Схудніть вдома, машини, які вам знадобляться!

У Франції, за результатами дослідження, 17% дорослого населення страждає ожирінням, що становить трохи більше 8 мільйонів людей. Зауважте, що ожиріння лікарі та інші медичні працівники вважають однією з найбільших проблем охорони здоров’я, з якими стикаються західні країни. Надмірна вага, сидячий стан, а також бездіяльність також є факторами ризику багатьох захворювань та ускладнень, які можуть призвести до летального результату. У багатьох випадках ці елементи можуть спричинити такі серйозні проблеми, як серцевий напад, високий рівень холестерину, пошкодження нервів і навіть проблеми з диханням. Дізнайтеся в цій статті про машини, які можуть вам знадобитися вдома, щоб схуднути на фігурі та скинути зайві кілограми. Ходімо !

вдома

Надмірна вага - хвороба, яка вражає багатьох людей

Серія Covid-19, яка, як ми сподіваємось, закінчується, зуміла продемонструвати, що люди з надмірною вагою, на жаль, мають найбільший ризик ускладнень від респіраторних інфекцій. Згідно з дослідженням, опублікованим на сайті fr.yougov.com, майже 6 з 10 французів заявляють, що їм потрібно схуднути. З них 40% планують дотримуватися дієти та займатися спортом більшу частину часу. Очевидно, що наш сучасний спосіб життя є однією з причин, чому багато хто стикається із зайвою вагою. Фактично воно характеризується:

  • Подовження часу подорожі між домом та робочим місцем;
  • Осілості професійної діяльності;
  • Постійний стрес;
  • Нестача сну.

Цей вибухонебезпечний коктейль часто ускладнює доступ до тренажерного залу або інших постійних та регулярних фізичних навантажень. Для цього важливо знайти ефективні рішення, якщо ви дійсно хочете схуднути. Це причина, чому все більше людей вирішують це зробитипридбати спортивні машини, що економлять простір які вони можуть встановити та використовувати у своїх будинках. Залежно від ваших потреб та вашого бюджету, ви теж можете звернутися до такого рішення, оскільки воно, очевидно, має незаперечні переваги. Отже, крім того, що вам більше не доведеться платити дорогу передплату в тренажерному залі, ви зможете спокійно займатися в таких місцях, як:

  • Підвал;
  • Сад;
  • Вітальня.

Тренуючись без зайвої суєти, ви також зможете стежити за своїми дітьми.

Бігова доріжка, класика в кардіотренуванні

Ходьба та біг підтюпцем - важливі заходи, що стимулюють обмін речовин і таким чином дозволяють спалювати калорії стійко. Хоча більшість із нас воліє гуляти чи бігати в пишному оточенні, з прохолодним вітерцем та яскравим сонцем, погода не завжди є правильною. Крім того, часто рідко ми маємо необхідний час для фізичних вправ на відкритому повітрі. Навколишнє середовище не завжди правильне, що часто може перешкодити вам займатися на відкритому повітрі. Щоб мати змогу бігати і спалювати калорії в комфорті свого будинку під час перегляду улюблених серіалів, все, що вам потрібно зробити, це придбати бігову доріжку.

Це обладнання є універсальним та пропонує багато можливостей для людей, які люблять змінювати інтенсивність. Таким чином, ви зможете діяти за:

  • Час, витрачений на ходьбу та/або біг;
  • Швидкість ходьби або бігу;
  • Нахил бігової доріжки, якщо доступна вам модель це дозволяє.

Бігову доріжку можна встановити в будь-якому місці будинку. Ви навіть можете поставити його перед телевізором і ритуалізувати перегляд улюбленого шоу. У поєднанні зі здоровим харчуванням бігова доріжка дозволить побачити обнадійливі результати вже з першого місяця.

