Схудніть за допомогою фізичних вправ - якщо ви новачок у них, ось наші поради з журналу Foodspring
Ви хочете схуднути, займаючись спортом, і задаєтеся питанням, на якому етапі бути пильним? Тут ви знайдете всі недоліки та недоліки.
Існує основний принцип досить просто: ти мусиш спалити більше калорій ніж ви споживаєте щодня. Це називається дефіцит калорій. Під час цього дефіциту ваше тіло повинно мати відношення до власних запасів енергії, а саме до жиру який ти хочеш позбутися. Ви худнете так.
Але білки, які використовує ваш м’язи розвивати також є одними з цих запасів енергії. А ті, ти їх хочеш тримати, або навіть зміцнити їх, так? Якщо ви не забезпечите своє тіло достатньою кількістю енергії з їжею, воно отримає її з білків у м’язах. Так ви втратите м’язи. Ось чому важливо, щоб ви споживали достатньо білка під час дефіциту калорій. І що ви, звичайно, тренуєтесь правильно.
У цій статті ми покажемо вам, як це зробити.
Резюме
Який вид спорту найкраще підходить для схуднення ?
Незалежно від того, бігаєте ви, плаваєте, їздите на велосипеді чи вправляєте силу, це нічого не змінює: вас витрачаючи більше калорій коли ти вправа. І якщо ви не їсте більше, ніж раніше, ви худнете. Звичайний, ні ?
Силові тренування - ідеально підходить для тренажерного залу
Цілеспрямований розвиток м’язів допоможе вам спалити жир. Сильні м’язи спалюють більше калорій, ніж м’які, погано треновані м’язи. І це навіть коли ти не займаєшся спортом. Силові тренування мають і інші дуже хороші побічні ефекти. М'язи надайте своєму тілу більше форми: ви можете націлити м’язи на тренування, щоб досягти потрібного вам тіла. Найкращий приклад - сідниці, яким ви можете надати гарну форму завдяки адаптованому тренуванню.
Навчання H.I.I.T - робити вдома
Якщо ви хочете тренуватися вдома, Тренування H.I.I.T. до маси тіла становить ідеально підходить для схуднення. Він триває від 15 до 30 хвилин і дозволяє вам перевищити ваші обмеження за дуже короткий проміжок часу.
Як це працює ? Завдяки швидкій зміні між зусиллями та відновленням, циркуляція тіла набагато напруженіша, ніж під час помірних силових тренувань. Ваш пульсові мухи за дуже короткий проміжок часу і триває довгий час, щоб нормалізуватися. Отже ви спалити більше калорій поки у вас є вже закінчив сеанс навчання.
У нашому Посібнику для схуднення ми показуємо, як найкраще схуднути за допомогою спорту та здорового харчування. Ви знайдете програму із сеансами H.I.I.T та понад 120 рецептів, які допоможуть вам досягти своєї мети.
Яка найефективніша частота тренувань ?
Все залежить від ваш спорт, час заняття та інтенсивність. Найкраще - створити цільову програму для схуднення.
3 навчальних заняття на тиждень 1-2 години є хорошим орієнтиром. Якщо ви виберете Вправи H.I.I.T., як вони лише тривають Максимум 30 хвилин ви можете легко усвідомити 5 сеансів на тиждень.
Для більш тривалих силових та витривалих тренувань вам слід займатися вихідний день між кожним заняттям достатньо м’язів, сухожиль, зв’язок та хрящів час на регенерацію. Тут є девіз "більше - краще, ніж недостатньо" не шлях, яким треба йти, ризикуючи швидко нашкодити. Так, іноді ваше тіло просто надто виснажене.
Швидко худніть за допомогою дієти та фізичних вправ Потрібні і Не можна
Вас уже навчили, як схуднути за рахунок дефіциту калорій. Ви досягнете цього за допомогою спорту, а також за допомогою менш калорійної дієти. Ваша втрата ваги буде працювати набагато краще, якщо ви їсте здорову їжу і уникаєте промислових продуктів.
Щоб знати вашу потребу в макроелементах (вуглеводи, білки та жири), ви можете зробити розрахунок безкоштовно на нашій сторінці.
Схуднути за допомогою білка
Якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви повинні отримувати достатню кількість білка, щоб задовольнити ваші щоденні потреби. Якщо ви почнете займатися силовими вправами, потреба в білках знизиться з 0,8 г/1,2 г (на кг ваги тіла) до 1,4 г. Якщо ви хочете одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи, вам потрібно багато білка. За допомогою нашого смачного Shape Shake ви можете замінити нездорові висококалорійні закуски, забезпечуючи споживання білка.
Спорт і збільшення ваги: коли вага йде в неправильному напрямку
Ви можете набрати вагу під час тренувань, коли це зовсім не було метою. Перша причина: ви можете не їсти недостатньо білка і ти втрачати м’язи, а не втрачати жир. Отже ваш потреба в калоріях нижча тому що ваші м’язи слабші, і ви більше не перебуваєте в дефіциті калорій.
І коли ви розчаровані, ви припинити спорт і твій потреба в калоріях падає ще більше. В результаті ви набираєте ще більше ваги. В основному замкнене коло.
Друга причина: якщо ви почнете силові тренування і забезпечите достатньо білка до ваших м’язів, вони йдуть звикнути до зусиль і адаптуватися.
Ви не станете горою м’язів за одну ніч, але ви наростите м’язи, що є нормальним явищем. Крім того, вони є важче жиру. Тож не панікуйте. Ви не втрачаєте розум, коли дивитесь на себе в дзеркало і відчуваєте, як за спалений жир навіть якщо шкала не показує прогресу.
Після перших кількох сеансів це явище зменшиться, оскільки ваші зміцнені м’язи будуть спалювати більше калорій. Тут ваги покажуть вам, що ваші зусилля принесли свої плоди.
Бухгалтерський баланс
- Їжте менше калорій, ніж витрачаєте щодня.
- Вправа збільшує кількість спалених калорій.
- Силові та кардіоспортивні особливо підходять для схуднення.
- Силовий спорт має ту перевагу, що він може тренувати певні частини тіла.
- Дієта, багата білками і клітковиною, допоможе вам схуднути разом із фізичними вправами.
- Новачки побачать швидке зростання м’язів на початку силових тренувань.
- Отже, спочатку це може призвести до збільшення ваги.
- Зміцнені м’язи в кінцевому підсумку спалять більше калорій.
Ви серйозно хочете розпочати? Тоді наш набір для схуднення Pro ідеально підходить для вас. У цій упаковці ви знайдете все, що потрібно для економії калорій та доповнення дієти. Крім того, ви отримаєте наш безкоштовний посібник для схуднення з програмою тренувань та харчування.