Схудніть за допомогою силових тренувань або кардіотренувань - що є найбільш ефективним для спалювання жиру нульового розміру
Привіт, миші!
Багато з вас регулярно запитують мене, чому я так багато займаюся силовими вправами.
Чи не набагато ефективніше тренування на витривалість? І силові тренування не надто великі?
Сьогодні я відповім на ці та кілька інших питань у своєму щоденнику.
Як ви, напевно, вже знаєте, єдиний спосіб схуднути та спалити жир - спалити більше калорій, ніж ми споживаємо. Тренування на витривалість спалюють енергію під час тренування - в цьому немає сумнівів. Чим швидше і довше ми бігаємо, веслуємо тощо, тим більше ми спалюємо. Як тільки ми закінчимо кардіотренажер, наш посилений енергетичний опік закінчиться.
Інакше йде силова підготовка. Завдяки високій напрузі м’язів, яку ми досягаємо під час силових тренувань з обтяженнями, наше тіло реагує так званим «ефектом післяопіку». Науково доведено, що наш енергетичний опік значно збільшується навіть без фізичних навантажень після інтенсивних силових тренувань до 48 годин. Тож ми все одно спалюємо більше енергії через багато годин після силових тренувань, навіть під час сну, ніж якщо б не тренувались з обтяженнями. Цей ефект посилюється, якщо ми переважно вибираємо складні вправи, такі як присідання, випади тощо, оскільки там активується особливо велика кількість м’язів. І це ще не все.
Завдяки довгостроковому розвитку м’язів за допомогою силових тренувань ми також збільшуємо рівень основного метаболізму, тобто наша енергія згорає без фізичної активності. Це полегшує нам підтримку ваги, навіть якщо ми їмо трохи більше, ніж раніше.
І останнє, але не менш важливе: м’язи, які ми створюємо за допомогою силових тренувань, стягують наші тканини і створюють сексуальний вигляд. Однак багато з вас все ще бояться тренувань з обтяженнями, оскільки вважають, що ваші м’язи занадто об’ємні. Сьогодні я хочу назавжди забрати цей страх від вас. Через нашу гормональну ситуацію ми, жінки, не можемо наростити такі великі гори м’язів порівняно з чоловіками. Звичайно, є винятки - якщо ви думаєте про змагальних культуристів, наприклад. Однак тут слід чітко сказати, що це базується на роках надзвичайно наполегливих тренувань, надзвичайно адаптованої дієти та, на жаль, не рідко вживання незаконних речовин. Звичайно, як жінці вам не доведеться повністю обійтися без кардіотренування. Наприклад, HIIT забезпечує високий рівень енергетичного опіку за короткий час, зміцнює вашу серцево-судинну систему, а також викликає певний ефект післяопіку завдяки інтенсивним інтервалам, навіть якщо він не порівнянний з силовими тренуваннями. Найкраще включати свої одиниці витривалості у свій план тренувань відразу після силових тренувань або в дні регенерації.
Ось ще раз ТОП 5 Причини, чому силові тренування завжди повинні бути вашим першим вибором:
- він забезпечує ефект післяопіку до 48 годин
- завдяки силовим тренуванням ви збільшуєте рівень базального метаболізму
- це підтягує вашу тканину
- це формує ваше тіло
- це надає вам сексуального вигляду
А тепер приступайте до ваг. Я зібрав для вас кілька приємних вправ ТУТ. Всього за 70 днів ви будете в найкращій формі з Size Zero або Size Zero Gym.