Схуднути 5 здорових вуглеводів, які допомагають дієті

Надзвичайно смачна - і надзвичайно корисна: цільнозернові макарони з капустою

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Кожен, хто трохи займається темою схуднення, засвоїв одне речення: Дуже важливо вимкнути вуглеводи зі свого раціону! Оскільки вуглеводи вважаються неприємною їжею для відгодівлі. Однак все не так просто, оскільки є хороші і погані вуглеводи. Поганими є вуглеводи з короткими ланцюгами, які в основному складаються з простих цукрів: вони забезпечують організм швидкою енергією, але також стимулюють харчову тягу. Кондитерські вироби, біле борошно та високооброблена їжа з низьким вмістом клітковини належать до цієї забороненої групи.

Тим часом довголанцюгові складні вуглеводи надзвичайно здорові і важливі для стрункої фігури. Вони забезпечують важливі поживні речовини, забезпечують повноцінне травлення і змушують рівень цукру в крові зростати лише повільно. У перекладі означає: з цими вуглеводами ви довго залишаєтеся ситими і навіть втрачаєте кілограм-два. На думку експертів з питань харчування, наступні п’ять хороших вуглеводів повинні бути в меню щодня.

Втрата ваги: 5 вуглеводів, корисних для здоров’я та корисних для вашої фігури

1. Цілісні зерна

Хороша новина: хліб і макарони тепер дозволено щодня. Погана новина (принаймні для деяких): Це не означає підсмажений хліб чи класичну спагетті-карбонару. Обидва вони виготовлені з білого борошна і мають коротші вуглеводні ланцюги. Як результат, вони засвоюються блискавично, і наступний голод неминучий. Цільнозерновий хліб та макарони, навпаки, складаються з декількох цукрів, іншими словами: вони є більш значними та краще насичують, сприяють метаболізму, а їх клітковина ефективно стимулює травлення. Тож ніщо не заважає плоскому животу в бікіні.

Цільнозернові продукти є більш суттєвими та менше перешкоджають схудненню, ніж макарони та хліб з білого борошна

2. Бобові культури

Нут, сочевиця та чорна квасоля містять багато вуглеводів. У той же час вони також містять велику порцію фолієвої кислоти, калію, магнію та заліза. Всі ці поживні речовини підтримують рівень цукру в крові стабільно низьким, що утримує тягу до полудня до шоколаду та тортів. Ще один плюс: щоденна порція бобових знижує рівень холестерину, що запобігає затвердінню артерій і високому кров’яному тиску.