Схуднути 3 інгредієнти для сніданку, які допомагають проти жиру на животі
Фото: Getty Images
Горіхи не тільки додають смаку сніданку, але також можуть допомогти проти жиру на животі
Сніданок вважається найважливішою їжею дня, і це девіз, що сьогодні люди їдять більше, ніж будь-коли. Зрештою, різкі голодні дієти виявились нездоровими та контрпродуктивними - адже ефект йо-йо, спричинений тягою, швидше за все призведе до збільшення ваги, ніж до втрати ваги в довгостроковій перспективі. Пристойний сніданок забезпечує тіло достатньою енергією, насичується протягом тривалого періоду часу і навіть може посилити обмін речовин. Ми пояснюємо, які три інгредієнти можуть бути особливо енергійними вранці і навіть допоможуть вам втратити жир на животі.
Схуднути: Ці три інгредієнти для сніданку допоможуть зменшити жир на животі
1. Зелена квасоля
Зелена квасоля сповнена важливих поживних речовин і є справжнім підсилювачем енергії. Вони містять багато мінеральних речовин, вітамінів та мікроелементів, включаючи калій, магній, цинк, вітамін С та вітамін В. Їх висока частка клітковини також гарантує, що рівень цукру в крові залишається в правильному балансі, що насичує метаболізм на тривалий термін стимулює і тим самим приносить фунти танути. Низький вміст калорій та холестерину також допомагає при втраті ваги. Зокрема, вегани можуть отримувати щоденну дозу білка із стручкової квасолі. Змішайте зелену квасолю в яєчню або смузі.
2. горіхи
Горіхи містять корисні жири, які забезпечують організм необхідною енергією, не викликаючи підвищення рівня цукру в крові, що в свою чергу спричинить тягу до їжі. Вчені з Європи, США та Азії в ході дослідження навіть з’ясували, що вживання горіхів може допомогти вам схуднути. Загалом 373 000 чоловіків та жінок у віці від 25 до 75 років були протестовані протягом п'яти років. Результат: учасники, які регулярно їли горіхи, могли або зберегти свою вагу, або навіть схуднути. Вранці вживайте разом з мюслі волоські горіхи, кешью або фундук.
3. Листові зелені овочі
Листяні зелені овочі, такі як шпинат, рукола та мангольд, багаті важливими поживними речовинами. Наприклад, шпинат містить багато заліза, магнію і цинку, а також багато важливих вітамінів. Наприклад, вітамін С має протизапальну дію. У свою чергу, магній тримає гормон стресу кортизол в контролі, що змушує стрімко зростати рівень цукру в крові та відповідає за харчову тягу. Клітковина, що міститься в зелених листових овочах, може мати навіть пробіотичну дію і, отже, позитивно впливати на кишкову флору і, отже, на обмін речовин. Крім того, зелені листові овочі характеризуються особливо низькою калорійністю, що також гарантує зниження кілограмів. Листя шпинату особливо підходять для зеленого смузі або в поєднанні з омлетом для сніданку. Приготуйте цільнозерновий хліб з сиром, також поживний з ракетою.