Схудніть за допомогою команди MyFitnessPal Whisky Running Team
Ми команда з бігу віскі
Наприкінці 2013 року я шукав додаток, який би дозволив мені зберігати щоденне харчування, давати повний огляд протягом більш тривалого періоду часу і таким чином полегшувати схуднення.
Додаток MyFitnessPal було обрано досить швидко, оскільки він пропонує інші переваги на додаток до простих та структурованих варіантів документації.
Тож можна використовувати їх з іншими програмами, такими як B. Runtastic для підключення, і, отже, спортивні заходи автоматично беруться на себе без необхідності проводити ручний запис.
Одноразовий запис - багаторазове використання = зручний та економія часу
Використання MyFitnessPal вимагає реєстрації, але в іншому випадку це безкоштовно. Щоб отримати максимально точні розрахунки, ваші власні основні дані, такі як вік, стать та зріст, повинні бути правильно записані.
Бажану мету слід також обрати відповідним чином, завдяки чому крім схуднення можливо також набирання ваги або підтримка ваги.
На початку може бути не так просто записати все, що ви їсте протягом дня. Але все одно через деякий час може бути цікаво звикнути. Усім повинно бути зрозуміло, що обман абсолютно не приносить користі, адже ваги тут завжди мають останнє слово!
Виявлення їжі може здійснюватися по-різному. У найкращому випадку це сканування зі штрих-кодами. Якщо відсканований продукт є в базі даних, потрібно записати лише кількість.
Але будьте обережні: деякі записи в базі даних не завжди є правильними. Іноді це навіть зовсім інший або просто подібний товар.
Тоді ви можете або шукати їжу, використовуючи термін, або повністю вводити її вручну.
Крім того, можна економити калорії лише як швидкі введення. Тож якщо ви можете обійтися без щоденної або щотижневої детальної оцінки, за допомогою цього варіанту ви, мабуть, досягнете своєї мети.
Крім того, багато налаштувань можна регулювати відповідно до вимог користувача. Так це напр. Б. можна змінювати співвідношення вуглеводів, жирів і білків. Тож якщо ви хочете сісти на вуглеводну дієту, це значення просто зменшується.
Ця програма є чудовим інструментом підтримки для схуднення
На власному досвіді я можу сказати, що за три місяці я схудла на шість кілограмів - і не змінила дієти - просто їла трохи більш свідомо.
Додаток не тільки показує, що ви їсте занадто багато, але і коли цього було недостатньо. Це важливо, щоб організм не перейшов у режим голодування.
Саму втрату ваги, безумовно, слід підтримувати фізичними вправами, адже зникатиме переважно жир, а не м’язи. На жаль, існує ризик того, що організм також буде витягувати енергію або поживні речовини з м’язів у разі недостатнього надходження.
Особисто для мене додаток дає мені можливість схуднути спокійно і без стресів.
Приклад роботи програми дуже простий: Б. мета «втратити 200 грамів на тиждень». Для цього відповідно розраховується і відображається споживання калорій. Коли ви вводите всі повсякденні продовольчі товари, це значення не слід перевищувати, якщо це можливо, оскільки інакше встановлена мета може бути загрожена. Також слід звертати увагу на те, що ви їсте і в яких кількостях. Однак ви швидко помічаєте, що потрапили не на той шлях. Перелік інгредієнтів усіх споживаних продуктів допомагає визначити, чи, наприклад, Б. було вжито занадто багато цукру.
Я не завжди досягав 100% дотримання, і, на мій погляд, це навряд чи можливо. Але якщо ви перевищуєте щоденну потребу в калоріях раз, нічого не відбувається. Однак якщо воно буде перевищено назавжди, можна припустити, що постріл піде в тил. Невелика примітка збоку: Це, звичайно, не буде здоровим, якщо вживатиметься лише одна їжа, поки не досягнуть щоденних калорій. Під цим я маю на увазі ті неприємні дієти, де потрібно їсти лише певні речі і нічого іншого. Де тоді насолода?
Побалувати себе!
