Схудніть здорово за допомогою інтервального голодування
Тайм-аут для кишечника - інтервал голодування - це все мода
Наприклад, зі швидкістю 16: 8.
Це означає 8 годин, щоб нормально приймати їжу, і тоді більше не буде хліба, післяпродажних або теплих страв. Це дозволяє організму та обміну речовин тривалий перерву від травлення. Тайм-аут для кишечника повинен тривати 16 годин - достатньо часу для прибиральної бригади в кишечнику. Але 14 годин - це теж успіх. Це стає легше, якщо ніч включається в перерву на їжу. Якщо останній прийом їжі о 17:00, час снідати о 9 ранку.
Час прибиральної бригади в кишечнику
Наш організм дуже добре підготовлений, щоб подолати більший інтервал між прийомами їжі, оскільки ніколи раніше їжа не була такою постійно доступною, як сьогодні. Культура харчування також змінилася, лише кілька десятиліть тому печиво між їжею або швидка ковбаса на руці були немислимими. З нашими бабусями і дідусями ще говорили: їжте за столом. Не такий дурний, як виявляється зараз.
Під час цих фаз, коли ви нічого не їсте, організм має можливість очистити клітини. Тут відкладаються відходи, такі як деформований білок. Поки клітина зайнята, тому що ми її годуємо, сміття просто залишається там.
Чому інтервальне голодування?
Це ідеально, тому що це може зробити кожен. Немає відомих ризиків для цього типу посту. Крім того, ми можемо звикнути до цих насправді природних перерв на їжу і тим самим захистити себе від багатьох хронічних захворювань.
Ви хотіли б спробувати?
Ось 5 найважливіших питань про інтервальне голодування
1. При 16-годинному голодуванні не має значення, яку їжу я пропускаю?
В принципі так. Однак, з чисто фізіологічної точки зору, скасування вечері є найбільш корисним. Оскільки кишечник потім довго розвантажується вночі. До того ж перерва не така вже складна, тому що час сну враховується.
2. Як саме працює пост від 2 до 5?
Ви маєте велику перевагу в тому, що можете вибрати дні, які ідеально вписуються у ваш графік. Тож без сімейних зустрічей, запрошень тощо. Якщо можливо, дні не повинні бути послідовними. У довгостроковій перспективі має сенс завжди вибирати однакові дні тижня. Тоді ви можете споживати лише близько 500 калорій у дні посту. Тож це не нульова дієта. Уникати вуглеводів у вигляді хліба, макаронних виробів, картоплі та цукру.
3. 500 калорій у пісний день - що я там можу навіть з’їсти?
Перш за все, ви повинні споживати багато рідини. Вода, чай і овочевий відвар. Продукти, багаті білками, такі як бобові та молочні продукти, особливо корисні. Вони запобігають руйнуванню м’язів, а також містять багато мінералів та вітамінів. Або спекли невеликий деко з улюбленими овочами, який ситний і низькокалорійний.
4. Чи я запобігаю ефекту йо-йо за допомогою інтервального голодування?
Це одна з великих переваг у порівнянні з чистою дієтою натще або радикально - ефект йо-йо не виникає. Крім того, інтервальне голодування може проводитися постійно.
5. Чи є приховані пастки?
Деякі напої також містять калорії. Вино. Пиво, шнапс та Ко - це не просто невелика їжа, вони несприятливі кількома способами. Оскільки алкоголь породжує тягу, уповільнює обмін речовин і блокує втрату жиру. Всі підсолоджені напої, такі як фруктові соки та лимонади, також є табу. Улюблене кафе латте з великою кількістю соєвого молока також вважається сніданком в Італії. Тому ідеально підходять вода, чай без цукерок, меду або цукру. Еспресо або чашка чорної кави, навпаки, дуже бажані, оскільки кофеїн стимулює механізм відновлення клітин.