Схудніть за допомогою йоги 5 фітнес-порад від тренера
Схуднути за допомогою йоги? Іди! Ми отримали поради від професіонала.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Супермоделі, такі як Жизель Бюндхен, Бар Рафаелі, Сара Сампайо та Лілі Олдрідж регулярно займаються йогою. Вони клянуться позитивним впливом індійської кінетики на тіло та розум. Але чи допомагає спорт і всім, хто хоче схуднути на шляху до фігури, про яку мріють? Ми говорили про це з тренером з йоги Клаудією-Мануелою Елст. Ви можете прочитати її поради та поради тут, в інтерв’ю.
Дорога Клавдія, йога підходить для схуднення?
Клавдія; "Так, ви можете схуднути за допомогою йоги, оскільки вона охоплює все. Покращуються як сила, так і гнучкість. Вправи зміцнюють руки, ноги, спину та живіт. Водночас регулярні тренування вітають кровообіг, метаболізм та гормональний баланс. І регенерація клітин. Наскільки тренінг може врешті-решт також залежати від того, яку йогу ви робите і як часто ви тренуєтесь. Якщо ви робите дуже м’яку йогу, рівень релаксації покривається супер. Але якщо ви фізично правильні Якщо ви хочете працювати, вам також потрібні більш напружені вправи. Ви також повинні бути готові потіти. Чим більше ви інвестуєте у власну практику, тим більше ви виходите. Ні болю, ні виграшу! Але все з помірністю і ціллю. Перебільшення також не є добре. На своїх заняттях я завжди підкреслюю, що нам слід уважно працювати не проти, а з тілом, з емпатією, емпатією і терпінням ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Які види йоги ви радите всім, хто хоче швидко схуднути?
"Power, Ashtanga Vinyasa, Bikram, Vinyasa Flow і Iyengar Yoga - це стилі, які я можу порадити, коли мова йде про швидше схуднення, оскільки рухи набагато швидші. Ті, хто ніколи не займався йогою, часто думають, що це не так напружений спорт і, отже, не підходить для нарощування м’язів. Однак ці форми ідеально для цього підходять! Звичайні заняття йогою Інь йоги, Хатха або Шивананда, навпаки, набагато тихіші і, можливо, більш рекомендовані на початку, оскільки тіло підготовлене до складних стилів і ти встигаєш навчитися правильному вирівнюванню основних вправ ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як часто слід тренуватися?
"В основному, ви повинні тренуватися через день, а в ідеалі - п’ять разів на тиждень. Для початківців достатньо півгодини. Наприклад, ви можете зробити 20 привітань сонцю в найпростішому варіанті, а потім побалувати себе 10 хвилинами релаксації. Привітання сонця A охоплює все: спина, сила рук і ніг. Тільки стегна не розкриваються так. Це відбувається лише в Привітанні Сонця B. Найкращий прогрес досягається, коли ви регулярно тренуєтесь і дисципліновано, не вичерпуючи себе повністю Втручайтеся в метаболізм та оптимально його стабілізуйте, я рекомендую кожному, скоріше, включати в повсякденне життя коротші та простіші або помірно напружені тренувальні одиниці, ніж рідко, а потім надмірно. також підтримує ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Хто може схуднути за допомогою йоги?
"Кожен може за допомогою нього схуднути. Іноді швидше, іноді повільніше, залежно від того, якою йогою ви займаєтесь. Втрата ваги в йозі полягає не лише в пітливості, тренуванні та нарощенні м’язів. Стійке та особливе, якщо порівнювати Займаючись дієтами або тренуванням, йога починається з багатьох моментів: тіло, розум, душа, психіка. Практикуючись, ви одночасно є своїм особистим тренером і психотерапевтом, оскільки ми також маємо підсвідомі емоційні проблеми, які можуть бути позаду Ми спостерігаємо за собою, за своїми думками, за своєю поведінкою. Ми критично спостерігаємо за своїми почуттями та поведінкою та визначаємо так звані тригери, що призводять до розчарування. Харчування без справжнього голоду, нудьги чи депресії стихає, тому що ти знаходиш свій внутрішній спокій і вчишся жити в гармонії із собою та світом ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На що люди з надмірною вагою або зі слабким здоров’ям повинні звертати увагу, займаючись йогою?
"Якщо у вас є надмірна вага, спочатку слід спробувати щадні види йоги, які зосереджені на повільних послідовностях вправ і розслабленні. Важливо приймати все повільно, давати тілу час і поступово збільшувати інтенсивність тренувань.
Багато проблем із суглобами можна взяти під контроль за допомогою йоги, оскільки м’язи навколо них також зміцнюються. Але тоді доцільно не тільки відвідувати звичайні заняття йогою, але й побалувати себе особистими тренінгами з досвідченими викладачами або додатково.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Навіть якщо у вас є фізичні вади або генетичні обмеження, ви все одно можете робити численні пози, але лише стільки, скільки можете. Я завжди складаю спеціальну програму вправ для практикуючих йогу з обмеженнями здоров’я. Дуже важливо гнучко адаптувати тренування після операції або у разі фізіологічних травм, також під час вагітності та для регресу.
