Схуднути 10 простих прийомів, щоб спалювати більше калорій щодня - FOCUS Online
На нашу вагу впливає безліч різних факторів, які можна швидко втратити з поля зору в стресових буднях. Іноді спалити калорії не так складно: якщо ви щодня щось змінюєте і звертаєте увагу на дрібниці, ви автоматично худнете. Ось 10 прикладів невеликих змін, які можуть мати великий ефект.
1. Сон - це те, що має значення
Мабуть, найпростіший спосіб спалити більше калорій щодня, насправді найзручніший - це спати - принаймні сім годин на день. "Сон насправді допомагає вашому організму краще функціонувати", - сказав американський дієтолог Роджер Е. Адамс у виданні Reader's Digest.
«Крім того, дослідження показали, що люди, які часто сплять менше шести годин на день, мають нижчий обмін речовин. Це йде рука об руку з більшими шансами на розвиток хронічних захворювань і більшим збільшенням ваги ".
2. Оптимізуйте, як ви холодно
Для більшості з нас сидіти на дивані означає не рухатися. Але ви можете (і повинні!) Включити деякі вправи, щоб ви могли спалити трохи калорій під час перегляду телевізора. Фітнес-тренер знаменитості Гаррі Хенсон, який привів у форму таких зірок, як Хіларі Дафф, Сандра Баллок і Тайра Бенкс, рекомендує 50 разів підняти диванну подушку над головою і кружляти навколо дивана, щоб стимулювати кровообіг,
"Вставайте під час кожної комерційної перерви і робіть три кола навколо дивана, - додає він. - Це підтримує ваше тіло в русі, що корисно для м'язів і спалює калорії одночасно".
3. Дотримуйтесь правила 6/60
Улюбленим способом дієтолога Адамса навчити своїх клієнтів трохи збільшувати спалювання калорій протягом дня є правило 6/60. Це означає, що ви повинні стояти або рухатися по шість хвилин кожні 60 хвилин дня.
Адамс базує це правило на дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, яке показує, що стояння або руху протягом шести хвилин на годину достатньо, щоб компенсувати уповільнення метаболізму, спричинене тривалими періодами сидіння.
4. Легкі ваги на кожен день
Калеб Бакке, сертифікований персональний тренер, експерт зі здоров'я та здоров'я, рекомендує носити легкі ваги на щиколотці для щоденних справ. Незалежно від того, ходите ви за покупками, ходите до автобуса чи гуляєте. "Це може допомогти поліпшити кровообіг, мінімізувати впертий жир на животі та спалити калорії", - говорить він.
5. Підніміться сходами
Звичайно, ліфт - це чудовий винахід: він веде нас розслаблено туди, куди хочемо йти, - і навіть дає можливість закінчити писати електронне повідомлення. Однак з точки зору здоров'я є ще багато причин підніматися сходами: "Ви все одно можете дістатися від точки А до точки Б, то чому б не докласти додаткових зусиль і не залишити ліфт чи ескалатор ліворуч?", - говорить Бакке.
"Хоча це здається дрібницею, щодня піднімаючись сходами, можна значно зменшити ризик серцевих захворювань та збільшення ваги", - додає експерт.
6. Жуйте жуйку
Це може здатися не найздоровішою звичкою у світі, але жувальна гумка може бути корисною для вашої фігури. "Жувальна гумка економить калорії, одночасно вправляючи м'язи обличчя і не даючи вам перекусити, - пояснює Бакке. - Це також один з найпростіших способів привести в тонус м'язи обличчя і шиї та мінімізувати подвійне підборіддя".
Однак це стосується лише жувальної гумки без цукру. І тут теж радимо бути обережними: занадто багато жувальної гумки може мати послаблюючий ефект.
7. Під час роботи стояти
Якщо ваш роботодавець дозволяє, вам слід поміняти своє звичайне місце на стоячий стіл. Або, якщо ви працюєте вдома, станьте біля кухонної стійки, а не сидіть за своїм столом. Оскільки це може допомогти спалити додатково 20-50 калорій на годину - і це корисно і для вашої спини.
«Стойте чотири години на день, і ви спалили 400 калорій; протягом п’ятиденного робочого тижня - це 2000 калорій! "- каже тренер з триатлону Меліс Едвардс. - Якщо ви екстраполюєте його, ви спалите додатково 100 000 калорій на рік".
8. Співайте під душем
Спалювати калорії може бути настільки просто - і цікаво - якщо ви співаєте під улюблену музику в душі, ви насправді спалюєте калорії: за даними „Здоров’я”, це 136 калорій на годину. Крім того, вологе та щасливе голосове виконання вивільняє ендорфіни та знижує рівень гормону стресу кортизолу, тому це також створює вам гарний настрій.
9. Більше сміху
Дослідники Університету Вандербільта спостерігали емоційну реакцію учасників на різні відеокліпи та виявили збільшення кількості спалення калорій на 20 відсотків серед тих, хто багато сміявся, повідомляє Fox News.
Десять-15 хвилин "справжнього хихикання" може спалити кількість калорій у шматочку шоколаду, згідно з дослідженням - достатньо, щоб втратити близько двох кілограмів на рік.
10. Пікантніша їжа
Частіше вдосконалюйте свої улюблені страви такими спеціями, як перець чилі або кайенський перець, і ви автоматично спалите більше калорій. Дослідження Університету Пердью показало, що кайен, зокрема, сприяє підвищенню внутрішньої температури тіла та стимулює обмін речовин. Згідно з дослідженням, половина чайної ложки кайенського перцю, прийнятого під час їжі, також може допомогти придушити апетит.