Схудніть за допомогою DASH, найспокійнішої дієти за всю історію
Ви коли-небудь чули про дієту DASH? Це підходи, які повинні зупинити високий кров’яний тиск і за допомогою яких ви можете довго схуднути, змінюючи дрібні звички, а також зберігати їх. І ось як це працює:
Невеликі зміни - великий вплив
"DASH" насправді означає "dеєтарний aпідходи до Топ Hіпертензія ", німецькою мовою" дієтичні підходи для зупинки високого кров'яного тиску ". Але не тільки знижується ризик високого кров'яного тиску та інсультів, але і вага зменшується, стабільно і без відомого і ненависного ефекту йо-йо.
Розслабленість цієї дієти полягає в тому, що ви можете ні голодувати, ні голодувати, ви завжди можете з’їсти ситу, поки воно здорове. Зокрема, це означає, що меню включає багато фруктів та овочів і мало тваринних жирів і солей. Вранці вживайте цільнозернові продукти, такі як вівсянка, мюслі (без додавання цукру) або цільнозерновий хліб. Поміж ними це можуть бути свіжі фрукти, сухофрукти, заморожені фрукти або свіжий фруктовий сік. Також на обід і вечерю корисні овочі, багаті білком бобові, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та риба (птиця, яловичина, сайда, камбала, тріска), горіхи та соєві продукти.
Слід зменшити цукор, сіль і тваринні жири. Якщо спочатку це все ще важко для вас, просто поміняйте шкідливу їжу на здорову і спробуйте дотримуватися їх: приправляйте зеленню замість солі, смажте на рослинних оліях замість вершкового масла, використовуйте цукор з кокосового цвіту замість рафінованого.
Для цього слід регулярно робити вправи і робити довгі прогулянки, бажано в швидкому темпі. Через короткий час ви помітите, як ваше тіло пристосовується і що ви почуваєтесь краще. Вам не доведеться довго чекати втрати ваги.