Схудніть за допомогою 5-годинної дієти
5-годинна дієта триває не лише 5 годин, але, швидше за все, назва дещо говорить про інтервал між окремими прийомами їжі. Цей варіант дієти часто відомий під назвою дієти Dr-Pape або їжі, що поєднує інсулін, оскільки інтервал між перервами не є єдиним вирішальним фактором успіху дієти. Найбільша перевага тут полягає в тому, що немає обмеження в кількості їжі, яку ви можете з’їсти під час їжі, і вам не потрібно закінчувати їжу, поки ви не насититеся, на відміну від FdH. Як і у випадку з усіма дієвими дієтами, мотивація дієти має вирішальне значення, оскільки без неї здійснення зміни дієти не може працювати.
Так реалізується 5-годинна дієта
Час прийому їжі відіграє важливу роль у цьому варіанті дієти, і перед тим, як її застосовувати, слід ретельно продумати, як розподіл 3 основних страв, рекомендованих тут, найкраще вписується у ваш власний щоденний графік. Наприклад, якщо сніданок подається о 8 ранку, обід не можна їсти до 13:00. Тому, особливо в робочий час, ви повинні ретельно продумати, чи відповідають рекомендовані інтервали часу перерви. Перекуси між прийомами їжі категорично заборонені на цій дієті і не дадуть вам схуднути. Навіть якщо кількість їжі можна вільно визначити, склад їжі точно визначений. На сніданок можна їсти продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як мюслі та хліб. В обід це може бути змішана дієта, щоб ви могли вибрати що завгодно. Вечеря, навпаки, повинна в основному містити білок, тому м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, наприклад, повинні бути на столі. Вміст жиру в усіх 3 прийомах їжі обмежується максимум 20 г, так що кількість жиру відповідає загальному здоровому харчуванню.
За словами доктора Папа, відсутні закуски особливо важливі, оскільки це підтримує низький рівень інсуліну. Інсулін - гормон в метаболізмі вуглеводів, який дозволяє цукру з крові проникати в клітини. Відповідно, він виділяється лише тоді, коли рівень цукру в крові високий, але він має побічним ефектом зниження рівня гормону-антагоніста глюкагону. У свою чергу, глюкагон має позитивну властивість для схуднення, оскільки він сприяє втраті жиру. Цей ефект слід запобігати 5-годинною дієтою, оскільки відсутність перекусів між прийомами їжі зменшує виділення інсуліну. Крім того, білковмісна вечірня їжа сприяє цьому ефекту, оскільки без вуглеводів рівень цукру в крові не підвищується, а це означає, що цілу ніч у крові є низький рівень інсуліну. Це призначено для збільшення вмісту глюкагону в крові і, таким чином, досягнення кращого розщеплення жиру.
Це приносить 5-годинну дієту
Якщо ви будете дотримуватися дієти в точності, як це призначено, то можна очікувати хорошої втрати ваги, як сказав д-р. Папе вже кілька разів був доведений. Однак реалізація призводить до проблем, оскільки її важко здійснити у повсякденному житті. Також слід пам’ятати, що це не стільки тимчасова дієта, скільки постійна зміна дієти. Якщо ви не хочете повертати втрачену вагу на стегнах так само швидко за допомогою ефекту йо-йо, то ви не зможете повернутися до свого звичного раціону через кілька тижнів. При цій дієті вуглеводи дещо обмежені, але 5-годинна дієта за сніданком та вечерею все одно містить хорошу кількість, так що це не призведе до симптомів дефіциту навіть при більш тривалому застосуванні. Зовсім інакше це виглядає, наприклад, з дієтою зі стейком або голлівудською дієтою, так що 5-годинну дієту можна оцінити набагато краще.
Автор Міхаела Герцог
Дванадцять років тому я важив понад 90 кг. Я знав, що повинен змінитися. Я багато разів пробував і невдало. Я почав харчуватися краще і дізнався більше про харчування та фізичну форму, а також про себе, ніж я коли-небудь вважав можливим. Це був найскладніший і найкорисніший досвід, і хоча я тоді ще не бачив цього, я тільки починав.