Схудніть успішно та здорово - Ми Кауфбойрен - Міський портал
Харчуйтесь і вправляйтеся різноманітно, замість радикальних дієт
Розпочинається Великий піст, і деякі люди хочуть позбутися одного-двох фунтів, які вони набрали за останні зимові місяці. Як можна швидше, звичайно. Однак програми швидкого схуднення мають, як правило, зворотний ефект, і ви можете швидко набрати більше швидкості, ніж раніше. Вони також нездорові. Якщо ви хочете почати худнути під час Великого посту, слід починати з малих кроків. "Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, досвід показав, що ви краще керуєте автомобілем завдяки довгостроковій зміні харчових та фізичних вправ", - говорить Сюзанна Хазель, дієтолог дирекції АОК у Кауфбойрені-Осталлгау. Важливо встановити реалістичні та досяжні цілі.
Успіх завдяки довгостроковій зміні поведінки
Чи допоможе три-п’ять прийомів їжі на день схуднути, залежить від конкретної людини. Важливо, щоб загальний запас енергії розподілявся протягом дня. "Особливо під час Великого посту корисно не поспішати за їжею і повільно та свідомо їсти потрібну кількість у потрібній кількості", - каже Сюзанна Хазель. Рекомендуються продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, фрукти, салати та цільнозернові продукти.
"Тим, хто уважно ставиться до ваги, слід уникати їжі з високим вмістом жиру та цукру, а також алкогольних напоїв", - каже Хазель. Але вся їжа повинна бути дозволена, бо заборони спонукають людей до провини. Також важливо випивати не менше півтора літрів на день. Рекомендуються мінеральна вода без калорій та чай. Якщо тоді більше руху, і все реалізується повільними, самовизначеними кроками, нещодавно вивчена поведінка в їжі та фізичних вправах може бути закріплена назавжди. Цей тип перетворення вимагає часу, поки не настане бажаний ефект. Сюзанна Хазел: "За це ви будете винагороджені незмінним успіхом".
Підтримка однодумців допомагає
AOK активно підтримує добрі наміри схуднути або курсом у групі на місці, або випробуваною програмою «Худніть із задоволенням», за допомогою якої люди, які хочуть схуднути, роками успішно змінювали свій раціон і тим самим назавжди зменшили свою вагу. Вже досягли успіху понад 100 000 учасників. "Худнути із задоволенням" базується на новітніх наукових знаннях та практичному досвіді численних учасників.