Схудніть здорово - ось як це працює! для мене
Наближається літо, кілограми повинні впасти. Але це часто легше сказати, ніж зробити. Той, хто шукає поради щодо схуднення, знайде в Інтернеті всілякі підходи до харчування, деякі з яких межують із самомученням і аж ніяк не є здоровими та стійкими. Сьогодні ми хотіли б дати вам поради, як ви можете мотивуючи реалізувати свій план схуднення швидко та здорово.
У цій статті
- Невдалі дієти призводять до тривалого розладу і можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
- Баланс калорій має вирішальне значення.
- Намагайтеся уникати рафінованого цукру.
- Натуральні продукти завжди кращі.
- Вправи можуть зробити вирішальний внесок у схуднення.
Краш-дієти - сенс чи нісенітниця?
Всі про це чули. Ви, напевно, вже спробували деякі з них. Краш-дієти призначені для якнайшвидшого зменшення маси тіла. Ми навмисно використовуємо тут термін „маса тіла”, оскільки організм потрапляє в своєрідний надзвичайний стан під надзвичайним штучним дефіцитом їжі, який ви спричиняєте під час такої дієти, а м’язова маса - це лише шип у його очі.
Оскільки м’язам для функціонування потрібна енергія. У катастрофічній дієті люди обходяться без голоду. Більше енергії для спорту немає, що в таких проектах здебільшого ігнорується. Ви відчуваєте млявість і втому. Із дефіцитом калорій і вітамінів, який ви викликаєте на невдалій дієті, цього не можна очікувати інакше.
Тіло отримує від вас сигнал про те, що відбувається боротьба за життя і смерть, і, отже, зберігає стільки жиру, скільки може, щоб мати запаси. Гірше: як тільки ви закінчите дієту і знову почнете нормально харчуватися, настає ефект йо-йо. Ваше тіло запам'ятало обставини і тепер хоче накопичити більше резервів, щоб наступного разу бути ще краще підготовленим.
Але така невдала дієта є не тільки громіздкою, але може також мати серйозні наслідки для здоров’я. Через великі маси вісцерального жиру, які організм спалює в таких надзвичайних ситуаціях, відбувається швидке підвищення рівня жиру в крові. Наслідками можуть бути відкладення в крові, що в довгостроковій перспективі може призвести до засмічення артерій. Тож краш-дієти насправді не є рекомендацією.
Здорово схудніть - 12 порад фігурі, про яку мрієте
Тому краще триматися на відстані від екстремальних дієт і починати довгострокові зміни дієти, які ви можете інтегрувати у своє повсякденне життя без особливих зусиль. Незважаючи на те, що кожен відрізняється своїм генетичним розпорядженням, є деякі рекомендації, які можна зробити незалежно від типу метаболізму.
порахувати калорії
У довгостроковій перспективі, якщо ви успішно зміните свій раціон, не повинно бути необхідності рахувати калорії. Однак на початковій фазі може бути доцільним розрахувати щотижневі витрати калорій.
Маленькими кроками до успіху
На додаток до своїх харчових звичок, спробуйте адаптувати свої щоденні звички. Використовуйте сходи замість ліфта, частіше катайтесь на велосипеді або проходьте доріжки. Мало того, що ви спалюєте калорії, ви також можете врятуватися від повсякденного стресу та зарядитися енергією.
Обійтися без промислового цукру
Спробуйте дізнатися про вміст цукру в багатьох продуктах. Не поспішайте робити покупки та уважніше ознайомтеся з харчовою інформацією. Ви будете вражені тим, скільки цукру є у багатьох продуктах харчування, чого ви б не очікували на перший погляд.
Цей цукор не тільки шкідливий для зубів, але й активує систему винагород у нашому мозку, як, до речі, і алкоголь, і наркотики. Ці заходи можуть відчувати себе відмовою протягом перших кількох днів. Однак, переживши перші кілька днів, ви швидко помітите, що потяг до солодкого також поступово зменшується, і ваше почуття смаку стає чутливим.
Перейдіть на природний цукор
Особливо під час фази переходу, описаної в пункті 3, може бути сильне бажання солодощів. Не будьте занадто жорстким до себе тут, краще перейти на природний цукор. Яблука, груші та інші фрукти пропонують вам здорові альтернативи промисловому цукру, а також приносять користь.
Окрім вітамінів та мінералів, деякі з них також містять велику частку клітковини, а тому корисні для вашого здоров'я.
Але тут також важливо стежити за загальним споживанням і харчуватися в розумних раціонах.
Їжте багато клітковини
Пройшли ті часи, коли вуглеводи демонізували з нуля. Важливіше уважніше розглянути їжу. Намагайтеся якомога більше споживати натуральних продуктів. Це можуть бути цільнозернові булочки або вівсяне печиво, які є добрими і, перш за все, повноцінними постачальниками енергії для нашого організму. Клітковина сприяє повільному засвоєнню їжі у шлунку.
