Схудніть за допомогою цих 5 порад, щоб позбутися від надокучливого жиру на животі - FOCUS Online

Особливо страждають чоловіки

допомогою

Жир на животі не тільки неприємний, він може бути і зовсім нездоровим. Багато хто не знає, що існує два різні типи жиру на животі - і один з них може бути досить проблематичним. Звичайні жирові відкладення в шкірі, які також називають підшкірними жирами, досить нешкідливі. Цей жир служить запасом енергії і утворює своєрідний зігріваючий ізолюючий шар для тіла.

Схуднути: Не всі жири на животі створюються рівними

З іншого боку, жир на шлунку, який обволікає внутрішні органи, такі як печінка, кишечник і нирки, дуже несприятливий. Жир на животі навколо внутрішніх органів також відомий як вісцеральний жир. "Простіше кажучи, вісцеральний жир порівнянний з великою гормональною залозою", - говорить лікар Dr. Бернхард Дікрейтер із спільної клініки Гундельфінгена. Він фахівець з внутрішньої медицини, фізичної та реабілітаційної медицини та натуропатії. "Було показано, що виробляє понад 200 речовин, що передають речовини, які, серед іншого, впливають на гормони та сприяють запаленню".

Вісцеральний жир на животі виділяє речовини, які можуть бути небезпечними

Через різні речовини, що вивільняють цей жир, він має значні негативні ефекти: спрацьовує запалення або посилюється наявне запалення. Речовини також впливають на обмін інсуліну і, таким чином, можуть сприяти розвитку діабету та високого кров'яного тиску. "Це означає, що жир на животі є фактором ризику серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт", - говорить Дікрейтер.

Жир на животі також впливає на гормон лептин. Цей гормон має завдання регулювати почуття голоду в мозку. Це сигналізує, коли настав час зупинитися, поки ви їсте. "Резистентність до лептину розвивається при збільшенні вісцерального жиру", - говорить експерт. Тіло вже не так сильно реагує на гормон. Це призводить до того, що відчуття ситості відсутнє, і ви продовжуєте неконтрольовано їсти. У двох словах, жир на животі сприяє дедалі більшому зростанню жиру на животі.

Статеві гормони також можуть сприяти накопиченню жиру на животі

Чому ми взагалі накопичуємо жир у черевній порожнині? "Статеві гормони відіграють головну роль у цьому", - говорить експерт. «Перш за все, тестостерон сприяє накопиченню вісцерального жиру, саме тому ця проблема страждає, зокрема, від чоловіків». Типовою є так звана форма яблука з жирним животом, тонкими сідницями і тонкими ногами.

Але скільки жиру на шлунку занадто багато? Тривожні дзвінки повинні бити, коли живіт стає все більшим і більшим, а штани починають розтягуватися. "Якщо кулька випирає повільно, але впевнено, опуклість, як правило, виникає внаслідок збільшення жиру, що зберігається у внутрішніх органах", - говорить Дікрітер.

Вага: кожен може легко виміряти та оцінити власну окружність талії

Щоб визначити, чи зберігається у вас занадто багато вісцерального жиру, ваги та індекс маси тіла дають лише початкові підказки щодо загальної ваги: ​​"Ваги та ІМТ не розрізняють місця, де насправді знаходиться жир", - говорить Дікрейтер. "Розмір талії тут набагато значніший".

Кожен може легко виміряти окружність талії: Для цього покладіть рулетку в середину живота між нижнім ребром і верхнім краєм тазової кістки. "Потім ти видихаєш і зчитуєш значення з рулетки і записуєш це", - пояснює Дікрейтер. Чоловік з обхватом талії менше 94 сантиметрів підпадає під низький ризик, а для жінок менше 80 сантиметрів. "При обхваті талії понад 102 сантиметри для чоловіка та 88 сантиметрів для жінки це стає критичним", - говорить експерт.

Низькокалорійна дієта та фізичні вправи для жиру на животі

Можливо, хтось сподівається, що зможе зменшити жир на шлунку за допомогою певних продуктів, напоїв або вправ. Однак це зазвичай не працює, якщо ви покладаєтесь лише на одну стратегію. Краще поєднувати різні заходи.

Тому, хто хоче втратити жир на животі, тому завжди повинен покладатися на низькокалорійну дієту, більше фізичних вправ і нарощування м’язів живота. "Загалом потрібно витратити менше калорій, ніж спалити для балансу", - говорить Дікрітер.

Виключіть із меню швидко використовувані вуглеводи

Перш за все, важливо в основному виключити з меню солодощі, солодкі напої та продукти з білого борошна: вони складаються з вуглеводів, які організм може вживати дуже швидко. Це підвищує рівень інсуліну, а це, в свою чергу, означає, що спалювання жиру не відбувається оптимально.

Деякі домашні засоби також можуть допомогти стимулювати обмін речовин. Однак їх слід розуміти лише як підтримку і не можуть замінити зміну поведінки. На думку Дікрейтера, сюди належать:

  • L-карнітин, який запалює спалювання жиру,
  • Екстракт зеленого чаю, що підтримує втрату жиру,
  • Екстракт чилі з перцю чилі, що нагріває метаболізм і
  • Рух, який також вбудований у повсякденне життя.

Слідкуйте за фізичними вправами та стресом, коли мова йде про жир на животі

Вправи зокрема допомагають організму розщеплювати зайвий жир. Знову і знову ведуться дискусії щодо того, чи найкраще підходять тренування на витривалість або силові тренування для зменшення розміру талії. За словами Дікрейтера, обидва види спорту корисні для втрати жиру. "Перш за все, спортивною діяльністю потрібно займатися регулярно", - говорить експерт. Ось чому найкраще вибирати вид спорту, який вам подобається - адже це збільшує шанс на те, що ви довго будете залишатися на м’ячі.

Крім того, слід також стежити за питанням стресу. "В умовах стресу виділяються не тільки гормони стресу, але й більше кортизолу", - говорить Дікрейтер. Гормон сприяє накопиченню нездорового жиру на шлунку. Тому має сенс вживати заходів проти хронічного стресу зокрема і, наприклад, навчитися методу релаксації. Крім того, стрес часто призводить до перекусів, що також змушує живіт рости.

Якщо ви хочете втратити жир на животі, потрібне терпіння

Однак, щоб позбутися від жиру на животі, потрібен певний час - швидкі рішення, як правило, тут не є стійкими. "Жир зазвичай виникає повільно, а також знову повільно тане", - говорить Дікрейтер. Швидкість, з якою жир на животі розщеплюється природним шляхом, також залежить від того, наскільки ви над ним працюєте і наскільки ви послідовні.

Як тільки жир на животі розщеплюється, багато чоловіків мріють мати шість пакетів. Однак наскільки швидко ця мета може бути досягнута і наскільки яскраво виражена форма із шести упаковок залежить від людини. "Структура черевних м'язів демонструє генетичні відмінності", - говорить Дікрейтер. «Ідеал абс для пральної дошки, отже, не досяжний для всіх. Але кожен може підійти до цієї картини з невеликим старанністю ".

Найкращі поради проти жиру на животі:

  • регулярні фізичні вправи
  • Уникайте вуглеводів, які можна швидко використовувати, якщо це можливо
  • споживайте більше калорій, ніж вживаєте
  • Зменшіть стрес і висиптесь
  • Вправляйте м’язи живота

Цю статтю написала (Марія Беренцен)