Схудніть здорово без набридливого ефекту йо-йо та неправдивої критики - Maluwa Superfoods
Щороку заново. У нашому списку добрих намірів ми майже щороку знаходимо замітку: «Я збираюся схуднути і записатися в тренажерний зал». І справді, щороку в січні кількість відвідувачів спортзалів збільшується обіцяють нам швидкі успіхи, але єдине, що зменшується, це наш гаманець.
Можливо, хтось із нас може досягти великих успіхів на початку, але ефект йо-йо рідко відсутній. Щоб протидіяти розладу дієти, допомогти може лише здоровий спосіб життя. Ми з Maluwa Superfoods розповімо вам, як це працює.
Підрахунок калорій - хто повинен дотримуватися дієти?
Дві третини чоловіків і половина жінок у Німеччині мають надлишкову вагу. Паралельно із тенденцією зростання ваги також збільшується кількість пацієнтів, які страждають на серцево-судинні захворювання, діабет тощо. Проблема, пов’язана з постійно неправильним харчуванням та сучасним способом життя.
Решта групи, яких вважають "нормально вагомими", завжди знаходить, що критикувати: стегна занадто жирні або ніс занадто кривий. Самооцінка зазвичай не відповідає реальності, а впевненість у собі низька.
Соціальні мережі - сіль у рані
Дно ідеальної форми, тонкий живіт, чіткі м’язи - соціальні медіа-платформи, такі як Instagram, наповнені зображеннями красивих, добре тренованих тіл. Селфі королів фітнесу забезпечує все, окрім мотивації. Швидше, вони можуть пошкодити образ себе.
Соціальні мережі змінюють нашу самооцінку
Більшість чудових знімків засновані на програмах редагування зображень, які викликають бездоганну шкіру або ретушують «розмахуючі руки». Але приємно поза, в якій ми фотографуємось, може змусити нас виглядати стрункими або товстими. Цей факт рідко доходить до нас емоційно, самокритичність дуже важлива, і ми втрачаємо з виду реальність.
Показники спаду - чи занадто ми жирні?
Існує ряд різних тестів, які можуть дати нам інформацію про нашу проблему ваги:
- Індекс маси тіла (коротше ІМТ) - найвідоміший показник для визначення надмірної ваги. Він включає вік та зріст людини для розрахунку.
- Обхват талії повинна бути менше 90 см для жінок і менше 100 см для чоловіків. Підвищені значення є показниками ожиріння.
- Під час аналізу тіла визначається відсоток м’язової маси, води та жиру. Якщо відсоток жиру в організмі більше 45% для жінок і більше 40% для чоловіків, це означає "здоровий спосіб життя, будь ласка".
Що важливо зрозуміти, це те, що кожен тест має свої межі, і певні умови життя не можуть бути правильно оцінені. Наприклад, ІМТ не може розрізнити вимірювання жиру та м’язів. Добре навчені тіла зазвичай мають підвищений ІМТ, але аж ніяк не мають зайвої ваги.
Найкраще, якщо ми проводимо різні тести, щоб отримати більш точне уявлення про власну поточну ситуацію. Якщо жоден тест не подає тривоги, можливо, нам слід переглянути свою критичну перспективу.
Схуднути - але як ти здоровий?
Втрата ваги означає стрес для нашого організму. Якщо ми вирішимо скинути кілька фунтів, нам слід знати, що Зміни в нашому житті та харчуванні є довгостроковими.
Для схуднення необхідне довгострокове ставлення до життя
Спочатку це може здатися жахливим, адже врешті-решт, нинішній спосіб життя був явно більш смачним та комфортним. Але не панікуйте: поки ми повільно змінюємо свої звички, так і буде перерівняти наші смакові рецептори та енергетичний баланс. Можливо, броколі все-таки потрапить до вашого улюбленого овоча? Або ви намагаєтесь трохи обійтися без цукру. Ви побачите, як змінюється ваше почуття смаку і як солодкі деякі продукти з’являються вам згодом.
"Зміни в нашому житті є довгостроковими".
Дієта є ключовим фактором
Наші харчові звички є запорукою здорового схуднення. Але нам не обов’язково залишатися без улюбленої піци назавжди. Жорстка відмова від улюблених страв, як правило, не є рішенням і швидко призводить до розчарування в наших планах. Навпаки, заплановані винятки не шкодять вашому харчуванню і не переконують у совісті.
Хорошою практикою є правило 80-20. Завдяки цій дієті 80 відсотків нашого раціону є здоровим та збалансованим, а 20 відсотків покриваються улюбленими закусками. Тож є також місце для піци та макаронних виробів.
Скільки калорій можна з’їсти, щоб здорово схуднути
Для здорової втрати ваги рекомендується зменшення добового споживання калорій на 500 ккал. За допомогою цього щадного варіанту ми втрачаємо в середньому близько 0,5 кг на тиждень.
