Схудніть здорово - поради для схуднення
Поради щодо схуднення - частина 1
Ви успішно пройдете шлях до фігури мрії, але без кількох передумов наш метод із «основними законами» теж не спрацює. Вам слід або доведеться трохи підготувати, необхідні "інструменти", своє "обладнання". Ви не можете піднятися на Маттерхорн на високих підборах або вдарити іграшковим луком у ціль за 50 метрів. Однак за допомогою нашого методу вам не потрібні ніякі спеціальні пристрої, а лише ті, що вже є у звичайному домогосподарстві.
Найголовніше, що вам потрібно - це ваша голова і ваше серце. Без усвідомлення того, що ви збираєтеся зробити, і без мужнього прогресу ви не можете досягти своєї мети.
Погляньте це відео, і ви отримаєте деяку інформацію, яка, безсумнівно, допоможе вам на шляху до здорового схуднення.
"Основні закони" показують вам шлях до вершини, на який можна піднятися, без чарівних куль, без модного дотику. Але якщо ви хочете піти цим шляхом, вершина - фігура мрії - буде належати вам назавжди, без ефекту йо-йо, без постійного вгору-вниз. Позбавте себе розчарування тим, що одного дня не зможете досягти мети всіма зусиллями.
Дієта Адіє - вітальна дієта
Схудніть здорово - як це має працювати?
Суть схуднення та збереження стрункості найкраще досягається зміною режиму харчування та ставлення до життя. Вам дійсно не потрібна дієта, щоб схуднути здоровим способом, якщо ви розумієте це слово у початковому розумінні, але вам потрібно підтримувати знижену вагу. Слово дієта походить із давньогрецької (Diaita) і означає безпосередньо переклад Життєвий шлях. З цього випливає медична наука про дієту, зміст досліджень та викладання якої присвячений оптимізованій поведінці для ведення здорового життя шляхом здорового харчування. Її родоначальником є древній лікар Гіппократ з грецького егейського острова Кос, на якому лікарі західного світу і сьогодні складають присягу. З Гіппократом, який жив близько 460 р. До н. Ч. Приблизно до 370 р. До н Ч., Починається історія медицини як науки та історія дієти.
М.медицини та Д.iätik - це практичні науки, які багато в чому поєднані з досвідом. Спостереження часто породжувало знання, які можна було лише науково пояснити пізніше. Ось чому стільки вісників спасіння кавортують у галузі дієти та здоров’я, стверджуючи, що їх метод правильний - лише правильний - і що наука поки що не визнала його. Ця форма сучасного шарлатанізму поширюється набагато легше, оскільки медицина, психологія, соціологія та філософія об'єднуються під терміном "здоровий спосіб життя".
Те, що ви прочитаєте далі, ґрунтується на жодних спекуляціях, поверхневих "доказах" успіху та добре замаскованому комерціалізмі. Те, що ви знайдете тут, було досліджене в сучасному розумінні з 19 століття, і перш за все це можна перевірити та відтворити.
Тож давайте більше не будемо говорити про дієту в традиційному розумінні, але оскільки англійська «дієта» це розуміє, це означає щось на зразок принципу харчування і лише незначно пов’язане зі схудненням. Однак вдосконалений харчовий принцип є основою та метою одночасної здорової втрати ваги. "Основні закони" брехати п’ять основні та перевіряються переконання:
Втрата ваги повинна пройти скорочення енергія, яка споживається як їжа, може бути досягнута - Потреба в їжі залежить від людини, і дієта повинна прийматися після зменшення
- бути пристосованим до цього
- Їжа повинна вас наповнити
- Їсти має бути весело
- Їжа не повинна замінювати психічні дефіцити.
Дозволений «новий» спосіб життя жоден Знизити якість життя.
Основні закони
Дотримання "основних законів" є необхідною умовою помітного зменшення ваги та підтримання зниженої ваги. Термін вага стосується лише зайвої ваги у вигляді жиру в організмі. Теоретично ви можете - чоловікам це було б набагато простіше завдяки своїй фізіології - одночасно зменшити жирові відкладення та наростити м’язову масу до такої міри, що вам не доведеться втрачати ні грама - теоретично.
