3 надзвичайно корисні продукти для вашого серця - нежирна або жирна
Деякі продукти прекрасно підтримують здоров’я серця, інші - ні. Деякі можуть знизити рівень холестерину, зменшити запалення або допомогти запобігти хворобам серця. А інші продукти, що вживаються у великих дозах, можуть погіршити стан серця або нейтралізувати дію ліків. Ось продукти, які рекомендуються для підтримки здоров’я серця.
Насіння чіа багаті поживними речовинами
Насіння чіа містять найбільшу кількість жирних кислот Омега-3 порівняно з будь-якою рослинною їжею. Омега-3 жирні кислоти можуть знижувати рівень тригліцеридів у крові та зменшувати ризик порушення серцевого ритму. Насіння чіа багаті антиоксидантами, білками, мінералами, включаючи магній, кальцій, залізо та клітковину. Ці речі роблять насіння чіа суперпродуктом. Насіння чіа також допомагають зменшити почуття голоду, захищають організм від факторів навколишнього середовища (забруднення, ультрафіолетові промені, сигаретний дим), допомагають нарощувати м’язову масу, полегшують біль у суглобах і є здоровим джерелом енергії.
Зелений чай
Зелений чай багатий антиоксидантами, які можуть запобігти пошкодженню клітин та захистити від серцевих захворювань. Недавнє дослідження показує, що у людей, які постійно п'ють зелений чай, менше випадків серцевих захворювань (інсульт, інфаркт міокарда) порівняно з людьми, які не п'ють чаю. "Зелений чай у порівнянні з іншими чаями дуже корисний для серця", - говорить Політі. Щоб отримати найбільшу користь від споживання цієї суперпродукти, добре, що вона готується лише з чайного листя, без додавання будь-яких інших інгредієнтів. Однак, якщо ваш лікар порекомендував виключити кофеїн, добре шукати зелений чай без кофеїну.
волоські горіхи
Мигдаль, горіхи, кеш'ю відносяться до суперпродуктів, що містять жирні кислоти Омега-3. Вони допомагають запобігти серцевим захворюванням і зменшити ризик утворення тромбів. За даними клініки Майо, якщо ви додаєте горіхи у свій щоденний раціон, ви знижуєте рівень холестерину в крові. Для того, щоб отримати найбільшу користь від горіхів, Політо звертає увагу на кількість: «Вживаючи велику кількість горіхів, ви можете набрати вагу та збільшити ризик ожиріння та серцевих захворювань. Спробуйте з’їдати близько 30 грамів горіхів на день замість солодкої закуски ».