Схуднути 4 великі помилки в дієті, яких слід уникати
Якщо уникнути цих чотирьох помилок в дієті, ви теж схуднете
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієти - це десяток копійок! І ми також постійно випробовуємо нові тенденції дієти. Ми міняємо свій раціон, регулярно займаємось спортом, і все одно покажчик на вазі просто не хоче знижуватися - це засмучує!
У чому причина, незважаючи на дисциплінованість та наполегливість, що ми просто не худнемо? Можливо, ці чотири помилки в дієті, які можуть швидко закрастись.
Схуднути: 4 великі помилки в дієті, яких не слід робити
1. Дієтична помилка: ви п'єте занадто мало незбираного молока
Ми вважаємо за краще пити капучино з соєвим молоком, ніж із звичайним незбираним молоком - воно набагато корисніше і не таке жирне. Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Але цільне молоко зараз повертається. Зрештою, споживання незбираного молока та інших молочних продуктів пов’язано з меншим ризиком ожиріння. Це також допомагає дітям краще засвоювати вітамін D. І всі ми пам’ятаємо вислів з дитинства, що молоко робить наші кістки міцними.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Помилка в харчуванні: ви їсте занадто мало цільних зерен
Цільнозерновий хліб краще звичайно білого. Проте, згідно з дослідженням, ми все ще вживаємо недостатньо цільнозернових продуктів. Середнє споживання становить 29 грам, але нам краще їсти 125 грамів на день. Цільнозернові продукти зменшують ризик серцевих захворювань і стимулюють нашу травну систему. Замість того, щоб просто їсти цільнозерновий хліб, спробуйте додати у свій раціон такі продукти, як макарони з цільної пшениці, вівсяна каша та коричневий рис.
3. Помилка в харчуванні: Ви виключаєте вуглеводи
Вони є у хлібі, макаронах та картоплі - і ворог, коли йдеться про схуднення: вуглеводи! Само собою зрозуміло, що кожен, хто спершу починає дієту, вилучає їх зі свого меню. Але будьте обережні, адже вуглеводи є важливими джерелами енергії. Якщо ви обійдетеся без нього повністю, ви почуваєтеся млявим і млявим, ефективне тренування вже неможливо. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід покладатися на хороші вуглеводи. Вони в основному містяться в цільнозернових, бобових, фруктах та овочах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Помилка дієти: ви вживаєте недостатньо горіхів
Горіхи - просто ідеальна дієтична закуска. Вони містять багато білків, клітковини та здорових жирів. На жаль, ми їх теж не їмо. Щодня слід з’їдати 21 грам на день, але більшість з них з’їдає лише 3 грами. Замість того, щоб забороняти собі гладити закуски, а потім розчаровано заходити в мішок з хрусткими стравами, між цим погризте кілька смачних горіхів.
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie