Схуднути 12 заповідей для вашого верхнього фігури bodybrands4you
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібен відповідний план дієти. Це гарантує, що ви завжди їсте правильну їжу в потрібний час, щоб мати достатньо енергії для тренувань та повсякденного життя, але не споживаєте занадто багато зайвих калорій, які в кінцевому рахунку зберігаються у вашому тілі у вигляді жиру. Але хороший план - це не все; вдала дієта часто не вдається реалізувати.
Я перерахував для вас 12 заповідей, яких ви повинні абсолютно дотримуватись, якщо ваша мета - здорово та успішно схуднути та отримати більш спортивне тіло. Найкраще в цьому: їх надзвичайно просто реалізувати. Опинившись вдома, ці 12 заповідей схуднення допоможуть вам здійснити свою мрію про худорляве підтягнуте тіло.
1. Жувати повільно
Один з найпростіших способів боротьби з голодом - це повільне харчування. Простіше кажучи, потрібно приблизно 20 хвилин, щоб сигнал про наповненість шлунка дійшов до голови. Тож чим довше ви їсте, тим більше часу у вашого мозку залишається ситим. Тому жуйте всю їжу повільно і свідомо, щоб не їсти більше, ніж потрібно.
2. Пийте воду перед кожним прийомом їжі
Склянка води перед кожним прийомом їжі наповнює шлунок і зменшує почуття голоду. Результат: вам потрібно менше їжі, щоб повноцінно, а отже, їсти менше.
3. Білок - це перший вибір
Підрахунок калорій і зважування їжі - найкращий спосіб відстежувати свій енергетичний баланс. Але що, якщо ви їсте в ресторані? Або на ходу? Все просто: концентруйтеся на стравах з високим вмістом білка і уникайте вуглеводних бомб. У разі надлишку калорій вуглеводи спочатку перетворюються на жир і зберігаються. Замовте стейк з овочами або рибу з салатом замість величезної тарілки макаронів.
4. Важливий жир
Звучить по-дурному, але це так: якщо ви хочете втратити жир, ви повинні споживати жир. Корисні, ненасичені жири, такі як ті, що містяться в Б., що містяться в рибі, горіхах, оливковій олії або авокадо, не тільки надзвичайно здорові та корисні для серця, волосся та нігтів, вони також регулюють ваш обмін жирів, вироблення гормонів та використання енергії. Ерго: Вони допомагають схуднути. Тільки не перестарайтеся з жирами, адже жир має вдвічі більше калорій, ніж білки або вуглеводи.
5. Голодування в екстреній ситуації
Ви голодні, але поруч немає здорової їжі? Тоді в екстрених випадках краще нічого не їсти, а пити багато води і швидко. У будь-якому випадку це краще, ніж насвистувати гамбургер на зупинці під час тривалої автостради. Короткі пости не шкідливі для здоров’я, і як тільки ви знову отримаєте справді поживні продукти, ви зможете нарешті втамувати свій голод.
6. Вуглеводи до і після фізичних вправ
Не завжди важливо уникати вуглеводів, як описано в пункті 3. Твоє тіло потребує енергії, особливо до і після тренування, і воно зможе найкраще використовувати "вуглеводи", тобто тобто перетворюючи їх в енергію, а не зберігаючи їх як любовні ручки. Це має дві переваги: Ви маєте більше сил у тренуванні і автоматично підсилюєте свій метаболізм у фази дня з низьким вмістом вуглеводів. Тому що якщо ви постійно споживаєте мало вуглеводів, ваш метаболізм адаптується і спалює менше калорій (див. Пункт 8). З іншого боку, невелика тяга тут і там, підтримує роботу двигуна.
7. Їжте лише тоді, коли ви голодні
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібен план харчування, який складається з таблиць калорій, рецептів та встановленого часу для вашого харчування. Однак наше тіло не завжди дотримується планів. Якщо ви не голодні, але насправді їсте, нічого не їжте. Немає сенсу мучити свою їжу лише тому, що вона є в меню. У якийсь момент ви відчуєте голод, тоді ви зможете наздогнати їжу. По-німецьки: Зробіть свої плани харчування гнучкими і слухайте своє тіло.
8. Обман дозволений
Як вже зазначалося в пункті 6, ваше тіло в якийсь момент звикне до нижчого споживання калорій і спалить менше калорій. Результат: Ви менш продуктивні, оскільки у вас менше енергії, а ваш калорійний баланс не кращий, ніж до дієти, оскільки ви тепер не тільки споживаєте менше калорій, але й менше спалюєте. Включення шахрайства день-два на тиждень може протидіяти цьому ефекту. Ваш метаболізм вражений раптово значно більшим споживанням калорій і підтримує ваш метаболізм на повній швидкості. Позитивним побічним ефектом є те, що такий «обманний день» - це також бальзам для душі.
9. Їжте перед виходом на вулицю
Куди б ви не виходили ввечері, на більшості вечірок та заходів є що їсти - зазвичай досить нездоровий фаст-фуд. Уникайте бажання вдарити їх там, попередньо з’ївши вдома. Це стосується кави та тістечок у бабусі, а також відвідування кінотеатру зі своїм партнером. Тому що, маючи щось у животі, ви точно вже не будете вибирати порцію попкорну XXL, а, навпаки, маленьку сумку - і ви зможете побалуватись цим.
10. Зробити підготовку
Хороша підготовка - це половина успіху для успішного завершення програми харчування. Наприклад, щоб на роботі не довелося покладатися на жирну їжу з їдальні, напередодні ввечері слід запакувати кілька корисних, низькокалорійних закусок, напр. B. салат з курячою грудкою, копченою рибою, горіхами або фруктами. В абсолютній надзвичайній ситуації це зробить білковий батончик.
11. Їжте свою начинку із зелені
Зелені овочі, особливо листові, майже не містять калорій, тому їх можна їсти практично необмежено. Тому великий салат - ідеальний гарнір. Крім того, зелень містить багато клітковини, вітамінів та незліченну кількість інших корисних інгредієнтів.
12. Правильне харчування є пріоритетом
Існує безліч добавок, і багато з них мають своє значення. Але: білковий порошок, амінокислоти та білкові батончики ніколи не можуть замінити справжню їжу. Хоча спокусливо відмітити вечерю білковим коктейлем, зазвичай це не слід робити. Якщо нічого іншого не виходить, коктейль, звичайно, краще, ніж нічого, але натуральна їжа набагато корисніша, корисна для вашого організму, краще обробляється і наповнює вас довше. Харчові добавки - як випливає з назви - є лише доповненням вашого раціону.
Висновок
Втрата ваги не є складною наукою, вам просто слід дисциплінувати кілька простих правил. Завдяки плану харчування, пристосованому до вас і вашого калорійного балансу, і цих 12 заповідей, ви теж зможете сяяти чудовим тілом на пляжі цього літа.