Схудніть за рекордні терміни за допомогою детоксикаційної дієти
Коли ваші улюблені джинси стають занадто тісними, настав час сісти на дієту! Щоб ви могли якнайшвидше побачити перші зміни, багато хто пробує детокс-дієту. Це обіцяє швидкі результати, а також повинно позбавити організм від токсинів.
Детокс-дієта полягає в детоксикації та очищенні організму, адже саме це означає термін „детокс”. Згідно з теорією, на якій базується детоксикаційна дієта, дієта з високим вмістом цукру та білка забезпечує швидше покладання кілограмів. Детокс-дієта повинна полегшити роботу органів травлення та дати тілу багато нової енергії.
Існує кілька видів детоксикаційних дієт, які можна виконувати протягом семи-21 дня. У цей час ви не їсте тверду їжу. Отже, детоксикаційна дієта є сучасною формою терапевтичного голодування.
Ось як діє детоксикаційна дієта: фаза голодування
Детокс-дієта поділяється на фазу голодування та фазу нарощування. Тверда їжа заборонена під час фази голодування, яка може тривати від одного до трьох тижнів. Натомість можна пити свіжовичавлені овочеві та фруктові соки та овочевий бульйон. Іноді рекомендується приймати добавки, щоб забезпечитись усіма важливими поживними речовинами. Ви приймаєте соки та бульйон багатьма невеликими порціями протягом дня. Це призначене для стимулювання процесу очищення. Є також багато води та несолодкого чаю, щонайменше 2,5-3 літри на день. Кава, алкоголь, цукристі напої та сигарети заборонені під час фази голодування під час детоксикаційної дієти.
Проблеми з кровообігом, головні болі або загальне почуття слабкості - класичні супутники детоксикаційної дієти, які виникають особливо в перші три дні. Однак після цього багато хто почувається краще.
Навіть якщо ви не почуваєтесь у формі, все одно пересувайтесь та гуляйте на свіжому повітрі. Це стимулює цикл. Чергуючий душ та масаж щітками також надають трохи енергії. А виведенню токсинів слід сприяти за допомогою компресів з печінки.
Якщо правильний піст для вас занадто складний, існують також варіанти детоксикаційної дієти, при якій дозволена тверда їжа у вигляді овочів та фруктів.
Детокс-дієта: фаза нарощування
Якщо ви закінчили фазу голодування через сім - 21 день, починається фаза нарощування. Тепер ви можете знову поступово інтегрувати тверду їжу у свій розпорядок дня. Залежно від детоксикаційної дієти, фаза нарощування може тривати до семи днів. Перший день ви продовжуєте, як на етапі посту, але на обід їсте невеликий салат або варені овочі. На наступний день додайте трохи фруктів, а потім порцію вівсяних пластівців, поки в кінці тижня ви знову не поїсте. Важливо, щоб ви продовжували приймати це повільно. Уникайте жирної або солодкої їжі і їжте лише невеликими порціями, інакше ви перевантажите шлунок.
Висновок: Детокс-дієта випробувана
Великий плюс детоксикаційної дієти: Ви схуднете дуже швидко. Зрештою, ви споживаєте лише близько 400 калорій на день замість 2000 і більше. Silke Restemeyer з Німецького товариства з харчування (DGE) радить не застосовувати детоксикаційну дієту або будь-яку форму голодування, щоб схуднути: "У здорових людей немає нічого поганого в тому, що кілька днів голодування. Пост аж ніяк не підходить для схуднення. Втрата ваги тут просто побічний ефект. За цей час ніхто не вчиться, як структурувати свій раціон більш збалансовано ». Якщо після детоксикаційної дієти ви знову їсте нормально, втрачені кілограми швидко відновлюються завдяки ефекту йо-йо.
Експерт з питань харчування з DGE також критично ставиться до проблеми детоксикації. "Позбавлення їжі не очищує і не детоксикує організм. Шлаки розщеплюються в печінці та нирках, а потім виводяться, організм їх не накопичує. Тіло зберігає в жировій тканині розчинні у жирі забруднювачі", - сказав Рестемейер. "Розпад жиру при детоксикаційній дієті вивільняє їх і потрапляє в організм. Чи виводяться ці речовини в подальшому, науково не з'ясовано адекватно".
Якщо ви хочете схуднути, замість детоксикаційної дієти вам слід зупинитись на довгостроковій зміні харчових звичок. Досягає більше фруктів та овочів, а також хліба, макаронних виробів та рису, виготовлених із цільних зерен. Віддає перевагу нежирне молоко та молочні продукти та м’ясо. Їжте їжу, багату жиром і цукром, рідко і вживайте алкоголь лише в помірних кількостях.