Схуднути 3 поради для успішного впровадження резолюцій
Багато людей використовують Новий рік як вихідну точку для змін - незалежно від того, йдеться про схуднення, більше занять спортом чи більш уважність. Персональний тренер Олівія Едерер представляє свої три найкращі поради щодо успішної реалізації ваших рішень.
Почався зворотний відлік до рубежу року. За кілька днів ми попрощаємось із усім старим і почнемо спочатку.
Для багатьох людей 1 січня символізує зміни: шкідливі звички втрачаються, і створюється простір для нових, більш здорових звичок.
Той, хто вже прийняв гарні рішення, знає явище: січень проходить гладко, але найпізніше в лютому мотивація до здоровішого харчування, більшої кількості фізичних вправ або щоденних медитацій зникає.
Для того, щоб обійти цю пастку в 2020 році і нарешті реалізувати резолюції успішно і перш за все в довгостроковій перспективі, особистий тренер Олівія Едерер з Мюнхена дала нам свої три найкращі поради.
1. Візуалізуйте свої цілі та рішення
Візьміть великий аркуш паперу, бажано А3, і ножиці, клей і кольорові олівці. Для того, щоб завжди мати на увазі свої цілі та активувати щоденну автосугестию, ви повинні покласти цілі на великий аркуш паперу, узагальнити свої резолюції і знову і знову викликати їх до своєї думки.
Тільки якщо ви не випустите з уваги свої рішення та цілі, ви будете дотримуватися їх і боротися за їх досягнення - сила правильного ставлення та думок.
Ви те, що думаєте Найкраще повісити свою дошку для зору там, де її можна побачити щодня.
Несвідомо переглядаючи це регулярно, цілі вашої зорової дошки проявляються у вашому мозку.
2. Виробити нову звичку за 21 день
Зазвичай для вироблення нової звички нам потрібен 21 день. Тільки тоді вони стають плоттю і кров’ю.
Однак переконайтеся, що протягом цього часу ви неухильно дотримуєтесь вказівок. Через три тижні нова звичка міцно утвердилася, і це раптом стає дуже легким. Це може бути, наприклад, відвідування тренажерного залу, пиття води більше або читання замість Netflix.
3. Встановіть конкретні, короткострокові цілі
Ми більше не бачимо лісу за деревами. Якщо ми не знаємо, з чого почати, ми часто навіть не починаємо. Тому важливо встановити безліч дрібних етапів і проробляти їх поштучно.
Корисною стратегією може бути розумне встановлення цілей. У перекладі це означає "конкретний, вимірюваний, привабливий, реалістичний та приурочений".
Встановіть свої цілі відповідно до таких атрибутів: Зверніть увагу на конкретні та важливі цілі, які є привабливими для вас, але є досяжними та приурочені. Завдяки своїм SMART (en) цілям ви зможете вирішити великі випробування маленькими кроками!