Весляр: для бетонних кістяків, але не тільки

Весляр, або гребний тренажер, дозволяє тренуватися у всьому тілі з хорошим розподілом зусиль між верхньою та нижньою частинами тіла, хоча машина акцент на м’язи спини та біцепс. Цей пристрій, призначений для імітації рухів тіла, що виконуються під час веслування, дозволяє інтенсивно вправлятись, щоб спалити багато калорій.

Завдяки цьому пристрою ви зможете працювати з більшістю груп м’язів. Залежно від ваших цілей ви зможете працювати:

  • Витривалість: довгими сетами (більше 25 повторень на сеті) без навантаження або з невеликим навантаженням;
  • Сила: короткими серіями (менше 5 повторень на серію) з великим навантаженням;
  • Гіпертрофія м’язів: середніми наборами (від 8 до 12 повторень на один прийом) з відносно великим навантаженням.

Весляр - чудовий вибір для початківців (без навантаження), і він забезпечує надійне та надійне введення в інші вправи, які можуть з’явитися пізніше. Наприклад, мова може йти про веслування штангою або навіть підтягування. Оскільки тренування будуть виконуватися в сидячому положенні, суглоби нижніх кінцівок не будуть напружені.

Тренажер, найкращий спосіб зробити серцево-судинну

Велотренажер - це пристрій, який дозволить вам зосередитися на серцево-судинних тренуваннях, а також кинути виклик вашим нижнім кінцівкам, особливо якщо ви обираєте модель, яка дозволяє змінювати опір педалей. Квартирні велосипеди доступніші, ніж бігові доріжки та еліптичні. Отже, це перша одиниця обладнання, яку потрібно придбати, якщо у вас бюджет. Велосипеди також доступні для початківців, оскільки їх використання інтуїтивно зрозуміле.

Вони також особливо рекомендовані людям, які відновлюються після травми, звичайно, за порадою лікаря або медичного працівника. Велотренажери також дозволяють тренуватися під час перегляду телевізора, читання книги або рухів руками, щоб максимізувати інтенсивність вправи. Найбільш висококласні моделі пропонують приладову панель, яка вимірює спалені калорії, пульс, швидкість, час тощо. Ця машина також дозволяє вибирати попередньо встановлені програми тренувань, щоб змінювати інтенсивність. Велотренажери на всі бюджети ви знайдете на сайті https://velo-appartement.biz/.

Еліптичний тренажер: повне тренування, яке зберігає суглоби

Еліптичні тренажери активізують усі основні м’язи нижньої частини тіла, включаючи сідниці, стегна та литки. Взявшись за дві бруски руками, ви також зможете вправляти грудні відділи, трицепс і плечі в режимі "штовхання", або лати та біцепси в режимі "тягнути" (якщо ваша модель пропонує ці опції). Правильне використання еліптичного тренажера також робить навантаження на основні м’язи для ефективного тренування всього тіла.

Еліптичні тренажери дозволяють плавно, регулярно, циклічно і без ривків рухатися. Це означає, що практично не відбувається тиску на тазостегнові, колінні або гомілковостопні суглоби. Саме система ваги надає найменший вплив на ваші суглоби без шкоди для результату. Однак ви повинні залишатися стоячи, щоб займатися на еліптичному тренажері. Знову у вас є можливість збільшити опір як брусків, так і нижчих опор, щоб зробити тренування більш інтенсивним. Еліптичний тренажер можна розглядати і як серцево-судинну машину, і як частину обладнання для тренування. гіпертрофія м’язів.

Ви можете доповнювати свої щотижневі тренування вправами для ваги тіла, такими як:

  • Віджимання у різних варіантах (ноги та руки на землі, підняті ноги та руки на землі або ноги на землі та підняті руки);
  • Передні прорізи;
  • Хрускіт підлоги (для черевного преса);
  • Ранковий біг підтюпцем у вихідний день, основні заняття тощо.

Ви також зобов’язані щодня вправляти кожну групу м’язів для гармонійного розвитку свого тіла.