Схуднути або набрати вагу Це порада експерта - LOOX

Ви хочете схуднути або набрати вагу? Багато відвідувачів спортзалу задаються саме цим питанням. Чому б не так? Ми поспілкувались із відомим вченим з питань спорту д-ром. Лікар. Майкл Деспегель (59) з Гіссенського університету.

Знімайте вагу і одночасно нарощуйте м’язову масу. Це те, про що мріють відвідувачі спортзалу. Але чи це теж має сенс? Лікар. Лікар. Деспегель: «Зазвичай краще спочатку схуднути, а потім нарощувати. Просто підготувати організм ». Що стосується схуднення, то має сенс зменшити споживання макроелементів (крім білка) і збільшити його при нарощуванні маси. Навіть неспеціаліст визнає, що це складно.

Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 19 листопада 2019 року о 10:45 за тихоокеанським стандартним часом

Встановіть пріоритети!

То що робити Лікар. Лікар. Деспегель: “З моєї точки зору, було б краще знайти пріоритетність. Я хочу скинути вагу. Це моє головне бажання. Тоді я ставлю цю мету на перший план. Як тільки сталися перші успіхи, я починаю етап визначення, на якому також можна генерувати ріст м'язів ». Це працює навпаки. Лікар. Лікар. Деспегель: "Тоді, звичайно, необхідно оптимізувати споживання їжі, у розумінні анаболічних продуктів, і обмежити макроси назад, щоб досягти визначення". Однак з жирами все-таки слід їсти здорові жири (наприклад, оливкова олія, Горіхи, омега-3 жирні кислоти) і не замовляйте "бар’єр з картоплею фрі" щодня.

План «налаштування» окремих частин тіла під час схуднення (наприклад, сідниць або грудей) можна негайно відкинути. Лікар. Лікар. Деспегель: “Звичайно, це мрія демонтувати одну частину тіла, а другу зібрати. Твоє тіло не пропонує тобі такого концерту. ”Це більше стосується встановлення головної мети. Лікар. Лікар. Деспегель: «Потім це має бути впроваджено індуктивно і через певний проміжок часу - наприклад, дванадцять тижнів - для визначення цілі та, можливо, вибору іншої методології. Але одночасно визначаючи шість упаковок шляхом зменшення ваги та нарощування грудної клітки, це не працює через загальний обмін речовин ".

Як це часто буває: жінкам важче

Особливо це стосується жінок. Лікар. Лікар. Деспегель: «Жінки мають на третину менше м’язової маси. Ось чому проблема їх трохи більше страждає, ключове слово підшкірна жирова клітковина ". Тому жінкам слід визначити чітку мету заздалегідь, перш ніж" визначати своє тіло ”. Лікар. Деспегель: «Мало б сенс спочатку зменшити вагу, а потім наростити м’язи. Ми знаємо структуру груш і яблук у жінок та чоловіків. При цьому жінка, швидше за все, є грушею, а це означає, що жирові відкладення, як правило, знаходяться в районі сідниць і стегон. Це пов’язано з можливістю народжувати дітей та добре годувати та доглядати за ними ".

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Відсутність збільшення м’язів?

застою?

Ось причини

Ці помилки перешкоджають нарощуванню м’язів

Чому ми маємо повільний прогрес або, у гіршому випадку, навіть стагнацію?

Проект нарощування м’язів

Всі починають з малого

Це правильний спосіб розпочати свій проект нарощування м’язів

Яка ваша мета у спортзалі? Нарощування м’язів є головним пріоритетом для більшості спортсменів. Ось як ви починаєте правильно.

Групові тренування

Zumba, HIIT та спалювачі жиру в порівнянні

Найкращі заняття фітнесом

Це три найкращі курси зниження живої ваги

Фітнес-заняття Zumba, HIIT та спалювач жиру дійсно змусять вас потіти.

Нове дослідження

Міф про дефіцит калорій?

Питання для вивчення “дієтична формула”

Їжте менше калорій, ніж він споживав, і ви схуднете. Зараз дослідження ставить це під сумнів.

Звичайно, нічого з цього не працює за одну ніч. Ви повинні планувати щонайменше три-дванадцять місяців. Завжди залежно від вашої визначеності та попереднього способу життя. Лікар. Лікар. Деспегель: “Коли я читаю такі речі, як“ шість пакетів за три тижні ”, я можу лише втомитися. Це просто продаж мрій ".

Але і в цей час не потрібно жити в повному аскетизмі. Лікар. Лікар. Деспегель: “Дні обману дуже добре підтримувати високу мотивацію. Ви просто не можете обійтися без вуглеводів до кінця свого життя. Особливо зараз у сезон пряників ".

Висновок: Не ускладнюйте своє життя, ніж потрібно. Думаєте, ви несете занадто велику вагу і хотіли б мати більше м’язів? Потім спочатку зменшіть свою вагу, і як тільки ви досягнете бажаної ваги, починайте нарощувати м’язи. Однак основою залишається конкретне визначення цілей, а також дисципліни та наступності.

Наш експерт Dr. Лікар. Деспегель опублікував 29 книг про профілактику, тіло, розум та спосіб життя, які були перекладені на 11 мов та загальний обсяг продажу яких перевищує 1 000 000 примірників.

Через свою захоплюючу риторику та здатність щоразу надихати свою аудиторію, доктор Лікар. Майклу Деспегелю вже двічі присвоювалось заповітне звання «Найкращий спікер року». Лікар. Лікар. Основна увага Деспегеля зосереджена на практичних і повсякденних рекомендаціях щодо більш здорового та продуктивного способу життя. Вони відповідають новітньому стану профілактичної медицини та включають вирішальні аспекти психології та соціології праці.

Тим часом понад 400 000 людей усвідомили конкретні переваги його рекомендацій щодо регулярних фізичних вправ - дієти, що підвищує продуктивність.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!