Але перш ніж вирушати в дорогу з мотивацією, спершу слід поглянути на загальну добову потребу в калоріях. Загальна потреба описує ваше фактичне споживання відповідно до вашого тіла та способу життя. Якщо ми вживаємо саме таку кількість калорій за допомогою дієти, то ми зберігаємо свою вагу.
Після того, як ви розрахували загальне споживання, відніміть з нього рівно 500 ккал. Вам слід зорієнтуватися на цій цінності в майбутньому. На початку виявилось корисним відстежувати харчову поведінку за допомогою планувальників харчування (наприклад, безкоштовних додатків), щоб відчути кількість їжі, необхідної для здорової втрати ваги.
Наші дві поради щодо здорового харчування
- Чисті вуглеводи. Вуглеводи за своєю суттю не є поганими, і їх слід демонізувати. Вони є важливою частиною нашого раціону і повинні бути частиною будь-якої збалансованої дієти.
Але це залежить, що за вуглеводи ми їмо. Цінні вуглеводи з цільнозернових продуктів призводять до того, що рівень інсуліну зростає лише повільно, а наш організм залишається в режимі спалювання жиру. Цільнозернові продукти також містять вітаміни та мікроелементи, які нашому метаболізму терміново потрібні.
Крок за кроком. Не ламайте все через коліно. Якщо ви до цього часу в основному вживали безалкогольні напої та фаст-фуд, то з завтрашнього дня ви не зможете перевести свій раціон на воду та овочі. Відмова від холодного цукру введе в роботу гайковий ключ вже через кілька днів, і в гіршому випадку ви опинитесь сидячи перед величезною горою солодощів в результаті ненажерливого нападу голоду.
Набагато розумніше, якщо ви створюєте список "шкідливих звичок" і складаєте його відповідно до свого рівня складності. Почніть міняти звички, яких, швидше за все, можна уникнути. Попрацюйте зі своїм списком повільно. У вас є весь час на світі. Стрес лише погіршує ситуацію.
Порада: Морінга добре допомагає зменшити кількість цукру, який ми споживаємо щодня. Надаючи всі важливі вітаміни, це допомагає зменшити харчову тягу.
"Почніть змінювати звички, без яких ви, швидше за все, можете обійтися".
Здорова втрата ваги з фізичними вправами або без них?
Чарівне слово - "рух". Як уже згадувалося на початку, довгострокова втрата ваги - це зміна у житті. Якщо ви не любите вправи, починайте повільно. Здійснюйте більше руху у своєму житті крихітними маленькими кроками.
Можливо, об’їзди на більше кроків на день призводять до занять йогою і зрештою до плавання. Спосіб життя у кожного з нас різний. Спробуйте кілька варіантів і дотримуйтесь того, що вам подобається.
Рух не тільки робить нас стрункими, але і підтримує здоров’я
Сутенер дієти з морінгою
Ожиріння через неправильне харчування часто пов’язане з недоїданням. Тому що ми навряд чи зможемо задовольнити свою потребу у вітамінах та мікроелементах за допомогою піци та коли.
Морінга - найбільш поживна рослина у світі і містить у рази більше вітамінів та мікроелементів. Ви можете знайти більше інформації про чудо-дерево у нашому дописі в блозі "M oringa Oleifera - Все, що вам потрібно знати про чудо-дерево".
Щоб надати нашому тілу додаткову підтримку під час здорового схуднення, ми можемо приймати морінгу як чай, порошок або гранули. Ви також можете знайти смачні рецепти з нашими суперпродуктами Moringa на нашому веб-сайті.
Ви такі ж стрункі, наскільки відчуваєтесь
Соціальні медіа, журнали та відео нас дуже швидко переконують, що ми занадто товсті, навіть коли ні. Шлунок інфлюенсерів також набрякає протягом дня та після їжі, але вони точно не сфотографують це.
Ви почуваєтесь добре і не маєте обмежень щодо здоров'я? Тоді залишся таким, яким ти є. Якщо ІМТ занадто високий або ми відчуваємо дискомфорт, оскільки розмір нашого живота перевищує стандартне значення, нам слід кілька разів подумати про свій спосіб життя. Якщо у вас на кілограми занадто багато кілограмів, то допоможе скидання харчових та фізичних вправ. Кілограми вже падають здоровими, і ти почуватимешся краще.
Підказка в кінці: Якщо вам хочеться дізнатись більше про цю тему, ми рекомендуємо: «Поживний компас» Баса Каста. Дуже чесна книга, яка розповідає нам про те, що дієта робить для нашого організму, і яку ми в Малуві тепло рекомендуємо. Веселіться під час читання.
Про редакцію
Ханна Дотс - корпоративний блогер та редактор журналу inara. Окрім редагування та догляду за авторами компанії, вона відповідає за створення та перегляд усіх критеріїв, необхідних для створення унікального контенту.