи та кроки для ефективного виконання програми зниження ваги.
Втрата ваги успішно починається не з голоду або більше фізичних вправ, а з роздумів. Оскільки ваша психіка відіграє настільки вирішальну роль в успіху дієти, надзвичайно корисно, що ви думаєте про свою мотивацію, свою свідому та несвідому харчову поведінку та страхи, які можна перебороти на шляху до бажаної ваги.
Тільки тоді, коли ви усвідомлюєте страхи та несвідомі примуси та поведінку, які перешкоджають вашому прагненню до іншого почуття тіла, ви можете боротися та перемагати їх. Почніть зараз - з роздуму!
Як ви змогли успішно схуднути? Чи маєте ви поради для інших читачів?