Ви не дивитесь на "основні закони", як "10 заповідей" із гори Сінай, але сприймайте їх серйозно, дуже серйозно. Закони, на яких вони базуються, є частиною природи, творіння і не можуть бути змінені в рамках наших знань. За нехтування законом не відразу піде Божа кара чи земна справедливість. Ви «покараєте» себе, бо в цьому випадку ви є міліцією, суддею та охоронцем в'язниці в одній особі, а в'язниця - це не менше, ніж ваше власне тіло.
Основні закони
1. Пізнайте своє тіло.
2. Слідкуйте за своїми звичками
3. Перевірте свою мотивацію
4. Уникайте дієтичної брехні
5. Не довіряйте так званим обіцянкам порятунку
6. Поставте собі реалістичну мету
7. Виберіть свій шлях
8. Внесіть рух у своє життя
9. Розчистіть кухню та льох
10. Уникайте і боріться з розладом та стресом
11. Не їжте спонтанно, а відповідно до відповідного плану харчування.
Здорова втрата ваги - догляд
12. Контролюйте свій успіх
13. Насолоджуйтесь успіхами
У наступних розділах ви знайдете коментарі до просто сформульованих основних законів. Залежно від складності, вони, природно, відрізняються за довжиною. Але це не має нічого спільного з їх значимістю, лише те, що деякі речі легше зрозуміти, є зрозумілими, а деякі, на жаль, ні. Анотація також повинна стрибати вперед-назад, іноді, коли області вмісту перекриваються; z. B. (Ідеальна) вага - жир в організмі.
Щодо детальних питань, що вимагають обчислень за громіздкими формулами, у коментарях ви знайдете посилання на додаток (додатковий матеріал). Що стосується кількості тепла та енергії, ми обмежилися старим стандартним “калорієм”, який насправді слід називати кілокалоріями. Міжнародне визначення теплової енергії визначало джоулі як одиницю виміру, але стару «калорію» не можна було вигнати з свідомості людей, і ЄС повинен був зберегти її офіційно. У США це питання ніколи не виносилось на обговорення як претензія на їжу. Як коефіцієнт перерахунку, Міжнародний союз харчових наук вирішив, що середня калорія має значення 4,182 джоуля. В ЄС слід вказати обидва значення, як правило, у кілокалоріях (ккал) = "калорій" і кілоджоулях (кДж).
Познайомтеся зі своїм тілом - тілом і вагою!
Схудніть здорово
Поради для схуднення - особисті вимоги
Метою цієї серії статей є підтримка чіткого та простого на практиці схуднення. Передумови, проблеми розуміння, рамкові умови, цілі та межі чітко визначені.
Це можливо всередині Схуднути до 10 кілограмів за 4 тижні, але вже не зовсім без ризику! Тому дуже важливо, щоб ви з самого початку усвідомили кілька речей, які ставите собі такі основні запитання:
1) Ви хочете дуже швидко скинути вагу з будь-якої причини, не роздумуючи про те, як діяти після схуднення?
2) Ви хочете зробити кроки, дотримуючись наших порад, які дозволяють швидко і здоровим способом схуднути та забезпечують збереження фігури Вашої мрії?
Якщо ти ТАК ви говорите про пункт 2, а потім починайте з першого кроку: пізнайте своє тіло!
Ви хочете змінити свій раціон і схуднути? Тоді низьковуглеводне є хорошим - можливим - рішенням для вас. У цій книзі ви знайдете більше 120 рецептів, які дозволяють різноманітне харчування. Ви дізнаєтесь, на що слід стежити, які продукти корисні для вас, і як ви можете змінити свій раціон харчування та ефективно схуднути протягом 28 днів і відчути себе здоровими та життєво важливими одночасно. Ось моя рекомендація для вас: обмін речовин на гастролях
Схудніть здорово
Як твоє здоров'я?
