Схудніть здорово За допомогою цих 5 порад це працює - NIVEA

Це те, як ви досягаєте своєї особистої гарної самопочуття. Це не питання дієти, а одна з дисциплін: за допомогою цих порад щодо харчування та фізичних вправ ви можете досягти і підтримувати свою гарну фізичну вагу - без необхідності жертвувати надмірно чи надто суворими правилами.

Поради щодо схуднення: здорова та комфортна вага

Порада 1: встановіть мету

Кожному, хто хоче схуднути, потрібна мета. Однак це повинно бути реалістично, оскільки занадто високі цілі можуть позбавити вас мотивації. Ми розкриваємо, чому ваша ідеальна вага є хорошим орієнтиром. Вивчайте більше

Як можна здорово схуднути?

Якщо ви хочете схуднути і зберегти свою вагу назавжди, вам слід трохи переосмислити: Що є на столі? Як я можу зробити своє повсякденне життя більш активним? Втрата ваги не означає, що відтепер вам просто доведеться обходитися без. Що набагато більше за цим: свідомо насолоджуйтесь і живіть - тоді це також буде працювати з бажаною вагою. Блискавичні дієти, навпаки, можуть швидше скинути кілограми, але часто бувають дуже однобічними і рідко вдалими в довгостроковій перспективі.

Порада 1: розрахуйте свою ідеальну вагу

Яка моя ідеальна вага?

Ідеальна вага залежить від людини залежно від зросту, віку та статі. Отже, загальної відповіді на питання немає. Однак за допомогою кількох факторів ви можете самостійно визначити свою ідеальну вагу. Як значення ІМТ, так і відсоток жиру в організмі служать орієнтиром. Якщо ви знаєте обидва значення, ви можете встановити собі здорову і реалістичну цільову вагу.

Втрата ваги - що реально?

У здоровому харчуванні a півкілограма схуднення на тиждень як оптимальний орієнтир. Але не розчаровуйтесь, якщо пройде трохи більше часу, перш ніж ви зможете прочитати свої успіхи на шкалі. Фігура мрії не з’являється за одну ніч. Успішна втрата ваги вимагає часу. Наберіться терпіння і робіть маленькі кроки.

Порада 2: харчуйтеся збалансовано

Як я можу здорово схуднути, не голодуючи?

Ви хочете схуднути і цікавитесь, що можна їсти зараз? Ясно: в основному все. Заборони призводять лише до тяги в довгостроковій перспективі - тому нічого не забороняйте собі.
Важливіше, щоб ви були на збалансоване харчування зверніть увагу і споживайте достатньо поживних речовин. Що має бути у вашому меню (відтепер): овочі, фрукти, цінні джерела білка, такі як нежирне м’ясо або соєві продукти, високоякісні жири, такі як горіхи та насіння.
Піддайте сумніву свої звички і створюйте нові структури: спостерігайте, коли ви їсте і чому. Їсти у стресових ситуаціях? А може, від нудьги? Спробуйте змінити ці схеми і їжте лише тоді, коли ви справді голодні.
Крім того, існують різні дієтичні методи, які повинні допомогти вам схуднути. Дієта з періодичним голодуванням, низьким вмістом вуглеводів та кам’яного віку - в ідеалі з’ясуйте у дієтолога, яка концепція найкраще відповідає вашому повсякденному життю, вашим звичкам та потребам.

Правильне схуднення: без чого мені робити?

Якщо можете, уникайте готових страв. Багато продуктів містять інгредієнти, які, як правило, перешкоджають схудненню, такі як шкідливі трансжири, занадто багато цукру та солі. Натомість готуйте собі і покладайтесь на свіжу їжу. Це не тільки задоволення, це також сприяє свідомому вживанню їжі. Порада: Зазвичай на щотижневих ринках є особливо різноманітний вибір фруктів та овочів.

Порада 3: Їжте повільно і із задоволенням

Здорово худнути, повільно харчуючись? Вся справа в темпі!