Люди часто запитували мене про те, як хороша йога для вас. Вони сказали мені, що роками страждають на хвороби, пов’язані зі стресом, розсіяним склерозом, ревматизмом, артритом та артритом у стегнах, колінах та плечах, і що вони тренувались від незначного до дуже великого полегшення ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи можете ви поділитися історіями успіху?
"Так! Я дуже часто бачу на своїх заняттях жінок і чоловіків, які часто по-справжньому розквітають після кількох місяців йоги - їх харизма змінюється на краще. Те, як вони стоять, стає більш вертикальним, вони приділяють більше уваги собі, краще доглядають за собою, можливо, вже скинули кілька кілограмів на той час, завжди знаходьте час для себе, лише щоб глибоко вдихнути. Особливо жінки, які вже народили дітей і мають дітей вдома, або які вже пережили менопаузу, щасливіші, відкритіші та в гарному настрої Люди живуть більш свідомо, почуваються комфортніше у своєму тілі ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Часто, щоб схуднути, доводиться також змінювати свої харчові звички. Чи є у вас якісь поради щодо харчування? На що ти звертаєш увагу?
"Особисто мене завжди цікавило здорове харчування, і я в подорожах дізнався багато нового. Я з дитинства любив фрукти та овочі. Я залишався таким донині. Але я їжу все, що хочу, коли завгодно Кілька років я був вегетаріанцем, я навіть жив макробіотичним, тобто веганським способом життя. Зараз я, безумовно, жінка життя - я лікую себе майже усім, але в міру. Йога дала мені мій інстинкт того, що потрібно моєму тілу, дуже добре розвинений. Я їм свідомо і люблю фрукти та сирі овочі або лише злегка приготовлені овочі в органічній якості, але моєю улюбленою їжею є стейк. Тому, маючи найкращу волю у світі, я ніколи не міг би стати веганом чи вегетаріанцем, хоча я дуже радий Про всіх людей, які є. Зараз я вибираю собі золоту середину, звертаю увагу і реагую на сигнали мого тіла. Стиль життя аскетичної відмови або обмеження якщо тільки достаток ніколи не працював для мене ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Які поради ви маєте для всіх, хто хоче схуднути за допомогою йоги?
1. Завжди отримуйте задоволення!
Я люблю, коли на моїх заняттях люди багато сміються, коли ми зустрічаємо часом дуже напружену зарядку з великим гумором. Просто впорайтеся з цим чесно і легко, коли ми помітимо, наскільки нам ще над цим потрібно працювати, щоб досягти своїх цілей, або наскільки божевільні та болючі деякі вправи. Завжди залишайтеся розслабленим, цінуйте те, що ви вже досягли, але все одно будьте готові працювати над собою послідовно і дисципліновано, не чинячи на себе занадто сильного тиску.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Спокійно! Плисти за течією! Приділіть собі і своєму тілу час, запасіться терпінням.
Йога не призводить до успіху за одну ніч. Завжди встановлюйте довгострокові цілі навчання. Звичайно, ви вже почуваєтесь краще після першого сеансу, але справді видимі результати, перший значний сплеск зазвичай відбувається лише через кілька місяців.
3. Вправляйтесь рідше, а не рідко, а потім надмірно.
Важливо також прийняти, що життєвий тонус може сильно коливатися. У деякі дні, коли у вас багато сил і енергії, вам подобається тренуватися інтенсивніше, тоді в дні, коли ви більш втомлені, чутливіші до болю і більш гнучкі, приймайте це трохи більш розслаблено і спокійно. Також час від часу бувають невдачі або менш продуктивні етапи навчання. Найкраще з цим боротися розслаблено, бо тоді на диво ви виходите сильнішими та кращими. Просто реагуйте гнучко і здоровим глуздом на сигнали тіла.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Важливо, щоб, зважуючи, ми усвідомлювали, що м’язи важчі за жир.
В ідеалі, вага тіла та м’язовий тонус оптимально вирівнюються за допомогою тренувань, але ми не завжди важимо менше, хоча ми стали більш підтягнутими.
5. Уникнення травм також є головним пріоритетом!
Вправляючи йогу, врятуйте собі той міліметр, який багато хто заходить занадто далеко при розтягуванні чи застосуванні сили ... цей міліметр, який робить вправу дуже болючою і псує задоволення від неї, тому що людина зайшов занадто далеко зі своїми амбіціями. Багато людей хочуть досягти своїх цілей занадто швидко і перенапружуватися, починають тремтіти під час вправ, занадто сильно розтягуватися, і іноді змушені припиняти тренування, оскільки їм доводиться вилікувати м’язові, нервові або сухожильні розриви місяцями. Також краще не дозволяти вправі заважати вашому диханню. Рівне безперебійне дихання настільки ж важливо, як і сама вправа, і допоможе вам краще боротися з болем та напругою та знаходити потрібну інтенсивність.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie