Схуднути 6 помилок, яких слід уникати, перекушуючи - FOCUS Online
Якщо ви хочете позбутися жирових відкладень, вам не доведеться повністю обходитися без закусок. Шоколад, печиво та фаст-фуд повинні залишатися винятком у раціоні, це зрозуміло.
Але корисні і низькокалорійні закуски, такі як овочеві палички, хлібці з діпом або фруктами, однозначно дозволені, оскільки вони забезпечують багато поживних речовин і утримують почуття голоду.
Але, будьте уважні: Наступні шість типових помилок, коли перекусити не повинні траплятися з вами, у гіршому випадку ви навіть наберете вагу.
1. Ваша закуска більше схожа на їжу
Миска з хумусом або цільнозерновим хлібом наповнить вас, про це не буде питання. Але це не означає, що ви повинні їсти його багато. Також слід звернути увагу на розмір і кількість калорій закусок, інакше жирові відкладення швидко знову потраплять на стегна.
Наприклад, звичайний комерційний хумус містить близько 166 калорій на 100 грам, що означає для тих, хто хоче схуднути: він не містить більше ніж невелику порцію.
2. Занадто багато цукру або оброблених продуктів
Якщо ви їсте закуску з високим вмістом цукру, рівень інсуліну та цукру в крові зростає. Фатально, оскільки високий рівень інсуліну перешкоджає спалюванню жиру і підтримує накопичення надлишкової енергії як жирової тканини.
Крім того, продукти, виготовлені з великої кількості цукру та білого борошна, забезпечують мало поживних речовин і навіть можуть збільшити тягу.
Порада. Зверніть увагу на закуски, багаті клітковиною або білком, наприклад, сир Гарц або жменьку горіхів.
3. Ви перестараєтесь із корисними закусками
Волоські горіхи або мигдаль забезпечують велику кількість білка та корисних жирів. Але не поспішайте захоплювати велику порцію, тому що горіхи дуже калорійні.
Чи знали ви, що 100 грам волоських горіхів вже містять 678 калорій? Арахіс має 567 калорій. Ви бачите: Навіть корисні закуски можуть зробити вас надлишком.
4. Ви занадто довго чекаєте
Не слід занадто довго висиджувати голод, інакше ви можете вдатися до високоенергетичних закусок або фаст-фуду. Щоб цього не сталося, заздалегідь сплануйте закуски.
Приготування їжі працює не лише на обід чи вечерю!
5. Ви винагороджуєте себе після тренування
Ви винагороджуєте себе великою порцією морозива або шматочком кремового торта після напружених вправ? Не гарна ідея.
Багато переоцінюють кількість спалених калорій під час тренування, а потім віддаються занадто багато. Навіть інтенсивні кардіотренування не можуть компенсувати кожен гріх дієти.
6. Ви покладаєтеся на сухі закуски
Сухі закуски, такі як сухарики, хліб з непросіяного борошна або несолодкі батончики граноли, цілком корисні, але часто мають високий вміст калорій.
Їжа, що містить багато води, така як кавун, дитяча морква або яблука, краще для тих, хто голодує.
* Стаття "Схуднути: 6 помилок, яких слід уникати, перекушуючи" опублікована FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.