Схудніть за сніданком, обідом, перекусом та вечерею - калорійність - InfoCS
Ось так виглядає меню з 1300 калорій на день - це мінімум, який повинен їсти кожен, хто хоче схуднути. Але не всі знають, що можна їсти на сніданок, обід, перекуси та вечері, щоб схуднути, бажано без голоду, тим більше, що не кожному легко оцінити калорії, які вони їдять з їжею які споживають їх щодня. Споживання калорій до 1800 калорій підходить для не дуже фізично активних жінок, які хочуть схуднути, тоді як для чоловіків рекомендується приблизно 2300 калорій. Ці показники, звичайно, можуть змінюватися залежно від дня, фізичного стану та фізичних навантажень.
Далі ми представляємо, що можна їсти щодня на сніданок, перекус, обід та вечерю, щоб схуднути, а також скільки калорій є в порціях! З самого початку ми уточнюємо, що закуску, яку приймають між прийомами їжі, можна споживати відповідно до потреб: якщо ваш голод згасає швидше, ви можете їсти її між сніданком та обідом, але якщо ви знаєте людей, яким потрібно більше енергії в другій половині дня його можна їсти між обідом і вечерею. Також не забувайте: вечеря повинна бути принаймні за 3 години до сну, заголовки Лайла.
Сніданок:
2-яєчний омлет - близько 140 калорій, якщо готувати без трохи олії, на антипригарній сковороді
Перець стручковий - він містить близько 85 грамів і всього 25 калорій
Шматочок чорного або проміжного хліба - близько 35 грамів і близько 80 калорій
150 мілілітрів 1,5% жирного молока - близько 65 калорій
Шматочок торта товщиною близько дюйма - приблизно 20-30 грам, від 80 до 110 калорій
Чашка кави без цукру
Ви можете вирізати шматочки стручкового перцю і покласти його в омлет або з’їсти окремо. Крім того, ви можете збити яйця з молоком, щоб омлет став більш пухнастим, або ви можете випити його як "десерт" наприкінці: молоко, змішане з кавою, п'ється, коли ви їсте шматочок торта. У будь-якому випадку, цей сніданок є здоровим, насиченим поживними речовинами і не більше 400 калорій.
Перекус:
150 грам полуниці - 50 калорій
160 грам знежиреного йогурту - 45 калорій
30 грам насіння змішаних - 140 калорій
Ця закуска матиме близько 235 калорій, і ви можете або з’їсти її все відразу, або розділити на дві частини.
Обід:
160 грам знежиреного йогурту - 45 калорій
Банан середнього розміру - містить близько 120 грам і 100 калорій
Мюслі - 35 грам, тобто дві повні столові ложки, означає близько 130 калорій
У випадку з мюслі доцільно купувати вівсянку, пшеничні висівки, яблучну клітковину, журавлину, насіння льону, насіння чіа, мигдаль, фундук, родзинки, кокосову стружку або будь-який інший продукт., уважно розглядаючи ярлики. Таким чином, ви можете точно контролювати споживання цукру, яке вводите в організм. Якщо ви купуєте вже «зібрані» крупи, ви ризикуєте ввести підсолоджувачі, які вам не потрібні. Таким чином, у вас буде обід лише 275 калорій.
Вечеря:
Банку з тунцем - вибирайте ту, яка не містить олії. Близько 180 грамів тунця матимуть близько 150 калорій
4 редиски - близько 65 грам і всього 10 калорій
Один-два менших помідора - близько 160 грам і всього 30 калорій
Огірок середнього розміру - близько 65 грам і всього 8 калорій
Салат - 120 грам і всього 25 калорій
Склянка напівсухого або напівсолодкого червоного вина - 100 солдатів мають від 80 до 110 калорій
Ви будете здивовані тим, наскільки послідовним, смачним і ВЕЛИКИМ це насправді салат, цей обід має не більше 350 калорій.
Це одноденне меню містить близько 1260 калорій, тож навіть менше 1300 калорій - це мінімальне споживання калорій для того, щоб людина схудла. Насправді ви можете навіть додавати інші продукти або збагачувати порції, щоб досягти 1500 калорій, тобто споживання калорій, яке з поживної точки зору було б багатшим і, очевидно, більше рекомендованим для здоров'я.!