Схудніть завдяки запущеному форуму з нарощування м’язів RUNNER’S WORLER
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Схуднути за допомогою бігу + нарощування м’язів?
Я бігаю вже 2 тижні, щоб зменшити свою вагу. У мене на ребрах занадто багато кг, тому я купив спеціальні кросівки (Брукс). Я завжди біжу 2 хвилини. потім перейдіть на 1 хв і щонайбільше на 25 хв через день. У мене є кілька запитань, на які ви можете мені відповісти?!
1. Окрім бігу, я хотів би трохи наростити м’язи, щоб отримати атлетичну фігуру з міцною спиною і животом, але я хочу схуднути, і при нарощуванні м’язів для нарощування потрібно їсти більше, так? Тож їжте більш-менш?
2. Які позитивні зміни можна побачити, пробігшись зараз, і зовні, і коли?
3. Чи потрібен мені додатковий білок як бігун, наприклад, після бігу (сироватковий білок)?
4. Як я можу збільшити витривалість, пробігаючи більше кілометрів або бігаючи швидше ?
Можливо. хтось має кілька порад щодо того, на що слід остерігатися.
Дякую.
Бігайте більше!
ви заплутані та в'ялі, у вас на ногах пухирі і носите колготки. Ви повинні самі з’ясувати, яка це сексуальна привабливість
Шукайте план тренувань -> інакше регулярно тренуйтесь і збільшуйте, різноманітність у тренуванні
Планування WK:
22.03.2015 - 10K - Міський біг Дрездена/12.04.2015 - HM - Марафон Обермена/03.05.2015 - HM - Біг Всесвітньої спадщини Бамберг/10.05.2015 - 10.5K - Веселий біг Maisels/20.06.2015 - 36 км - Zugspitz Basetrail XL/27.09.2015 .2015 - MRT - Берлінський марафон
17.05.2015 - 70 км - навколо старого міста Нюрнберга/31.05.2015 - 300 км - Озеро Мекленбург/26.07.2015 - 170 км - Велосипедний марафон Arber/02.08.2015 - 165 км - Франконський марафон лісового циклу
На ваші запитання:
1) Ви не схуднете, просто бігаючи. принаймні не швидко! Якщо ви бігаєте по 25 хвилин через день, ви будете спалювати трохи менше 1000 ккал на тиждень. Якщо ви насправді спалите всі свої жирові запаси, вам знадобиться 2 місяці, щоб скинути фунт.
З додатковими силовими тренуваннями ви досягнете набагато більше успіху в середньостроковій перспективі. І не бійтеся «набору ваги» - він мінімальний і лише позитивний!
Погляньте там - тут ви знайдете багато про біг та схуднення
2) як пункт 1 - мало що відбудеться в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі ви станете худішими. У супроводі силових тренувань ви також станете твердішими, і "криві" прийдуть у потрібних місцях;-)
3) Ні - поки ви харчуєтесь збалансовано і не надто обмежуєте споживання енергії.
4) обидва! Головне, не завжди однакові тренування! На початку ви можете продовжити попереднє інтервальне тренування. Але повільно збільшуйте тривалість (не звертаючи уваги на пульс!) А потім зменшуйте перерви в ходьбі. Якщо ви можете пробігти півгодини, то починайте з більш систематичного тренінгу (ви також можете знайти достатньо інформації тут на форумі!)
5) на що слід звернути увагу: менше - це більше, а менше турбуйтеся про те, "як", а краще стежте, щоб ви регулярно бігали:-)
Успіхів у вашому проекті та продовжуйте працювати,
Вальтер
І як маленька підказка, як просили: бережіть своє тіло!
lg!:-)
Дякуємо за корисні відповіді.
Скільки разів на тиждень слід нарощувати м’язи і який тип нарощування? Гіпертрофія, силова витривалість чи максимальна сила? Можливо, хтось має план такого тренінгу або підходи з WDH та наборами?