Також дуже важливо, щоб ви час від часу ставилися до чогось, незважаючи на бажання схуднути. Попереднє все смачне - це, безумовно, неправильний шлях. Це призводить лише до того, що ти мучишся, а потім рано чи пізно повзаєш по квартирі, як зомбі, розриваючи шафи і хапаючи все, що знайдеш. Результатом, як правило, є почуття совісті.
Тож впадати у відверту манію схуднення досить несприятливо. Якщо припустити, що потреба в калоріях становить 1400 ккал при швидкості схуднення 200 грамів на тиждень, тоді цього обмеження калорій слід просто дотримуватися. Успіх неминуче відбувається, навіть якщо це може зайняти деякий час.
Це може зайняти трохи більше часу, особливо якщо ви одночасно займаєтесь спортом. М’язи можуть накопичуватися під час розщеплення жиру, і людина задається питанням, чому нічого не відбувається або навіть не видно більше на шкалі. Тут також слід звернути увагу на власні відчуття або перевірити облягання штанів.
Оптимізація тіла не завжди пов’язана із втратою ваги!
Ще одна приємна річ полягає в тому, що після введення останнього продукту харчування ви можете закрити день за допомогою програми, а потім отримати очікуваний статус ваги через п’ять тижнів - залежно від минулого дня.
Проблема: втрата ваги
Схуднення - річ сама по собі. Можливо, існує незліченна кількість можливостей і тонн дієт, і все ж лише деякі насправді роблять це в довгостроковій перспективі.
У різних ЗМІ неодноразово з’являються повідомлення про найкращий спосіб отримати абс з пральною дошкою, як схуднути багато кілограмів за найкоротший час і що краще робити, щоб схуднути під час сну тощо, і так далі.
Якби це було так просто, то виникає питання, чому так багато не роблять цього, або чому більше половини всіх громадян цієї країни мають надлишкову вагу?
Однак я не хочу зараз вдаватися до цієї теми, і я думаю, що більшість із них можуть самі відповісти на це.
З цього питання можна розглянути такі моменти:
Я хочу щось змінити!
Ця думка важлива. Якщо у вас його немає, це теж не допомагає. Якщо ви відчуваєте себе такими, якими є, нічого не змінюйте.
Я поставив собі за мету!
Завжди потрібно ставити перед собою мету. Чого я хочу досягти, як я цього хочу досягти і за який час я планую це зробити?
Тоді важливо розумно досягти цієї мети, і вона також повинна бути реалістичною. Маленькі цілі - це теж цілі. Але нічого неможливо досягти без мети, чи не так?
Я встигну!
Спокус багато. Певна кількість дисципліни необхідна для того, щоб не втратити ціль із виду. Незважаючи на це, випадкові гріхи є обов’язковими! Людям з "порушеннями дисципліни" просто потрібно трохи більше, щоб туди потрапити.
я це зробив!
Якщо ви наполегливі, успіх завжди буде. Щось подібне може дати вам справжній удар.
Чого точно не слід робити?
Неправильний спосіб - уникати (майже) повного вживання їжі. Єдиний ефект, якого можна досягти, - це включити організм у надзвичайну програму, а потім пройти з меншою кількістю калорій, ніж це насправді потрібно. Кожного разу, коли насолоджуються гріхом, тіло використовує його, щоб негайно засипати. Результат - застій і спіраль, яка стає все ближче і ближче. Тоді ви вже не можете навіть думати про нормальну і приємну їжу, оскільки змінений обмін речовин призведе до того, що ви знову швидко наберете вагу. І тоді це ефект йо-йо. В цілому, такий тип схуднення також означає втрату приємного життя, на мій погляд.
Не здавайся! Відмова - це дуже гірка пігулка - наполегливість - це порядок дня. Іноді потрібно лише трохи більше часу, щоб досягти успіху або навіть визнати його. Здебільшого ти навіть не помічаєш себе, що щось змінилося. Знайомі та друзі, які вас не бачили деякий час, можуть задати питання, чи не схудли ви, хоча ви навіть самі цього не помічали.
Тож стежте за оновленнями!
Спорт як опора Як я вже писав вище, я бачу спортивні заходи дуже корисними, а також важливими для схуднення. Зрештою, ви зазвичай хочете не тільки схуднути, але й зміцнити його та отримати спортивний наліт. Але це саме те, що не завжди так просто для тих чи інших. Тим, хто не любить спорт, важко мотивувати себе до чого-небудь. Також гірше, якщо це пов’язано зі проблемами зі здоров’ям, адже тоді ви можете погіршити свій фізичний стан за допомогою вправ.