Ви хочете схуднути і не загрожувати своєму здоров’ю? Тоді дозвольте спочатку ретельно перевіритися, а потім зробіть особистий медичний огляд. Звернення до лікаря - це завжди гарна ідея, коли мова йде про прийняття дієтичних рішень, особливо коли ви хочете дотримуватися темпу схуднення. Ваш лікар може запропонувати вам рекомендації щодо того, які кроки ви можете зробити, і, перш за все, яких кроків ви не можете. Оскільки пропозиції у наступних главах та розділах покажуть вам, що до вершини існує не лише один шлях. Ви знайдете кілька покажчиків, які допоможуть вибрати правильний рівень складності. Тож не хвилюйтеся, лікар може дізнатися щось, що перешкодить вашим планам.
На додаток до перевірки стану здоров’я, яка не може завдати шкоди в будь-якому випадку, задайте собі наступне елементарне запитання:
До чого ти мрієш Як виглядає фігура вашої мрії?
Ви стоїте перед дзеркалом вранці після душу і придивляєтесь до себе? Чи виявляєте ви тоді, що хотіли б десь менше жиру, але значно більшу м’язову масу. Якщо ваша відповідь на це ТАК, пора робити правильно. Це навіть не складно. Потрібна ваша воля і мотивація щось робити. Будь то фітнес-тренування, спорт та відповідний план дієти для схуднення та нарощування м’язів.
Як я можу схуднути правильно?
Ви просто "просто" хочете здорового тіла, в якому ви почуваєтесь добре? Ви хочете бути більш спортивними як мета, а не як мета, і ви відчуваєте погіршення вашої зайвої ваги, завадженої?
Чи відповідає "нормальне" тіло фігурі, про яку ви мрієте, чи ви хочете досягти більшої харизми завдяки більш красивому тілу? Ви хочете наслідувати видатну фігуру в публіці, шоу-бізнесі чи міжнародному кіно? Ви хочете отримати спортивне тіло без зайвого грама жиру, лише м’язи?
Тіло і концепція краси
Нехай це буде невеликим попередженням. Зовнішня краса підкоряється зміні моди. Ідеали краси не підпадають під дію будь-якого універсального закону, але в кращому випадку соціальних обмежень. Красивим є те, що суспільство, культура через центральні зразки для наслідування та загальний консенсус сприймає як прекрасне. Коротко викладено, історія фізичної "краси" за останні кілька століть виглядала так: представляли фігуру мрії, тоді як чоловіки мали виглядати велично, як це було евфемістично описано. Поміж ними був так званий вікторіанський вік, коли вигляд англійської королеви був сприйнятий так само позитивно, як і поява імператриці Марії Терезії у столітті до цього.
Після голодних років першої сучасної світової економічної кризи, після "Великої депресії" в США та великого безробіття в Німеччині та дуже худих років після Другої світової війни в Німеччині, жіночі форми знову були затребувані. Під час економічного дива такі міжнародні зірки, як Мерилін Монро та Аніта Екберг, мали такі пишні фігури мрії, які могли бути будь-якими, окрім худорлявих. Тепер можна було б сказати, що ці "секс-бомби" мали трохи зайву вагу.
Сьогодні молоді жінки наслідують ідеал ходячого гачка, а отже, все життя ризикують своїм здоров’ям. Для них фігура мрії насправді нефігура. Тут ідеальним є раптом небезпечний недобір ваги. Моделі, що користуються міжнародним попитом, уже демонструють щось на зразок «bella figura», красивої, злегка округлої форми жіночого тіла. Загалом, у нашому західному заможному суспільстві поряд з широко поширеною молодіжною манією завжди є певна манія схуднення, аж до керівних поверхів політики та бізнесу. Але це ваше особисте рішення, що ви розумієте під фігурою мрії, які у вас є приклади для наслідування. Однак фігуру вашої мрії має формувати здорове тіло, і шлях туди не повинен загрожувати вашому здоров’ю.
Але що насправді здорово з точки зору тіла, маси тіла? Не знаючи цієї основи, яку можна визначити незалежно від сучасних смаків та моди, фігура вашої мрії отримає занадто високу ціну.
Це був той Частина 1 . в 2 частина - як можна схуднути - Ви дізнаєтесь, як виникає ожиріння, скільки жиру в організмі корисно, які продукти та продукти потрібні людині та багато іншого.