Схудніть здорово до ваги вашої мрії
"Їсти - це найбільш несправедливе: кожен укус залишається в роті максимум дві хвилини, дві години в шлунку, але три місяці на стегнах". Крістіан Діор
Втрата ваги - здорова і з успіхом!
Нахиляйся на ніч - це чудово звучить, але, на жаль, це казка і ніколи не вийде. Тижнями ти мучишся голодом і достатньо бігових одиниць протягом тижня, але великої втрати ваги не вистачає, і вказівник на вагах стоїть на місці? Цікаво, що ти робиш неправильно? Ви розчаровані і втратили всю мотивацію? Це не повинно бути! На додаток до здорового харчування та фізичних вправ, втрата ваги - це також багато голови. Ми дамо вам поради та підказки щодо харчування, фізичних вправ та мотивації, щоб ви могли схуднути в майбутньому.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Втрата ваги не працює? Це може бути причиною!
Чи достатньо ви тренуєтесь і пильно стежите за здоровим харчуванням? Тим не менше, він насправді не хоче працювати зі схудненням? Це може бути пов’язано з наступними причинами!
1. Гормональний баланс
Взаємодія гормонів у нашому організмі залежить від багатьох факторів. Якщо щось не працює в цій складній взаємодії, це може мати неприємні наслідки. Прикладом може служити гіпотиреоз, оскільки щитовидна залоза впливає на метаболізм, виділяючи гормони Т3 і Т4. Якщо ці гормони виробляються недостатньо або якщо вони не можуть працювати в необхідних місцях, відбувається те, що називають недостатньо активним, що означає, що обмінні процеси в організмі сповільнюються, і важко схуднути. Якщо ви підозрюєте це захворювання, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, щоб розпочати відповідну терапію.
2. Уповільнений обмін речовин може заважати втраті ваги
Фахівці з питань харчування не радять робити занадто довгі перерви між прийомами їжі. Занадто довгі перерви призводять до уповільнення метаболізму. Тому ви повинні їсти здорові закуски принаймні кожні 4 години.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Занадто багато стресів
І ще раз йдеться про гормони, адже при постійному стресі в організмі виділяється гормон стресу кортизол. Це призводить до того, що організм зберігає запаси енергії протягом напруженого часу, і створюється більше ручок любові. Тож якщо ви не відпочиваєте від повсякденного стресу і постійно маєте високий рівень кортизолу, ви легше наберете жир і важче схуднете! Здоровий ритм сну також відіграє важливу роль. Не лягати спати занадто пізно і дрімати принаймні 7 годин - оптимально.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. М’язова маса важить більше жиру
Ви тренуєтесь як чемпіон світу і пильно стежите за своїм харчуванням? Але вказівник ваги трохи не рухається вниз? Це може бути через накопичення м’язової маси, що поставляється з силовими тренуваннями, а м’язова маса важить більше, ніж жир. Однак сама вага зазвичай не обов'язково нічого говорить про рівень фізичної підготовки. М’язи забезпечують розщеплення жиру. І це також у простої! Поєднання витривалості та силових тренувань ідеально підходить для схуднення. Дуже хороший приклад - цей фітнес-блогер. Крайньо ліворуч він важить 65 кг, посередині 55 кг, а вправо 63 кг. Між двома зовнішніми зображеннями є оптичні світи, але на вагах лише 2 кг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Правильно приймати їжу після фізичних вправ
Багато людей сильно мотивовані після занять фітнесом, резолюції великі, і в ідеалі вони хочуть відмовитися від їжі відразу. Голодування після фізичних вправ не є хорошою ідеєю, але також не є споживанням вуглеводів. Якщо ви хочете оптимально сприяти нарощуванню м’язів, найкраще підходить їжа, багата білками. Якщо після тренування ви кладете живіт на абсолютно порожній шлунок, ви часто схильні до переїдання пізніше, оскільки голод стає занадто сильним.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути: Поради та рекомендації щодо харчування
В основному важко узагальнити поради щодо схуднення. Кожен організм працює по-різному, і не всі дієтичні правила підходять для кожного. А схуднення - це процес, який не виходить за одну ніч. Однак є кілька золотих правил, важливих для здорового та збалансованого харчування. Гарантовано буде працювати краще при втраті ваги!
Харчові поради від Софії Тіл
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Багато овочів і білків, щоб допомогти вам схуднути
Найцікавіше в овочах полягає в тому, що вони містять багато клітковини і дуже низьку калорійність. Харчові волокна змушують вас відчувати голод швидко і надовго. Дієта, багата білками, запобігає тязі до їжі і є ідеальним поєднанням з овочами. Багата білками дієта також допомагає нарощувати м’язи - і м’язи спалюють жир! Кіноа є чудовим джерелом білка та клітковини, а тому ідеально підходить для здорового та свідомого харчування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Корисні жири допомагають схуднути
Бо жир товстить! На сьогоднішній день всім повинно бути зрозуміло, що жирна піца або картопля фрі не є придатними кандидатами для схуднення. Однак не всі жири шкідливі. Розрізняють насичені та ненасичені жирні кислоти. Рослинні жири містять переважно ненасичені жирні кислоти, які важливі для нашого здоров’я. Авокадо, оливкова олія, ріпакова олія та горіхи є прикладами джерел ненасичених жирних кислот і допомагають побудувати структуру мозку та збільшити витрати енергії.
Ніяких висококалорійних напоїв
Якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати висококалорійних напоїв, таких як кола, Фанта та Ко. Соки також містять занадто багато цукру, і їх слід вживати в помірних кількостях. Вода та несолодкі чаї добре поєднуються зі здоровим та збалансованим харчуванням. Це для вас занадто нудно? Ви також можете додати у воду кілька інгредієнтів, таких як огірок, м'ята, лайм, лимон або свіжі ягоди. Це означає, що вода більше не набридає - це обіцянка!
Порада щодо схуднення: сплануйте харчування
Найбільші спокуси чекають нас у повсякденному житті - особливо, коли все стає напруженим. Через брак часу ми їмо на роботі нездорові закуски і дивуємось, чому ми не худнем. Більше ні! Приготуйте обід. Отже, ви повноцінно поїли, а шашлик або пекарня по дорозі до метро залишають вас холодними! Торговий автомат з цукерками також може стати справжньою катастрофою. Тому ви завжди повинні мати із собою здорові закуски, щоб ви могли витримати цю спокусу. Фрукти, овочеві палички або горіхи - ідеальні закуски!
Корисні закуски
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Не пропускайте їжу
Ви знову пропустили обід через усі стреси та напруженість на роботі? Або вранці ти не встиг поснідати? Не гарна ідея! По-перше, ви повинні добре і збалансовано їсти вранці, а по-друге, якщо ви пропустите обід, тяга з’явиться найпізніше до вечері! І тоді ви тягнетеся до піци та ко. Якщо у вас є час ввечері, то бажано заздалегідь приготувати страву на наступний день - це економить ваш час і все одно не доведеться голодувати на роботі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Порада для схуднення: їжте білок перед їжею
Наукові дослідження підтверджують, що білки тримають вас ситими довше, ніж жири та вуглеводи. Це пов’язано з тим, що білки більше навантажують травлення. Якщо ви перекусили білок перед тим, як їсти, ви стримуєте апетит і тим самим зменшуєте споживання калорій. Ідеальними білковими закусками перед їжею будуть, наприклад, склянка молока або зварене круто яйце. Фітнес-блогери клянуться арахісовим маслом або грецьким йогуртом!
Харчові волокна: маленькі помічники у схудненні
Багато говорять про втрату клітковини. Але що це насправді? Це важко засвоювані вуглеводи, які довше тримають вас ситими і в кінцевому рахунку означають, що ви автоматично їсте менше. Ще однією перевагою втрати ваги є те, що клітковина допомагає цукру повільніше потрапляти в кров, завдяки чому менше шансів перетворитися на жир. Постачальниками супер клітковини є: овочі (особливо капуста, такі як брокколі, цвітна капуста та ко), фрукти (яблука, груші, цитрусові), бобові (квасоля, сочевиця, горох), крупи (цільнозернове борошно з спельти, ячменю, вівса, кукурудзи, Жито та вироби з нього, такі як цільнозерновий хліб або макарони).