Схудніть за допомогою LaufenJoggen - Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Схуднути за допомогою бігу/бігу підтюпцем
Я новачок на форумі і маю до вас запитання. Я зійшов із грудня 2015 року зі 106,4 кг до 83,6 кг сьогодні через зміну дієти та фізичних вправ (тривалий час мав сильний гіпотиреоз) Спробував підбігти до теми і встиг 12 хвилин за раз на повільнішій швидкості. Оскільки раніше я був занадто важким для бігу (коліна), я хочу позбутися решти кілограмів і дійти до моєї цільової ваги 72 кг Їх. може повільно збільшуватись? Пн/Ср/Пт/Тож я міг би побігти (назовні).
Спасибі заздалегідь
Можливо, спочатку багато читайте тут, про це вже багато написано.
бігайте в середу, п’ятницю, сонце. Тож завжди не менше перерви на день, не бігаючи. Три дні на тиждень - це чудово.
Потім чергуйте біг і ходьбу. Повільно зменшуйте ходьбу на тижні і відповідно подовжуйте біг. Такі плани також можна знайти тут:
Тренувальний план біг протягом 30 хвилин без перерви: 12-тижневий план тренувань для бігу для початківців - СВІТ БІГАЧІВ
Привіт всім,
Я новачок на форумі і маю запитання до вас. Я зійшов із грудня 2015 року зі 106,4 кг до 83,6 кг сьогодні через зміну дієти та фізичних вправ (тривалий час мав сильний гіпотиреоз) Спробував підбігти до теми і встиг 12 хвилин за раз на повільнішій швидкості. Оскільки раніше я був занадто важким для бігу (коліна), я хочу позбутися решти кілограмів і дійти до моєї цільової ваги 72 кг Їх. може повільно збільшуватись? Пн/Ср/Пт/Тож я міг би побігти (назовні).
Спасибі заздалегідь
Просто подивіться тут. Там ви знайдете багато порад.
В іншому випадку 12 хвилин за раз все одно дуже мало. Особливо з точки зору схуднення. Там набагато більше можна досягти за допомогою харчування. Ви напевно це знаєте, оскільки ви вже добре виконали свою роботу. Повага до цього! Оскільки я не знаю, наскільки ти високий, я навряд чи можу оцінити, як далеко ти ще маєш пройти. Чим далі ви дійдете до свого «ідеалу», тим важче буде схуднути.
Спорт - це чудово і дуже добре вас підтримує. Однак споживані калорії зазвичай дуже завищені. Особливо, коли це "StadyStateCardio".
Також є місце зустрічі для поточних клієнтів.
Наступного тижня ср. Та пт. По 12 хвилин.
Тиждень 2 пн, ср. Та пт. По 12 хвилин.
Тиждень 3 пн, ср, пт та нд по 12 хвилин (загалом 48 хвилин).
Тиждень 4 пн і ср 14 хвилин кожен, пт 20 хвилин (загалом 48 хвилин).
Тиждень 5 пн і ср 15 хвилин кожен, пт 30 хвилин (всього 60 хвилин).
Тиждень 6 пн і ср 15 хвилин кожен, пт 36 хвилин (загалом 66 хвилин).
Тиждень 7 пн і ср 20 хвилин кожен, пт 45 хвилин (загалом 85 хвилин).
Тиждень 8 пн і ср 20 хвилин кожен, пт 55 хвилин (загалом 95 хвилин).
Тиждень 9 пн і ср 20 хвилин кожен, пт 65 хвилин (всього 105 хвилин).
Тиждень 10 пн і ср 15 хвилин кожен, пт 30 хвилин (всього 60 хвилин).
Тиждень 11 пн і ср 20 хвилин кожен, пт 65 хвилин (всього 105 хвилин).
Тиждень 12 пн і ср 25 хвилин кожен, пт 75 хвилин (загалом 125 хвилин).
По понеділках та середах з 5 тижня ви дізнаєтесь, що для вас є швидким, середнім та повільним, щоб ці умови більше не були вам чужими в подальших планах.
Я думаю, що 12 хвилин за раз дуже добре для того, що ви щойно почали бігати, і я вітаю вас із великою вагою!
Як повільно ви подорожуєте, ніхто з нас не знає. Тому цілком можливо, що ви все ще біжите занадто швидко.
Я б рекомендував збільшити сеанс до 45 хвилин і додати більше перерв для ходьби. Так я почав - ще й тому, що не хотів би підтягуватися 12 хвилин.
Перш за все, для мене важливо відкинути помилкові уявлення про зв'язок між "бігом та схудненням". Навіть якщо ви припустили, що можете бігати годину три рази на тиждень відразу на початку, ви будете спалювати приблизно 3 х 800 ккал на тиждень, тобто близько 2400 ккал. Це відповідає вазі приблизно 1/3 кг маси тіла. Але тільки в тому випадку, якщо ви не замінили частину або всі ці спалені калорії їжею. Але що ви, мабуть, зробите, бо ваше тіло використовує функцію голоду, щоб повернути загублені одиниці. Як правило, новачки спочатку втрачають два-три кілограми під час бігу, потім втрата ваги застоюється. Причина швидкого успіху кількох втрачених кілограмів - збільшення рівня основного метаболізму за рахунок активації м’язів - не стосується вас, однак, оскільки ви вже займалися спортом, тому ваша м’язова маса вже працює, і, отже, збільшення базального обміну не відбудеться.
Чим більше ви біжите, тим краще працює ваш опорно-руховий апарат, тим більше організм адаптується до роботи на витривалість. Це означає: біг на одній відстані з однаковою швидкістю вимагає менше калорій, ніж на початку. Це одна з причин, чому втрата ваги застоюється в перші кілька тижнів. Для того, щоб використовувати ту саму енергію (= однакову кількість калорій), вам доведеться продовжувати ходити.
Тож не обіцяйте собі занадто багато або неправильної речі у своєму бажанні стати бігуном. У цьому контексті рекомендую ігнорувати бажання схуднути під час бігу - принаймні спочатку. Якщо цього не станеться, це буде першою причиною розчаруватися в бігу. Знайдіть мотивацію бігати під час бігу та на протязі бігу. Дуже важливим буде те, що вам подобається бігати. Якщо до цього не дійдеш, ти врешті перестанеш це робити.
Що стосується ритму/плану тренувань, просто спробуйте, як ви можете впоратися з пропозицією Кніппі "хардлопер". Якщо це спрацює, це буде ідеальним продовженням того початку, який ви знайшли.
Всього найкращого
"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.