Майже кожна спортивна діяльність є дуже складною, особливо якщо у вас є надмірна вага, і до цього також слід підходити дуже обережно. Але навіть якщо мотивація є, вона часто не вдається з самого початку. Як взагалі почати, не зламавшись і не пошкодивши себе?
Я люблю порівнювати це з перевантаженою машиною, яка котиться по схилу магната. Навантаження на амортизатори величезна, і якщо вона стане занадто швидкою, це може призвести до поломки осі. Подібно до спорту. Ризик перевантажити організм дуже високий, головним чином тому, що поєднуються кілька несприятливих факторів. Ви не в формі, ваш кровообіг слабкий, ваші м’язи та сухожилля в кращому випадку можуть утримувати власну вагу, і більшість часу ви хочете занадто багато на початку - настільки, що через дуже короткий час ви відчуваєте лише біль і, можливо, викидаєте все за борт.
Найближчим часом буде ще одна стаття на цю тему.
Контроль ваги
Напевно, всі знають манію контролю - ви берете участь у програмі схуднення, і, звичайно, вам завжди хочеться знати, скільки ви важите. Чи допомогло це, якщо я з’їв лише три шматки пирога замість чотирьох або скільки «ваги» я втратив сьогодні через потовиділення? Я думаю, що це відомо.
Неважливо, коли ти зважишся. У найкращому випадку завжди в один і той же час доби. У кожного свої оптимальні ідеї. Зазвичай я зважуюся відразу після тренування і додаю втрату рідини залежно від тривалості вправи. Тож я вимірюю вагу майже щодня. Єдине, що важливо при щоденному вимірюванні, це те, що ви не втрачаєте нервів, якщо нічого не відбувається або дисплей продовжує йти вгору і вниз. Тож просто запишіть вагу і подивіться, що станеться з часом.
Примітки до програми
MyFitnessPal не повинен бути постійним супутником. Я й сам знаю явище, що з часом стало досить прикро записувати все, що я з’їдаю. Але коли ви досягли поставленої мети, ви, як правило, багато чому навчилися під час використання, а також знаєте, наприклад, як і що їсти, не відразу повертаючись до початкової ваги. Якщо це трапиться, ви можете запустити програму знову і встановити іншу мету.
Зберігайте огляд - навіть без смартфона
Ви також можете зареєструватися на веб-сайті www.myfitnesspal.com/de та користуватися цією послугою. Користувачі додатків також можуть увійти там зі своїм ідентифікатором. Однак все це не настільки зручно, як на смартфоні, тому що сканування їжі принаймні іноді буває плоским.
MyFitnessPal - переможець тесту
На сьогоднішній день це має бути найкраща дієта. Оскільки я ще ні одного не тестував, я не можу судити про це. Я не можу стверджувати, що мені чогось не вистачає, лише частково неправильна інформація після сканування трохи дратує, але як тільки ви записали всі свої улюблені, вони зберігаються і можуть використовуватися знову і знову.
Також дуже цікаво: існує можливість введення цілих рецептів. У мене z. Б. зроблений із салатом з макаронів. Усі необхідні інгредієнти реєструються та зберігаються під загальним терміном, таким як “салат з макаронів”. Для дегустації більше не потрібно вводити всі інгредієнти окремо, лише салат з макаронів з відповідною кількістю грамів.
За допомогою тієї ж процедури ви можете складати цілі страви, щоб запис був дуже оптимізований з точки зору часу.
Нарешті
Втрата ваги - дуже широка тема. Однак це не складно, оскільки в основному ви худнете, якщо споживаєте менше калорій, ніж використовуєте. Чим більше, тим швидше. Однак нам слід подбати про те, щоб не випускати з виду розваги і перш за все не перестаратися! Надто важке схуднення - це також нездорово.
Будь ласка, надішліть похвалу та критику на [email protected] або залиште коментар. Ми були б раді!
Команда Whiskey Running Team бажає вам успіху!