Перевага тут полягає, з одного боку, у тривалішому почутті ситості, а з іншого - у меншому підвищенні рівня цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові високий, а м’язи вже забезпечені глікогеном (організм виробляє це з вуглеводів), організм починає накопичувати надлишки вуглеводів у вигляді жиру.
Споживайте “хороші” жири
Жири не тільки відіграють важливу роль у гормональному балансі, але й можуть у певних випадках запобігати запальним процесам. Жири з жирної риби, такі як лосось або скумбрія, мають для вас позитивний ефект. Вміщені жирні кислоти омега-3 можуть навіть активно сприяти втраті жиру.
Рослинні олії, такі як оливкова або лляна олія, також мають ряд корисних для здоров’я смаків і приємний смак із салатами та сирими овочами будь-яких видів, але ось підказка: вони не підходять для смаження, оскільки молекулярна структура жирів руйнується з підвищенням температури, а клітинні стінки тверднуть . Для цього краще підходить ріпакова олія, оскільки воно більш жароміцне.
Їжте відповідно до вашого мета-типу - що є за цим?
Кожен організм індивідуальний і його не можна порівнювати з іншими. Метаболізм тут також не є винятком. MetaCheck fitness® аналізує 7 генів, включаючи ті, які пов’язані з метаболізмом вашої їжі.
Ми з радістю проконсультуємо вас щодо особистого тестування або допоможемо знайти відповідного консультанта у вашій місцевості.
Спати тонко
Навіть якщо цей заголовок звучить неправдоподібно, в ньому більше правди, ніж ви думаєте. Недолік сну призводить до різних гормональних порушень в організмі. Лептин, гормон, який значною мірою відповідає за ваше почуття ситості після їжі, виділяється лише в зменшеному обсязі, коли вам не вистачає сну. Те саме стосується греліну, гормону, який допомагає визначити, як ви відчуваєте голод.
З іншого боку, кортизол вивільняється більшою мірою, коли не вистачає сну. Підвищений викид нашого гормону стресу має наслідки для втрати жиру та стримує вироблення тестостерону в нашому організмі. У двох словах, це також означає для вас у повсякденному житті: залишайтеся розслабленим!
Пийте достатньо води
Ви, мабуть, прокинулися з почуттям голоду, що змусило вас повірити, що ви не їли протягом 24 годин. Насправді ви могли просто неправильно витлумачити це почуття. Склянка прохолодної води може швидко протидіяти відчуттю порожнього шлунку, особливо вранці.
Харчуйтеся природно
Це не означає, що вся вироблена їжа представляє для вас загрозу. Однак у перероблених продуктах харчування часто не вистачає певних поживних речовин, які витягуються під час переробки, щоб гарантувати більш тривалий термін зберігання. Наприклад, це стосується деяких видів борошна. Ось порада: висівки містять багато клітковини і допомагають стимулювати дефекацію.
Можливо, у вашому районі є млин, фермерський магазин або пекарня, які можуть дати вам точну інформацію про походження та переробку пропонованого борошна та продуктів харчування, а отже допоможуть вам харчуватися натурально.
Чи займаєтесь ви спортом
Ви можете контролювати вагу свого тіла за допомогою двох регулювальних гвинтів. З одного боку, ви визначаєте, скільки калорій ви додаєте у свій організм. А з іншого боку, ви можете впливати на споживання калорій. Як уже зазначалося в пункті 2, фізичні вправи відіграють важливу роль у вашому плані стійкого схуднення. Самотня прогулянка - добрий перший крок до здорового життя.
Але є, безумовно, також така діяльність, яка хвилює вас довгий час, але до якої ви ще не змогли привести себе. Це не обов’язково тренування в класичному тренажерному залі. Навіть курси танців або групові тренування, такі як спінінг, йога, аеробіка чи інша з майже нескінченної кількості пропозицій "спортивного курсу", можуть стати цікавим способом досягти фігури своєї мрії.
Не бійтеся невідомого
Подібно до ентузіазму новою діяльністю, усі, безперечно, також відчували заборону фактично відвідувати пробний курс у студії. Страх перед новими речами - це щось природне і особливо зрозуміле, коли ти незадоволений власним тілом. Але пам’ятайте, що лише найменш людські істоти у цьому світі досконало оволоділи видом спорту чи видом діяльності з самого початку. Не бійтеся, серед нас є багато однодумців.
Так само, як і ви, і інші учасники цих курсів отримують задоволення та дізнаються нове. Також поцікавтесь у своїх друзів, чи не захоплені ви вибраним вами курсом танцю хіп-хопу і хотіли б ви приєднатися до вас. Так само швидко ви познайомитесь з іншими учасниками курсів і з нетерпінням чекаєте своєї нової знайденої діяльності та друзів в найкоротші терміни після довгих робочих днів і невеликих фізичних вправ.