Схудніть здоровою і здоровою формою Скільки кілограмів можливо протягом тижня на місяць Журнал
Щотижнева прогулянка на вагах часом буває катастрофою, незважаючи на дещо важку, але, на жаль, не регулярну спортивну діяльність, кілограми не падають за призначенням. У той же час незліченна кількість засобів масової інформації та постачальників фітнес-продуктів обіцяють успіх лише за короткий час. Але тут потрібна обережність. Можливо, позитивні результати можна побачити лише на початку, але збереження їх - справжній успіх (ключове слово ефект йо-йо).
Скільки можна втратити за тиждень? Хоча телевізійні програми, такі як "Найбільший невдаха", пропонують дієту для схуднення, експерти цього не рекомендують. Експерти сходяться на думці: не більше кілограма на тиждень. Швидше ніж 500 грам, щоб організм повільно пристосувався до втрати ваги. Створення кілограма обмежує високі показники. Ми не говоримо про те, щоб гуляти по грому чи поститись протягом дня. Ми говоримо про кілограм жиру в організмі, який потрібно розтопити.
Танення - це правильне ключове слово, оскільки «кілограм» не так просто втратити у повсякденному житті, його доведеться буквально «спалити» спортом чи іншими видами діяльності. Ось де калорії вступають у гру і простий (якщо тільки грубий) розрахунок:
1 грам "чистого" жиру забезпечує від 6,5 до 9 калорій (залежно від щільності енергії та людини)
Тож грубо кажучи, вам доведеться об’їжджати Зменшіть 1 кілограм жиру вихід енергії (плюс/мінус) 7000 калорій витратити або заощадити це протягом певного періоду часу за допомогою фізичних вправ та здорового харчування.
Як діяти далі?
Перш за все, вам слід розрахувати необхідне щоденне споживання калорій, а потім подивитися, як ви можете або зберегти його, або трохи зменшити. Тут допомагають програми (про що ми поговоримо в іншій статті). Але вам не слід їхати туди зараз і намагатися заощадити 1000 калорій на день при базальній швидкості метаболізму в 2000 калорій, оскільки це призведе до протилежного ефекту (йо-йо), оскільки організм до цього зовсім не готовий. Краще однаково проходити фізичні вправи та дієту. Уникайте цукру, незбираного молока та свинини/яловичини, натомість покладайтесь на нежирне молоко та птицю, якщо це має бути м’ясо.
У спортивних заходах, звичайно, ви можете спробувати отримати безпосередньо 7000 калорій, ви зазнаєте невдачі. Приклад, який показує, наскільки важко позбутися від кілограма жиру (на відміну від того, що пропонується в рекламі):
Доросла людина/80 кілограмів/1,80 метра. При меншій вазі витрата калорій також може бути меншою.
- 1 година на велосипеді (в середньому 26 км/год) приносить близько 600 - 700 калорій
- 1 година спінінгу у спортзалі приносить непоганих 700-900 калорій
- 1 година бігу на відстань 12 кілометрів приносить близько 700 - 900 калорій
- Плавання на 5 км (повзання) приносить близько 700-900 калорій
Тож є багато чого зробити, але допомагають численні допоміжні засоби, такі як програми, інструменти та програми, про які ми розповімо в одній із наступних статей.