Схудніть здорово без FDH та ефекту йо-йо
Дієти обіцяють готову до пляжу фігуру бікіні вже через кілька тижнів. Будь то з Glyx-Factor або класичним FDH - здорове схуднення має мало спільного з дієтами та таблетками для схуднення. Той, хто хоче стійкого схуднення, повинен принципово змінити свій спосіб життя. До побачення ефект йо-йо.
Восени і взимку це не так вже й погано, у вас на кілька кілограмів більше. Але найпізніше навесні та влітку ваблять літні сукні та бікіні, і ми регулярно шукаємо шляхи здорового схуднення. Мета полягає в тому, щоб швидко і легко позбутися кількох кілограмів. Багато людей швидко вдаються до FDH (їдять половину). Проблема: Після успіху часто розчаровує ефект йо-йо. То як можна схуднути стабільно та здорово?
Схудніть здорово: FDH або Glyx дають неправдиві обіцянки щодо дієти
Майже щотижня виходить нова дієта. FDH, комбінування їжі або Glyx-Index - існує відповідний метод на будь-який смак. Кажуть, що навіть шоколадна дієта допомагає при схудненні. Але за більшістю засобів для схуднення ховаються неправдиві обіцянки, оскільки вони не підходять для здорового схуднення у повсякденному житті. Секретний рецепт зазвичай складається із заборон замість поблажливості, що є нокаутним критерієм для довготривалої фігури бікіні.
FDH, скорочене від їсти-наполовину їсти, насправді нездоровий. Ви споживаєте занадто мало вітамінів, мінералів, харчових волокон або інших поживних речовин. Експерти також не рекомендують приймати таблетки для схуднення, оскільки вони іноді можуть загрожувати здоров’ю. Таблетки зливають воду і навіть можуть викликати запор.
Тому всі дієти, які працюють зі складною системою або в яких ми вживаємо занадто мало їжі, не підходять для постійного та здорового схуднення. Оскільки не лише наш вітамінно-мінеральний баланс виходить з рівноваги. Ці дієти також часто призводять до розладів, і те, що ми втратили, швидко повертаємо назад після закінчення дієти. Як правило, однак, це має бути метою схуднути здоровим бути. Це означає не лише скидання кілограмів за короткий термін, але й принципову зміну режиму харчування та фізичних вправ. Інакше ефект йо-йо швидко вас наздожене.
Однак якщо ви не хочете загалом важити менше, а хочете скинути лише один-два кілограми, з’їдені за канікули чи відпустку, тимчасове коригування ваших звичок може допомогти. Ви можете знайти ідеї для здорової міні-дієти тут: "Швидко позбудьтеся кількох кілограмів: 12 порад для здорового схуднення".
Здорово схуднути: відсутність ризику йо-йо ефекту
Крах дієти часто супроводжується великим кінцем: ефектом йо-йо. Тоді ваги часто показують більше кілограмів, ніж початкова вага спочатку. Чому? Під час дієти для схуднення організм працює на задньому плані і адаптується до зменшеного споживання калорій. Замість того, щоб переважно розщеплювати жир, ви втрачаєте воду.
Ось чому для здорового схуднення важливо вживати достатню кількість несолодких чаїв, питної води та розбавлених фруктових соків. Крім того, організм охороняє запаси жиру і розщеплює м’язову масу. Як результат, потреба в калоріях також зменшується, оскільки менше м’язів використовує відповідно менше енергії. Таким чином, одностороння дієта або короткочасне зменшення споживання калорій приносить бажану фігуру бікіні. Однак воно так само швидко зникає, коли ви повертаєтеся до старих звичок. Тим часом організм може проживати менше калорій. Отже, менших порцій їжі зараз достатньо для досягнення вихідної ваги. Жирові клітини, які очевидно зникли, лише зменшились. Вони знову заповнюються, щоб підготуватися до «поганих часів».
Якщо ви хочете здорово схуднути в довгостроковій перспективі, вам потрібно приділити своєму тілу достатньо часу, щоб адаптуватися до нової дієти. Це може обмежити розпад м’язової маси.
Схудніть здорово: як ви розпізнаєте погану дієту?
Швейцарське товариство з питань харчування (SGE) склало контрольний список, щоб люди, які дотримуються дієти, могли швидко переконатися, чи дієта насправді є здоровою. Нездорова дієта характеризується споживанням менше 1200 кілокалорій, незбалансованою або односторонньою дієтою або розмовами про зниження ваги більше ніж на один кілограм на тиждень. Компанії часто рекламують фотографії до і після, відомих особистостей або покладаються на фантастичні імена. Якщо ви не впевнені, ви можете зв’язатися з експертами SGE та отримати детальну інформацію на веб-сайті www.nutrinfo.ch або www.svde.ch.
Регулярні спортивні заходи є частиною стійкого та здорового прийняття. Фото: Wavebreakmedia Ltd, Wavebreak Media, Thinkstock
Схуднути на стійкій та здоровій основі можливо лише в тому випадку, якщо ви спалюєте більше енергії, ніж споживаєте. Рішення просте: головне - рухатись і змінювати план меню в довгостроковій перспективі. Якщо ці моменти враховувати під час дієти, то експерти вважають це серйозною пропозицією. Заборон немає, і зміна дієти може бути легко інтегрована у повсякденне життя. Крім того, втрата ваги також повинна викликати задоволення, а не просто стрес. Важливо, щоб це вчилося поетапно, що є основою довгострокового успіху.
Стійка фігура бікіні: схуднення стало легшим
Як і багато змін, здорове схуднення також вимагає наполегливості. Тому ви повинні ставити перед собою невеликі та реалістичні цілі. Ті, хто втрачає більше одного-трьох кілограмів на місяць, нездорово харчуються. Щоб здорово схуднути, необхідні регулярні фізичні вправи. Рух - це бути всім і кінцем жорсткої фігури бікіні. Ті, хто обходиться без ліфта і піднімається сходами, приймають оптимальний напрямок. Але легко переоцінити, скільки жиру ви насправді спалюєте. Біг підтюпцем протягом 30 хвилин споживає лише калорії шоколадної плитки. Тут також на порядку денному витривалість, адже м’язи потрібно активізувати та зміцнити. Споживання енергії збільшується, а тканини стягуються. Це робить бікіні виглядати ще краще.
Розслаблення та свідоме харчування
Дослідження показують, що стрес і ожиріння пов’язані між собою. Багато людей їдять, щоб збити себе зі стресу. Фахівці рекомендують забезпечити більше розслаблення у повсякденному житті. Це можна зробити за допомогою прогулянок або аутогенних тренувань. Також очікуються зміни в звичках харчування та пиття. Шоколад, цукор, вироби з білого борошна, занадто жирні та постійні закуски призводять до ожиріння. Якщо ви дотримуєтеся швейцарської харчової піраміди, коли робите перехід, ви можете спланувати свій раціон збалансовано, але разом з тим знизити калорії. Однак не слід вживати менше 1500 калорій. Крім того, допомагає змінена поведінка та свідоме споживання. Менші тарілки, вимикання телевізора під час їжі та повільне харчування дозволяють відчути ситість "швидше". Почуття повноти виникає лише через 20 хвилин. Тому рецептом успіху є свідоме розроблення меню та фізичні вправи, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Тоді фігура бікіні збережеться довше, ніж лише одне літо.
Порада для здорового харчування:
Здорово худніть - Швейцарське товариство з питань харчування надає інформацію про здорову та збалансовану втрату ваги.
Джерело: “Дієта турбобікіні” Свена-Девіда, Мюллер-Нортманн (2008), “Найгустіша дієта лежить” Дорін Нортманн і Свен-Девід, Мюллер-Нортманн (2007), SGE, Stiftung Warentest Текст: Керстін Боровяк