Схудніть здоровим способом на 15 кілограмів »Форум - Топ одягу
Привіт дорогі мої,
Я шукаю однодумців, які теж хочуть схуднути, але не радикальними дієтами, чудодійними таблетками чи іншим лайном. Рік тому я був на 15 кілограмів менше на стегнах, зараз я справді відчайдушний, бо ось-ось зірву 80 кг. Це просто не може йти далі, я повинен змінити свій раціон і рухатися більше. Наступного тижня я також зареєструюся в спортзалі і знову правильно рухатимусь. Чи є люди, які схудли за допомогою здорового харчування та фізичних вправ? Мені потрібні лише декілька відгуків чи порад щодо мотивації.
Я з нетерпінням чекаю ваших повідомлень
Почала худнути в листопаді минулого року. 15 кілограмів до квітня, з тих пір я тримаю свою вагу:-) Я почав подрібнювати 30 днів Джилліан і досяг успіху дуже швидко. Я трохи змінив дієту, їв багато овочів, але насправді не їв набагато інакше, ніж раніше. Я пив багато зеленого чаю і повільно жував під час їжі. Бажаю вам успіху:-)
Я можу порекомендувати книгу "Придатна до життя". Знайте двох людей, які за дуже короткий час багато втратили. Вони змінили дієту. Я хотів би почати це робити найближчим часом, але я якось завжди відкладав це на наступний тиждень 😅😂
Гей, я завжди скидав 2 кілограми за один тиждень.
Як? Я намагаюся тримати це коротко 🤣
Напій: іноді ВОДА (з лаймами або лимонами), при необхідності зелений чай з імбиром
ПРОСТО ніяких соків!
Харчування: Моя їжа складалася в основному з домашніх курячих соусів, йогурту, яєць, салатів, фруктів та овочів, все це нежирне та без цукру. Спробуйте взяти для себе маленьку тарілку, яка для вас виглядає як «ПОЛНОГО» 😂 щось допомагає обдурити ваш мозок. Як підказка, завжди набивайте в себе жменю горіхів і їжте багато риби. Яєчні креветки були моїми улюбленими з великою кількістю зелених речей.
Спочатку я повністю уникав картоплі, макаронних виробів та рису. Пізніше мені набридло це сухе м’ясо з песто з брокколі, а потім я взяв кус-кус.
Уникайте цукру. Крохмалі та пшениця.
Я багато рухався, тренувався навіть без фітнесу, я скажу тобі, якщо ти це витягнеш протягом тижня, ти збентежишся. "
Звичайно, ви могли так само легко підрахувати калорії та запустити дефіцит калорій - єдиний спосіб схуднути. Але ви також можете скласти будь-які дієти, які демотивовані, не смакують і “забороняють” речі. 🤦🏼♀️
Для початку я рекомендую додаток для відстеження калорій. Не потрібно нічого відмовлятися, просто зменшіть суму. Завдяки фізичним вправам ви можете або досягти більшого дефіциту калорій, або з’їсти більше. ☺️
І нехай міфи вас не засмучують, що ввечері не слід нічого їсти. Твоєму тілу все одно, коли ти вживаєш калорії, важливо лише те, скільки їх є.
Один кілограм жиру в тілі відповідає приблизно 7000 ккал.
Якби теоретично ви економили 500 ккал щодня, то втратили б кілограм протягом двох тижнів.
Це зовсім не так складно, просто трудомістко ☺️