Той, хто швидко з’їдає, швидко їсть, бере багато більші порції собі, ніж насправді необхідні. Тому, будь ласка, зверніть увагу на такі моменти:

Візьми собі достатньо часу для кожного прийому їжі і зосередитися на їжі.
Покладіть свій Почуття a: запах, зір та смак. Спробуйте спеціально відчути запах і нехай кожен укус повільно розчиняється на вашій мові.
Жуйте дуже свідомо. Оскільки тілу на його виготовлення потрібно приблизно 10 - 20 хвилин Відчуття ситості починається.
Поїж Обережно і слухати своє тіло. Тоді ви самі помітите, коли цього достатньо. Ті, хто харчується з розумом та інтуїтивно, легше худнуть.
Також у суспільство зазвичай їдять менше. Тому що під час розмови ви автоматично їсте повільніше.
До речі, відчувати голод і спрага дуже схожі, тому часто буває плутанина. Порада: Велика склянка води перед самим прийомом їжі може виступати як невеликий пригнічувач апетиту та допомогти дещо зменшити почуття голоду.

Порада для схуднення: сплануйте харчування

Здорове харчування вимагає належного управління часом. Звертайте увагу не тільки на те, що ви їсте, але і коли. Ми рекомендуємо принаймні 3-4 години між прийомами їжі. Таким чином ваше тіло може звикнути до нього, і в якийсь момент воно буде знати само по собі, коли його знову називатимуть «їжею».

Порада 4: Задовольнити тягу - без сумління

Як виникає тяга?

В Тіло жадає ненажерливого голоду за енергією, яка є доступною - це часто проявляється з великим апетитом до солодкої, солоної або жирної їжі.
Такі "напади голоду" зазвичай спричиняють постачальників енергії, які швидко підвищують рівень цукру в крові, але також швидко його знижують. Сюди входять солодощі та вироби з білого борошна. Проблема, якщо ви поступаєтеся цим: ці продукти наповнюють вас лише на короткий час і безпосередньо заохочують відновлення тяги.
Також аліментарний дефіцит і психологічні фактори такі як стрес або нудьга можуть викликати неабиякі апетити до певної їжі.

Порада проти тяги: не забороняйте собі нічого!

Час від часу задовольняйте свої тяги - вводьте приблизно один обманний день на тиждень, коли ви дозволяєте собі піцу, гамбургери, вафлі або торт. Тому що, якщо ви нав'язливо вилучите всі смаколики, ви, мабуть, не зможете підтримувати зміну дієти в довгостроковій перспективі.

Порада 5: продовжуйте рухатися

Поради для схуднення: фізичні вправи та фізичні вправи

Щоб успішно схуднути, потрібно споживайте більше калорій ніж ви вживаєте через їжу - це працює завдяки фізичним вправам. Однак утопічний спортивний план досить розчаровує. Якщо ви давно не займалися жодним видом спорту, це головне, зробити повсякденне життя більш активним. На щастя, будь-який вид вправ спалює калорії.

Ескалатор чи підйом по сходах? Велосипед чи автобус? У вас є вибір! Є багато способів включити вправи у свій день:

30-хвилинний ходити споживає в середньому 120 калорій - достатня причина, щоб пройти частину шляху до роботи.
15 хвилин Підніміться сходами спалює близько 130 калорій. Майже безкоштовне споживання калорій, якщо ми щодня обходимося без ліфтів та ескалаторів.
Навіть Домашні роботи окупившись. Пилососування протягом 30 хвилин спалює близько 100 калорій.

Худнути за допомогою Spot: повільно до мети

Вправи також допомагають спалювати жир, цілеспрямовано нарощувати м’язи та підвищувати витривалість - а крім цього гормони щастя безкоштовні. Є сенс отримати його Шукайте занять спортом, які вам подобаються потужність. Тим більше шансів, що ти залишишся на м'ячі.

Для початківців ідеально підходять одиниці приблизно від 15 до 20 хвилин; бажано один-два рази на тиждень. Потім ви можете збільшувати.