Схудніть здорово за допомогою правильної дієти - соцко

Якщо ви хочете здорово схуднути, вам не потрібна дієта. Здорова і збалансована дієта допомагає худнути повільно, але стабільно. Спорт і фітнес - важливі фактори, без яких це абсолютно неможливо.

Зазвичай дієти дозволяють швидко схуднути, але часто це однобічна дієта. Щоб заповнити нестачу поживних речовин, вітамінів і мінералів після успішної дієти, багато людей продовжують їсти, як зазвичай. Це призводить до страшного "ефекту йо-йо". Набагато здоровішим є повільне, але стійке схуднення без дієти. Здорове і збалансоване харчування забезпечує організм усім необхідним. Здорова втрата ваги підтримується великою кількістю фізичних вправ.

Схудніть здорово за допомогою правильної дієти?

Звичайно, достатньо фізичних вправ не повинно бракувати у повсякденному розпорядку дня. Але ви також можете схуднути за допомогою правильної дієти - і здоровим способом. Правильна кількість і правильна їжа розтопить жир на тілі та животі.

Схуднути, не відмовляючись від легких альтернатив

Здорова втрата ваги можлива при правильному харчуванні, не жертвуючи собою і не голодуючи. Основний принцип полягає в тому, що порції повинні бути достатньо великими, щоб наповнити вас, але містити менше калорій. Це вдається, якщо різні продукти замінити на інші, менш калорійні та схожі на смак. Їжу, багату жиром та цукром, замінюють їжею, яка смачна, але містить менше жиру та цукру. Здорової та постійної втрати ваги можна досягти лише в тому випадку, якщо їжа смачна, а ті, хто хоче стрункішої фігури, задоволені своїм харчуванням у довгостроковій перспективі. Якби їжа не смакувала, швидко виникло б незадоволення та розчарування. В результаті звична їжа використовується знову. В принципі, не слід повністю уникати жирів та вуглеводів, оскільки організм потребує цих харчових компонентів у певній кількості.

Наприклад, корисні та низькокалорійні альтернативи

Запечена картопля без жиру замість картоплі фрі
Рибне філе або шніцель без панірування замість панірування
Плавлений сир замість масла як спред
Фруктовий чай замість лимонаду або фруктового соку
Йогурт замість майонезу для приготування салатів
Цільнозерновий хліб замість білого або змішаного хліба
Відварна шинка або грудка індички замість салямі або пивної шинки.

Готувати самостійно корисніше, ніж споживати оброблену їжу та готові страви. Готові страви та інші високооброблені продукти, такі як томатний кетчуп, готові заправки для салатів або ковбаси, багаті прихованими жирами та цукром.

Основні правила здорового харчування

Ті, хто дотримується основних правил здорового харчування, не повинні обійтися без нічого і можуть стійко схуднути. Особиста команда фітнесу Нейца Хойца знає, що цілеспрямована дієта важлива для того, щоб не втратити з виду ціль. Ось чому команда персональних тренерів із Швейцарії пропонує безкоштовні поради з питань харчування у Санкт-Галлені.

За допомогою детального анамнезу ми аналізуємо вашу повсякденну та харчову поведінку разом із вами. На основі цих знань ми спільно розробляємо індивідуальний план харчування.

Отже, план харчування та загальні харчові звички повинні бути адаптовані до індивідуума.

Також важливим є достатнє споживання рідини. Рекомендована кількість води, яку потрібно пити на день, становить 1,5-2 літри. Особливо підходять мінеральна вода, шприцери для фруктових соків та несолодкі фруктові або трав’яні чаї.

Фрукти та овочі повинні складати велику частину вашого раціону. Кожен може вибрати ті види фруктів та овочів, які йому найбільше подобаються. В якості закусок між ними підходять сухофрукти або горіхи, оскільки вони ситні і багаті клітковиною. Хоча жир багатий калоріями, важливо, які жири споживаються. Ненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в ріпаковій або оливковій олії та жирній рибі, борються із вільними радикалами, захищають серце та кровообіг та стимулюють травлення. Різноманітна дієта запобігає появі симптомів дефіциту. Продукти, багаті білками, змушують вас почуватися ситими, стимулюють жировий обмін і протидіють розпаду м’язової маси. Риба, яйця, нежирне м’ясо, вершковий сир, кварк та йогурт є хорошими джерелами білка.

Світлофорна система харчування

Позначення продуктів харчування відповідно до світлофорної системи полегшує вибір здорової та низькокалорійної їжі. Світлофорні кольори на упаковці харчових продуктів полегшують розуміння харчової інформації та сприяють усвідомленому придбанню. Це маркування ще не утвердилось у Німеччині, але воно вже давно пропонується Міністерством продовольства. Однак в Інтернеті доступні таблиці, що містять інформацію про маркування світлофором різних продуктів харчування. Якщо ви хочете схуднути здорово, вам слід зорієнтуватися на кольорах. Кольори світлофора відповідають вмісту калорій на грам страви:

Зелений - до 1,5 ккал на грам, більші кількості можна вживати без вагань
Жовтий - від 1,6 до 2,4 ккал на грам, ці продукти слід вживати обережніше
Червоний - не менше 2,5 ккал на грам, ці продукти слід вживати лише в невеликих кількостях.

Щоденна кількість калорій для дорослих не повинна бути менше 1500 кілокалорій. Мінімальна кількість калорій, яку потрібно щодня, залежить від активності. Відповідно, дітям потрібно менше калорій на день.

Важливо багато вправ

Не потрібно покладатися на таблетки для схуднення та дієтичні таблетки. В основному можна схуднути без великих фізичних вправ і без спорту, якщо споживання калорій менше споживання калорій. Однак це може зайняти час! До речі: мінімальне споживання калорій необхідне для підтримки фізичної форми та уникнення харчової тяги. При великому дефіциті калорій обмін речовин сповільнюється. Тому регулярні фізичні вправи підтримують здорову і стійку втрату ваги, оскільки стимулюють спалювання калорій. Вправа допомагає формувати тіло, нарощувати м’язи та покращувати витривалість. Підійдуть такі види витривалості, як плавання, біг, тренування, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба. Рух також можна інтегрувати у повсякденне життя, долаючи невеликі відстані пішки.

Цілісно зміцнюйте здоров'я завдяки правильному харчуванню

Якщо ви не просто хочете схуднути, але й хочете покращити своє цілісне здоров’я та зберегти успіх у схудненні, вам слід не лише змінити свій раціон і займатися фізичними вправами, а й змінити своє життя, а отже, і своє повсякденне життя. Це допомагає встановити чіткі правила та визначити режим дня. Кожен, хто має проблеми зі змінами, повинен дізнатися про альтернативні способи з ними змиритися. Багато людей використовують йогу або медитацію, щоб знайти свій внутрішній баланс, а також внутрішній спокій і розслаблення. Інші покладаються на рослинні засоби, які принаймні допомагають. Тренінг поведінки важливий у будь-якому випадку, щоб не впадати у старі зразки.

У цьому сенсі: рухайтеся і їжте (себе) здоровою їжею.

Цікаво для вас: