Схудніть успішно та здорово за допомогою дієти на клітковині
Тривалий час низький вміст вуглеводів вважався ефективним способом схуднення. Тим часом лікарі виступають за те, щоб не втрачати з виду харчові волокна.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Аварійне лікування, таке як дієта Попелюшки та одноразове харчування, приносить короткочасний успіх, але вони мстяться лише трохи пізніше через неприємний ефект йо-йо.
Зараз багато жінок зіпсували свій обмін речовин різноманітними дієтами і звикли своє тіло ладити з мало їжі. Тривалий час рішенням була дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру зараз вважається застарілим
Незважаючи на те, що спочатку проповідувались із низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом жирів, експерти з питань харчування у всьому світі незабаром побачили, що з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру є більш здоровим. Отож кетогенна дієта стала наступною тенденцією дієти, і вуглеводи були повністю вилучені з меню.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але: "З точки зору сьогодення це вже застаріло", - пояснює доктор телепрограм проф. Томас Куршайд. Лікар регулярно роз’яснює актуальні харчові міфи в часописі SAT.1 про здоров’я “Цілком здорово!”, При цьому завжди стежачи за останніми науковими розробками.
Згідно з наукою: Успішно худніть за допомогою дієти на клітковині
А тим часом там сказано: Низький вміст вуглеводів з високим вмістом клітковини (багато клітковини)! Фахівці з питань харчування зараз сходяться на думці, що здорове харчування в значній мірі уникає вуглеводів з короткими ланцюгами (білі макарони та рис, білий хліб), оскільки вони підвищують рівень цукру в крові.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Таким чином, низький вміст вуглеводів все ще на сьогоднішній день: «Жоден інший принцип не є більш ефективним для схуднення, ніж низький рівень інсуліну завдяки зменшенню вуглеводів».
«Попередні низьковуглеводні форми часто не забезпечували наш кишечник достатньою кількістю клітковини, оскільки клітковина зазвичай міститься в продуктах, багатих вуглеводами. З низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини запас ідеальний! "
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Саме стільки клітковини вам слід вживати, щоб успішно схуднути
Рекомендація телевізійного лікаря така: "Ми повинні споживати щонайменше 30 г грамів клітковини на день".
Оскільки лише коли в меню є якомога більше клітковини, ми не тільки відчуваємо себе ситими, наш кишечник також може краще виконувати свою роботу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Результат: «Задоволений» кишечник запрограмований на худість і в підсумку витягує менше калорій з їжею. Як результат, ми нарешті успішно худнемо - і то без нападів голоду!
Волоконна дієта: дорожня карта на 28 днів
На підставі нових досліджень харчування, професор д-р Томас Куршайд розробив дієту на клітковині, якої слід дотримуватися один раз на рік протягом 28 днів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ефект: «Надлишкові кілограми, що накопичилися протягом року, не тільки надійно зникають. У той же час в організмі працює ефективна програма очищення, яка також підтримує стрункість людей здоровими ".
Схудніть за допомогою дієти на клітковині: це найважливіші правила
Лікар. Куршайд рекомендує їсти продукти, що містять менше 5 грамів вуглеводів на 100 грамів, наприклад курку, рибу, горіхи та багато зелених овочів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У цих продуктах багато клітковини, але мало вуглеводів: насіння льону, лушпиння псиліуму, малина, чорний сальсифік, насіння чіа, висушений кокос і нечищені насіння конопель.
«Крім того, не слід перестаратися з білками. У 2 грамах на кілограм ваги тіла повинен бути кінець ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта на клітковині: саме так лікує лікар Куршайд
Фаза 1 (тиждень 1 і 2)
Дієта на клітковині ділиться на дві фази. На першій фазі протягом двох тижнів слід дотримуватися суворо кетогенної дієти - меню містить максимум від 25 до 30 грамів вуглеводів. Але вам не потрібно голодувати - корисні жири з авокадо, горіхів та насіння гарантують, що ми почуваємось ситими.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фаза 2 (тижні 3 та 4)
Потім слідують два помірно кетогенні тижні, коли ви можете споживати до 50 грамів вуглеводів - кожен з високою часткою клітковини для формування кишкової флори для схуднення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
“У цей період ми знижуємо рівень інсуліну з дуже малою кількістю вуглеводів до особливо низького, рівного рівня. Чудовим і надзвичайно важливим побічним ефектом є те, що почуття голоду зменшується з кожним днем, що полегшує наполегливість ".
Після дієти на клітковині: як триматися стрункою довгостроково
Для того, щоб залишатися стрункими і щасливими в довгостроковій перспективі, звичайно, не слід повертатися до старих звичок одразу після дієти з клітковиною. Важливо продовжувати їсти якомога менше вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
"У довгостроковій перспективі гнучкі кількості вуглеводів є ідеальними", - говорить д-р. Куршайд. Тож ви можете споживати вуглеводи в дні з великою кількістю фізичних вправ. З іншого боку, у ліниві дні на дивані або в офісі його слід значною мірою зменшити. Постійне сильне зниження вуглеводів не потрібно ".
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie