Схудніть за допомогою евідеро Zone Diet
Зонова дієта обіцяє швидкий успіх у схудненні. Фокус при цій дієті полягає в тому, що кількість вуглеводів знижується, а більше вживається білків і жирів. Це повинно підтримувати постійний рівень інсуліну та уникати харчової тяги.
Зонова дієта - це форма дієти з низьким вмістом вуглеводів. Американський Баррі Сірс розробив цю концепцію дієти, яка зараз дуже популярна серед багатьох знаменитостей.
Секрет теорії американця - константа Підтримання рівня інсуліну. Це робиться для запобігання нападу голоду та стимулювання спалювання жиру.
Для досягнення цих цілей Сірс рекомендує три основних прийоми їжі та дві закуски на день. Перерва між прийомами їжі не повинна перевищувати п’яти годин, щоб рівень інсуліну завжди залишався постійним. Тому може статися так, що вам доведеться щось їсти після цієї дієти, коли ви насправді не голодні. Сніданок також слід їсти вранці не пізніше години після вставання.
Що можна їсти на зоновій дієті?
Зонова дієта також відома як "дієта 40-30-30". Це тому, що Баррі Сірс має щоденне споживання 40% вуглеводів і кожен 30% жирів і білків рекомендує.
Такі відсотки, як правило, дуже розмиті і важко оцінити. Ваша власна рука може бути орієнтацією для правильного порціонування. Товщина і розмір Пальмова відповідає раціону білка. Один кулак - це потрібна кількість фруктів, 2 ложки олії досить для жиру, а два-три кулаки - орієнтир для вуглеводів. Однак розподіл у зоновій дієті насправді дуже складний і повинен бути ідеально пристосований до вашого власного тіла. Рецепти повинні бути розраховані таким чином, щоб в кінці дня був доступний правильний баланс.
Наприклад, ви можете насолодитися пісним йогуртом зі свіжими фруктами та горіхами на сніданок. На обід - макарони зі свіжим томатним соусом, а на вечерю - легка страва з тофу з овочами. Кілька горіхів, сиру або пісного молока - хороші закуски.
Для зонової дієти важливим є не тільки правильне порціонування різних поживних блоків, а й цих Якість відповідної продукції. Слід вживати переважно хороші жири з рослинних олій, оливок або горіхів, а також розрізняють хороші та погані вуглеводи. Хороші вуглеводи включають усі корисні для вас продукти низький глікемічний індекс і таким чином також мати невеликий вплив на рівень інсуліну.
Дієта зони їсть менше вуглеводів
Зонова дієта - це дуже складна система, яка в першу чергу орієнтована не на втрату ваги, а на постійний рівень інсуліну. Однак це дуже допомагає при успішному харчуванні і є основою багатьох дієт, наприклад, струнка дієта під час сну або дієта Glyx.
Однак рекомендована кількість вуглеводів набагато нижче орієнтирів Німецького товариства (DGE) щодо харчування, яке відповідає 55% вуглеводів рекомендує. Натомість зональна дієта збільшує споживання білка. Однак експерти та Німецьке товариство з питань харчування бачать це критично. Зокрема, тваринний білок має погану репутацію шкідливого для здоров’я, якщо його вживати занадто багато. DGE рекомендує, щоб білок становив близько 12% від щоденного споживання енергії.
З іншого боку, зонова дієта є дуже особливою завдяки точному розрахунку окремих блоків поживних речовин складно реалізувати. Вечеряти на обід або мимовільні вечері з друзями може бути важко.