7 порад щодо болю при ішіасі - Максим Кану
40% людей мають ішіас хоча б раз у житті. Це біль, який йде по шляху сідничного нерва до задньої частини стегна. Більшість болів при ішіасі швидко зникають, але деякі можуть тривати місяцями або роками. У будь-якому випадку біль показує нам, що зі спиною щось (як правило) не так, тому рекомендується піти до свого мануального терапевта, навіть якщо криза минула. Очікуючи сеансу та сприяючи загоєнню, ось 7 порад щодо поліпшення ішіасу:
1 Спека і холод
Спека і холод ефективні при болях при ішіасі, хоча вони не впливають на лікування проблеми. Це недороге рішення при пошуку негайної допомоги під час очікування вирішення основної проблеми. Тепловий або холодний пакет слід застосовувати в поперековому відділі, де виходять сідничні нерви.
Якщо у вас є запальна проблема, краще холодно і уникати спеки - це в той час полегшить, але може погіршити запалення. Якщо під час нанесення упаковки відчувається оніміння ноги, негайно видаліть її. Ніколи не кладіть лід прямо на шкіру і не залишайте упаковку більше ніж на 15 хвилин у попереку.
2 Фізична активність
Фізичний відпочинок більше доби, як правило, погіршує ішіас. Зараз настав час відновити хороші звички та займатися спортом або фізичною активністю, які вам подобаються. Будь-яка діяльність буде виконуватися до тих пір, поки вона не погіршить біль. В ідеалі поєднання видів спорту, що тренують силу, гнучкість та аеробну роботу, забезпечує повну фізичну підготовку, яка може допомогти вам ще більше. Обмежте ударні види спорту.
Зміцнення глибоких м’язів усього тіла також забезпечує значне покращення стійкості та постави, а отже, і ішіасу. Глибокі м’язи знаходяться по всьому тілу і не обмежуються черевними пресами. Зміцніть глибокі та поверхневі сідниці, таз, м’язи спини, косі та поперечний живіт, щоб покращити оболонку та зменшити біль у сідничному відділі.
3 Постава
Позиції, де тулуб і голова нахилені вперед або з попереком, є найгіршими ворогами вашої спини, зокрема ваших міжхребцевих дисків, які при пошкодженні відповідають за ваш радикуліт. Не забувайте підтримувати гарну поставу сидячи і стоячи, поклавши плечі назад і вниз, розслаблено. Голова повинна знаходитися на одній лінії з тілом. У сидячому положенні покладіть сидячі кістки - відомі «кістки дупи» - добре назад, коли сідаєте, і вибирайте між тим, щоб ноги були дуже розведені або повністю склеєні, щоб забезпечити стабілізацію поперекових м’язів.
4 Уникайте сидіння
Сидіння дуже напружує міжхребцеві диски. Тому рекомендується звертати увагу на свою позу, коли сидите і регулярно встаєте, щоб зробити кілька кроків. Намагайтеся не перевищувати 30 хвилин сидіння поспіль і добре використовуйте ноги, щоб встати. Ви також можете допомогти собі, поклавши руки на коліна або на підлокітники. Не вставайте занадто швидко, а ходіть з розслабленими м’язами.
5 Управління вагою
Надмірна вага збільшує ризик ішіасу, а люди з надмірною вагою заживають повільніше. Вага збільшує тиск на поперековий відділ, а отже, і на міжхребцеві диски, що може посилити грижу (відповідальну за ішіас). Навіть незначна втрата ваги дійсно може полегшити біль при ішіасі.
6 розтяжок
Якщо у вас ішіас, ви напевно помітили, як важко підняти витягнуту ногу збоку від ішіасу. Тому цілком імовірно і зрозуміло, що коли ви чуєте про розтяжку, у вас виникають вбивчі потяги до мене ... На щастя, є такі розтяжки, які можна зробити в більшості випадків ішіасу, і які дозволяють розслабити спину стегна - підколінні сухожилля - тим самим зменшуючи тиск на сідничний нерв.
Дійсно, біль, як правило, стискає різні м’язи стегна, які починають здавлювати сідничний нерв і, отже, посилюють біль. Розтяжка, яку я збираюся запропонувати вам, допоможе вам уникнути втрати рухливості ноги і, можливо, навіть зменшить біль при ішіасі.
По-перше, бажано повністю сісти на край жорсткого стільця. Поклавши стопу болючої ноги на землю, поставте п'яту хворої ноги на землю, ногу прямо, а спину повністю прямою. Підніміть пальці вгору і підпирайтесь на зігнуту ногу, щоб спина була прямою. Орієнтуйте таз так, щоб сідниці відштовхувались назад, а пупок наближався до колін. Якщо у вас все ще є місце, уявіть себе підтягнутим і трохи вперед. Для більш азартних людей збільште напругу далі вгору і вперед, завжди тримаючи спину прямою і перебільшуючи орієнтацію тазу. Завжди дотримуйтесь своїх обмежень під час розтяжки.
7 Масаж
Масажуючи підколінні сухожилля - задню частину стегна - і сідниці розслабляє м’язи і зменшує тиск на сідничний нерв. Це може допомогти полегшити біль при ішіасі, навіть якщо потрібно буде вирішити основну проблему спини. Можна масажувати задню поверхню стегна уздовж або «поперечними» рухами - 90 ° - в найбільш чутливих зонах. На рівні сідниць масаж повинен бути глибоким і круговим на рівні западини сідниці, що знаходиться збоку, за кісткою. Застосування перкуторного масажера ефективно, але його слід уникати, якщо це викликає опромінення ноги.
Ішіас іноді може виникати через досить серйозних розладів або захворювань. Ніколи не застосовуйте сили, поважайте біль і - якщо це не рекомендовано лікарем - не займайтесь спортом, застосовуючи протизапальні препарати або знеболюючі засоби, які приховують біль і, отже, можуть перешкодити вам побачити, що ви занадто далеко. Зверніться до фахівця, щоб переконатися, що ви не пропустили більш серйозну проблему, і підтримав вас у процесі відновлення.