Схуднути: 3. Більше ритму в їжі

Втратити вагу

дізнатися більше

Багато людей постійно щось кладуть собі в рот: сніданок вранці, латте, щоб їхати на роботу, кілька жмень мікстури перед ПК, меню обіду в їдальні, кілька латте вдень, пізніше щось солодке, щоб зупинити концентрацію, ввечері закуску, а потім перед телевізором мішок чіпсів, можливо склянку-другу пива чи вина. "Оскільки їжа завжди доступна, люди в цій країні споживають набагато більше калорій, ніж їм насправді потрібно", - пояснює Томас Елрот. І навіть якщо всі ці закуски виявляються дуже маленькими - загалом вони все одно мають значення.

Важливо давати організму перерву між прийомами їжі. Оскільки чим довша перерва між двома прийомами їжі, тим більше жиру він може спалити. Якщо ви можете впоратися з трьома прийомами їжі без проблем, найкраще дотримуватися цього. "Тим часом, однак, у багатьох людей виникає така тяга, що при наступній нагоді вони страйкують більше, ніж насправді голодні", - пояснює Елротт. «Для них було б краще мати контрольовані перекуси протягом дня, щоб вони не жадали жодної їжі.» Важливо, щоб їжа проходила у фіксованому ритмі щодня - бажано навіть у встановлений час. Тоді не має значення, загалом у меню шість або лише три прийоми їжі. "Якщо ви знаєте, що будете їсти банан о десятій, ви в кінцевому підсумку зможете пройти час до обіду набагато краще".

Але тверда їжа - не єдине, що вважається перекусом між прийомами їжі. Також слід враховувати невелику молочну каву (близько 66 калорій) або склянку кола (близько 84 калорій).