Схуднути 3 причини, чому ваша дієта не працює; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Якщо ви довгий час сиділи на дієті і досі не змогли досягти бажаних результатів, то це аж ніяк не привід впадати у відчай, ховати голову в пісок або навіть скуголити і здаватися. Насправді, пояснення вашої відсутності успіху може бути набагато простішим, ніж ви думали раніше. І рішення теж!
Ніщо, але зовсім нічого не розчаровує, ніж роздирати дупу в тренажерному залі і в той же час уважно стежити за здоровим харчуванням, не маючи змоги визначити стійкий успіх на вазі. Повірте, це, безумовно, найпоширеніша скарга, яку я отримую від своїх нових клієнтів. Багато прагнуть успіху і спробували практично будь-яку дієту, план фізичних вправ та низькокалорійну їжу на ринку.
Загалом цих людей можна розділити на дві категорії: люди, які, здається, не можуть схуднути, і люди, які худнуть, але потім швидко набирають вагу через короткий час. До якої б категорії ви не належали, не потрібно впадати у відчай! Є рішення проблеми. Ви можете подумати, що ваша генетика або якийсь складний гормональний розлад винні у вашій неможливості схуднути, але в 99% випадків одна з причин нижче винна у відсутності дієти.
Пам’ятайте, що можна стабільно схуднути, лише якщо ви поєднуєте свій раціон із регулярними фізичними вправами та фізичними вправами - незалежно від того, наскільки ефективною може бути фактична дієта. Довіртесь збалансованому поєднанню фізичних вправ та здорового харчування, і ви побачите, що швидко досягнете своїх цілей щодо зниження ваги!
1. Ви недостатньо довго дотримуєтеся дієти
Ви пробуєте «Дієту Х» протягом декількох тижнів і спочатку скидаєте кілька кілограмів. Однак на наступному тижні ви вже не помічаєте втрати ваги - незважаючи на всі жертви, які ви зробили. Отже, ви вирішили, що “Дієта Х”, можливо, не підходить вам, і замість цього вирушаєте шукати новий план. І так триває і продовжується. Ваша вага постійно залишається більш-менш незмінною.
Час тверезо поглянути на все це. Проблема не в тому, який план дієти ви вибрали. Ви самі - проблема! Це може звучати різко, але справа в тому, що немає чарівної дієти, яка могла би раптово і назавжди досягти тіла вашої мрії в найкоротші терміни. Втрата ваги часто є тривалим і важким процесом. Щоб отримати постійні результати, вам доведеться дотримуватися своєї мети і протриматися більше декількох тижнів. Зрештою, увесь цей надлишок жиру також не накопичувався за ніч - тому не сподівайтесь позбутися його протягом декількох днів.
Рішення: Спробуйте знайти для себе план харчування, який реально відповідає вашому стилю життя, а потім дотримуйтесь його дисципліновано. Ось як легко це може бути. Перестаньте задаватися питанням, чи є якийсь кращий план там, і дотримуйтесь своєї поточної дієти. Наполегливість є ключем до втрати ваги. Можливо, це не відповідь, на яку ви сподівались, але це правда!
2. Ви вживаєте недостатньо калорій
Наступна причина відмови від дієти виглядає дещо суперечливою. Багато людей думають, що ви не худнете, тому що переїдаєте, а споживання калорій занадто велике. Тому вони їдять менше. І в принципі такий спосіб мислення правильний, але це не обов’язково допомагає вам схуднути - особливо якщо ви зменшуєте кількість калорій занадто різко і довгостроково.
Якщо ви споживаєте менше енергії у вигляді калорій, це може вплинути як на м’язову масу, так і на вміст жиру в організмі. Крім того, це може призвести до того, що ваше тіло переходить у своєрідний «режим виживання» і пристосовується до зменшеного споживання калорій, уповільнюючи ваш метаболізм. Цілями повинні бути: підтримка м’язової маси та зменшення жирових відкладень.
Рішення: Замість того, щоб померти з голоду, ви повинні вести точний та детальний щоденник харчування протягом 1-2 тижнів. Це дасть вам чіткий огляд вашого щоденного раціону та фактичного споживання калорій, тому вам слід внести невеликі зміни в свій раціон і замінювати все більше і більше нездорової їжі здоровою. Переконайтеся, що ви втрачаєте жир, але не м’язову масу. Також поставте реалістичні цілі. Постарайтеся втратити приблизно 0,5% - 1% від вашої поточної маси тіла на тиждень, щоб зберегти м'язову масу і лише втратити жир. Тому, якщо ви важите 80 кг, ви повинні прагнути до втрати ваги максимум 0,4 - 0,8 кг на тиждень.
3. Ви занадто довго сидите на дієті
Ви пам’ятаєте, коли востаннє ви не сідали на дієту або не хотіли схуднути? Якщо вам доведеться подумати про це, ви занадто довго сидите на дієті. Більшість людей, яким не вдається схуднути, намагаються худнути цілий рік, знову і знову. Як правило, існують етапи, коли справи йдуть добре і де помітні кілька результатів, але за ними зазвичай спостерігаються спади або збої.
Цей нескінченний цикл дисципліни/схуднення та ковзання/набору ваги швидко перетворюється на звичку, від якої важко позбутися. З цієї причини ваше тіло має природну "базову точку" - певну вагу або рівень жиру в організмі, який воно знову і знову намагається досягти та підтримати.
Думайте про це, як про термостат у вашому домі. Якщо протягом тривалого періоду часу ви не отримуєте необхідних калорій, організм регулює себе, знижуючи обмін речовин - так само, як і термостат, якби ваш будинок став занадто теплим. Це регульована система, щоб підтримувати ваш метаболізм у відповідності з добовою кількістю споживаних калорій.
Рішення: Дайте своєму тілу відпочити! Якщо ви сидите на постійній дієті більше трьох місяців або просто проводите час, мріючи про цукеркову крамницю за рогом, то зробіть перерву від постійної дієти. Як не дивно, але закінчення дієти може значно полегшити схуднення. Просто їжте нормально деякий час, так ви не тільки позбудетеся тяги, але і повернете свій метаболізм у форму. Тож вам буде набагато легше на наступній дієті харчуватися здоровіше, обмежувати розмір порцій і в кінцевому підсумку схуднути!