Схудніть за допомогою планери за допомогою цих 5 фітнес-вправ
Планери зараз є одним з найпопулярніших фітнес-інструментів! Ми показуємо тут, які вправи особливо ефективні та допомагають схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вони є основним аксесуаром для тренувань: планери. Тим часом не лише моделі Victoria's Secret сподобалися ковзним дискам - іскра також поширилася на всю фітнес-індустрію. Швидко стає зрозумілим, чому: маленькі диски роблять будь-які вправи ефективнішими. Експонат номер один: болі в м’язах наступного дня. Крім того, ви можете легко взяти планери з собою куди завгодно і перетворити майже будь-який шматочок землі у фітнес-студію.
Планери: 5 найкращих фітнес-вправ для схуднення та нарощування м’язів
Повторюйте кожну вправу протягом 50 секунд, відпочивайте 10 секунд, а потім починайте наступну вправу. Проведіть в цілому 3 раунди.
1. Домкрати для стрибка планера
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це навчено: Абс, стегна та руки
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Ви починаєте в положенні дошки, пальці ніг на планерах. Тепер ви відкриваєте ноги якомога далі, не зриваючись з дошки. Потім ви знову закриваєте ноги і тепер підтягуєте їх вперед до рук, піднімаючи стегна і сідниці. Поверніться у вихідне положення.
2. Випади планера
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це навчено: По
Ось як це робиться:
Ви стоїте вертикально, ноги на планерах. Тепер ви відтягуєте праву ногу назад і переходите до кроку. Там ви залишаєтесь вниз і дуже швидко переставляєте ноги, тому витягніть праву ногу вперед, а ліву - назад у випад.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Планерні штори
Це навчено: По
Ось як це робиться:
Ви встаєте прямо, ноги стоять на планерах і на ширині стегон. Тепер ви відтягуєте праву ногу назад до лівої і приходите коліном майже до підлоги, так що ви робите реверанс. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу іншою ногою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Щитки по щиколотці
Це навчено: Гомілки і серцевина
Ось як це робиться:
Ви починаєте знову з дошки, ногами за один планер за раз. Не рухаючи рештою тіла, посуньте правий планер назад кінчиком правої ноги. Відтягніть планер назад і повторіть вправу з іншого боку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Планерні альпіністи
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це навчено: все тіло
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Ви починаєте знову в положенні дошки. Тепер витягніть праву ногу вперед так, щоб праве коліно майже торкалося правої руки. Переконайтеся, що ви не згорбили спину і не провисали! Потім ви знову відсуваєте ногу назад і повторюєте вправу лівою ногою.