Схуднути 3 хитрості, щоб розробити здорові звички
Щоденне захоплення солодощами, порівняння з іншими в Instagram: звички міцно закріплені у повсякденному житті і часто утримують нас від наших цілей. За допомогою кількох простих прийомів їх можна легко навчити і перетворити на здорові звички.
Вживання меншої кількості цукру, частіше медитація або вживання більше фруктів та овочів - здорові звички можуть значно покращити якість життя та допомогти досягти цілей у формі та здоров’ю.
Однак часто не так просто постійно включати ці здорові аспекти в життя на довгострокову перспективу. Швидкі, нездорові спокуси повсякденного життя часом здаються занадто спокусливими.
Встояти перед спокусою
Однак тим, хто час від часу слабшає, не потрібно впадати у відчай. Як показує одне дослідження, не потрібно більше сили волі, щоб дотримуватися цих здорових звичок.
"Звички розвиваються з того, що ви робите, а не з рішень чи думок щодо речей", - пояснює професор "Добрі звички", професор "Погані звички" Венді Вуд в інтерв'ю "Psychology Today".
Живіть здоровіше за допомогою трьох простих прийомів
У своїй роботі Вуд описує три прості прийоми, за допомогою яких здорові звички можна легше інтегрувати у повсякденне життя:
1. Створіть позитивне середовище
Місце, де ви перебуваєте, люди, якими ви оточуєте себе, діяльність, якою ви зараз займаєтесь - все це впливає на вашу власну поведінку.
Пристосувавши ці аспекти навколишнього середовища до своєї мети, вам буде простіше включити в своє повсякденне життя незнайому раніше рутину і регулярно повторювати її.
Наприклад, якщо ви хочете увійти в звичку їсти здорову обідню перерву щодня за робочим столом, ви можете попросити колегу провести цей час разом за межами офісу.
Це також може допомогти погодитися користуватися магазинами лише зі здоровою їжею та уникати нездорових закусок та фаст-фудів.
Ці угоди чинять певний "тиск" на особисті дії і тим самим допомагають дотримуватися більш здорових звичок.
У картинній галереї: 15 порад щодо більшої кількості вправ у повсякденному житті
2. Повторити дії
Повторення дії закріплює її в повсякденному розпорядку дня. Це полегшує вам регулярно робити це, поки воно нарешті не потрапить у ваш розпорядок дня.
Це означає: здорова звичка може розвинутися лише за умови послідовного дотримання.
Тож недостатньо просто час від часу з’їдати порцію овочів - вам доведеться підтягуватися, щоб готувати здорову їжу регулярно. Навіть якщо спочатку це може здатися складним, регулярність врешті-решт буде винагороджена.
Дослідження показують, що на формування звички та внутрішнє її зміцнення може знадобитися від шести до дев’яти місяців.
Таким чином, ви також можете навчитись вживати здорові закуски, наприклад. Роблячи регулярні покупки, багаті на поживні речовини горіхи та смачні фрукти потрапляють у кошик для покупок замість чіпсів тощо.
У довгостроковій перспективі це сприяє здоровому способу життя, а також дозволяє заощадити кілька калорій.
3. Винагорода за заохочення
І довкілля, і повторення необхідні для збереження здорових звичок у довгостроковій перспективі.
Однак, щоб не втратити мотивацію на шляху, вирішальне значення мають невеликі "винагороди" між ними.
Щоб вони дійсно допомогли у формуванні звичок, вони повинні активувати центр винагороди в мозку.
Це необхідно для того, щоб гормон дофамін вивільнявся і асоціювався зі здоровою поведінкою. Це зберігає цей досвід як позитивний і збільшує ймовірність його повторення.
Отже, якщо ви хочете більше займатися спортом, але не можете насправді мотивувати себе відвідувати тренажерний зал, це допомагає включити в тренування той аспект, який вам подобається.
Наприклад, ви можете слухати подкаст або дивитись відео, перепочуваючись на крос-тренажері. Поки ви отримуєте задоволення, нова рутина стає більш імовірною.