Схуднути # 4 - Чому я не рекомендую низькі карбадж Георг Раузер
Ви пробували схуднути кілька разів, але через кілька тижнів або місяців повернулися до початкової ваги?
Або вам набридло вірити різним дієтичним обіцянкам і нарешті хочете тіло, яке відповідає вашим очікуванням?
Я розповім тобі як сьогодні ТИ може зробити ваше з трохи амбіцій та дисципліни Фігура мрії отримати.
Зміст цієї серії блогів:
4. Чому я не рекомендую низьковуглеводну
За останні кілька років такі заяви обходили все населення. Але що за цим стоїть?
вуглеводи є макроелементами, як жир і білок! І доставити 4 ккал на грам більш ніж наполовину менше енергії, ніж Жир з 9 Ккал на грам. Вуглеводи в організмі завжди розщеплюються на глюкозу (простий цукор) і зберігаються у вигляді глікогену в м’язах або печінці.
Звичайно Зберігання глікогену обмежена. Приблизно 150 г глікогену може зберігатися в печінці та 300 г - 1000 г у м’язах, залежно від м’язової маси. Надмірне надходження енергії призводить до накопичення жиру.
І навпаки, при споживанні енергії та зниженні рівня цукру в крові глікоген виділяється за допомогою певних регуляторних механізмів. Наші центральна нервова система залежить від глюкози як постачальника енергії. Організм може також синтезувати це з жиру, якщо це необхідно. Однак це складний процес.
Недоліком дієти з низьким вмістом вуглеводів є те, що клітковини та деяких мікроелементів часто бракує, оскільки уникають цільнозернових продуктів та фруктів. Травлення сповільнюється і тим самим подовжується час контакту між їжею та кишечником поглинається більше токсинів буде. Крім того, ти почуваєшся більш імовірним млявий і пригнічений. Мозку не вистачає глюкози, і він вводить тіло ''Режим енергозбереження''.
Звідки випливає припущення, що ви швидше втрачаєте жир із низьким вмістом вуглеводів?
Той, хто має Дієта з низьким вмістом вуглеводів запуски досягнуть успіху, пов’язаного з вагою, на самому початку, оскільки запаси глікогену поступово спорожняються повністю і більше не поповнюються через брак вуглеводів. Кожен грам глікогену зберігається разом із приблизно 4 грамами води. І навпаки, це означає, що ви з Дієта з низьким вмістом вуглеводів багато на початку Втратити вагу, але воно робить це переважно про воду діє.
Якщо тепер ви закінчите дієту і знову почнете споживати вуглеводи, вони спочатку будуть швидко скинув на ньому кілограми.
Припущення, що ввечері вуглеводи швидше перетворюються на жир, грунтується на тому ж принципі. Якщо ви споживаєте багато вуглеводів перед сном, ви не втратите багато води за ніч і буде відповідно трохи складніше наступного ранку. Але логічно це так просто про воду а не про жир, поки у вас є його Баланс калорій не перевищує.
Коли дієта з низьким вмістом вуглеводів має сенс?
Коли Спортивний спортсмен У бодібілдингу ви можете перейти на низьковуглеводний за останні кілька тижнів дієти, щоб запаси глікогену повністю спорожнилися. Якщо ви заповнюєте це безпосередньо перед змаганнями, справа доходить до Суперкомпенсація. За кілька тижнів до цього організм пристосувався до ситуації дефіциту і використовує раптові надходження вуглеводів за рахунок збільшення запасів глікогену вище нормального стартового рівня заливки. Це збільшує судинність і змушує вас виглядати пухлішими.
Якщо не вуглеводи, на що слід скоротити?
Оскільки вирішальним фактором є це Дефіцит калорій є, ви можете кожен регулювальний гвинт грати. Однак я ніколи не думаю, що має сенс надзвичайно зменшувати макроелементи. Кожен з них бере на себе важливі завдання в організмі, такі як побудова та оновлення клітин, транспорт поживних речовин, нарощування м’язів, утворення гормонів тощо.
Це хороший підхід будь-яких макроелементів їсти трохи менше. Тож ви можете мати різноманітний раціон з багатьма Мікроелементи забезпечити і дати організму все необхідне.
Втратити вагу буде набагато простіше, ніж якщо ви нав'язливо щось відмовитесь.