Схуднути 5 швидких дієтичних прийомів на кожне харчування
Ці розумні трюки можуть допомогти вам схуднути і заощадити калорії під час кожного прийому їжі, не дотримуючись належної дієти
Ми пам’ятаємо ці геніальні фокуси
Померти з голоду або відмовитись від цукру або вуглеводів - це минуле завдяки цим геніальним дієтичним хитрощам! Майкл Грегер, лікар та автор книги про здоров’я “Як не вмерти”, каже, що менше їсти не завжди є правильним способом успішного схуднення. Він дає важливі поради, які можна вживати з кожним прийомом їжі та без дієти.
За словами Грегора, хороша основа необхідна для досягнення хорошого результату за допомогою цих трюків. Тому дієта повинна бути здоровою і містити фрукти та овочі, а також цільнозернові продукти, горіхи та рослинні продукти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Стакан води
Якщо ви випиватимете велику склянку води за півгодини до кожного прийому їжі, ваш метаболізм посилиться, а шлунок буде «наповнений». Голод вже не такий сильний, і їжа не з’їдається. Це дозволить вам почуватися ситіше і менше їсти.
2. Правильний стартер
Маленька закуска може наповнити вас перед основним прийомом їжі і гарантує, що менше їдять. Це також доводить дослідження, в якому вчені подавали випробуваним тарілку з макаронами. Деяким з учасників дослідження заздалегідь було дано салат із закусок. Остання група споживала в середньому на 200 калорій менше, оскільки вони були раніше повноцінними. Але не завжди це повинен бути щедро приготований салат. Грегор дає підказку, що яблука зазвичай досить. Вибір правильного стартера тут має вирішальне значення. Жирний салат з сиром та шинкою так само поганий, як ситний часниковий багет.
Яблуко здорове і сите
3. Яблучний оцет
Давно було зрозуміло, що яблучний оцет - справжнє диво для схуднення, але Майкл Грегор також цим захоплений. Яблучний оцет допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, а оцет використовувався як народний засіб від діабету з давніх часів у галузі медицини. Але не хвилюйтеся, вам не потрібно пити кислий сік прямо. Заправте свій салат із закуски або основну страву додатковим яблучним оцтом. Дві столові ложки з кожним прийомом їжі допоможуть вам схуднути, збільшивши рівень цукру в крові.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Ніяких відволікань
Під час їжі слід уникати будь-яких відволікаючих факторів, таких як перегляд смартфона або перегляд телевізора. Зосередьтеся на їжі. Кілька досліджень, згаданих Грегором у своїй книзі, вже показали, що відволікання змушує нас їсти більше, ніж потрібно.
5. Їжте повільно
Не поспішайте під час їжі. Жадібне пожирання - це просто неправильний шлях. Тож сплануйте принаймні 20 хвилин на їжу. Робіть невеликі укуси і довше пережовуйте їжу. Як результат, ви почуваєтеся ситіше швидше, і ви справді їсте лише те, що потрібно вашому організму.