Схуднути - але як журнал - VitalAbo

Втрата ваги проста, але часто непроста у реалізації.

Щоб схуднути, досить звернути увагу на кілька простих речей. Це хороша новина. Поганий? Часто потрібно багато часу, щоб побачити результати - і ніхто не може цього чекати. Результати повинні бути негайно видимі, саме тому сьогодні існує незліченна кількість дієт і міфів про схуднення. Давайте розглянемо основні речі, необхідні для схуднення.

Ключ: дефіцит калорій

В основному для схуднення потрібно зробити лише одне: з’їдати менше калорій, ніж вживати. Якщо організм не отримує достатньо енергії, він використовує запаси. Цього дефіциту калорій можна досягти, якщо споживати менше калорій або робити більше фізичних вправ, або того й іншого. Поки що так просто. Однак реалізація є вирішальним моментом.

Багато дієт швидко знижують вагу на вагах, але більшу частину часу це відбувається завдяки поєднанню втрати води та м’язів - і це не зовсім здорово. Що насправді важливо - це втрата жиру.

Перш за все, потрібно забезпечити надходження білка в організм. Якщо ми вживаємо занадто мало білка, організм виводить його з м’язів. Інакше йде справа з вуглеводами та жирами. Тут враховуються лише калорії, які ви вживаєте (незалежно від того, надходять вони з продуктів, багатих жирами чи вуглеводами).

Правильний вибір дієти

Щоб знайти хорошу дієту, яка дійсно допомагає при втраті жиру, слід врахувати кілька моментів. Хороша дієта поєднує в собі наступні моменти:

Це створює дефіцит калорій, через що жир спалюється.
Він все ще забезпечує тіло достатньою кількістю білка для підтримки м’язової маси.
Він підходить для щоденного використання, і ви можете тримати його протягом бажаного періоду.
Він складається переважно з необроблених та ситних продуктів.

Тепер ви можете рахувати щоденні калорії чи ні. Який шлях є успішним, залежить від людини. Одним доводиться рахувати, щоб не зазнати невдачі, іншим ні.

Що стосується споживання білка, це залежить від рівня фізичної активності під час дієти. Чим нижче, тим менше білка потрібно організму. При високій фізичній активності хорошим орієнтиром є 1,4 - 2 грами білка на кілограм ваги.

Чому білок важливий для схуднення

Для цього є багато причин. білка

захищає від розпаду м’язової маси
Добре заповнює вас і запобігає тязі до їжі
запобігає падінню основного обміну речовин (тобто, скільки калорій ви спалюєте, коли відпочиваєте)

Чи потрібно робити вправи, щоб схуднути?

Поки у вас є дефіцит калорій, ви будете худнути. Не має значення, рухаєтесь ви чи ні. Тим не менше, правильне тренування пропонує переваги при схудненні. Силові тренування захищають від втрати м’язів, тренування на витривалість збільшують споживання калорій.

Запобігання ефекту йо-йо

Часто кажуть, що дієти не працюють, оскільки згодом ви все одно наберете все або навіть більше. Звичайно, це неправда. Якщо ви схудли, дієта нарешті спрацювала. Проблема полягає швидше в тому, що згодом ви знову впадаєте у старі моделі поведінки, тобто знову їсте і рухаєтеся так само, як і раніше. Не дивно, що незабаром у вас знову будуть кілограми на ребрах. Ось поради щодо запобігання ефекту йо-йо:

Залиште місце для маневру: зміна дієти досягне успіху лише в тому випадку, якщо ви дасте собі певну кількість свободи. Якщо вам завжди доведеться стримуватися, ви зазнаєте невдачі. Ви повинні мати можливість їсти на бенкеті час від часу. Гнучкість - це ключ.
Процедури важливі. Якщо у вас є встановлений час для фізичних вправ або грубий план харчування на тиждень, легше передбачити ефект йо-йо. Рутини також полегшують не впадати у старі звички, оскільки вони можуть їх замінити.