Схуднути, але правильно поговорити з експертом Айріс Рейнгрубер
Від nachrichten. 29 квітня 2013 р. 13:22
- turn_in зазначено bookmark_border Додати до списку покупок
- поділитися
- електронною поштою
- друк Натиснути
- гарнітураПрочитайте
- chat_bubble2 коментарі
- Час читання приблизно 6 хв
Gast1081: Чому багатьом так важко схуднути? Я сам відносно стрункий і не розумію, чому більшість настільки надзвичайно слабкі. просто пийте більше води, пропускайте солодощі і не піддавайтеся відразу - чому так складно?
Iris Reingruber: Ожиріння залежить від різних факторів. Наприклад, неправильні харчові звички, відсутність фізичних вправ, занадто багато їжі, метаболічні проблеми також можуть бути причиною ожиріння. Ви боретеся на кілька фронтів! Харчові звички, до яких людина звик за все життя, не можна змінити за кілька тижнів.
milchjankee: Привіт місіс Рейнгрубер. Я хочу скинути 5 кг, набрав 69 кг, а за останні 5 років 8 кг, кинувши палити, відмовившись від таблеток, і я нічого не збиваю
Reingruber: Порада: ненадовго ведіть харчовий щоденник та записуйте, що з’їдено протягом дня. Так можна дізнатися, чи їсте ви занадто багато, занадто солодке чи занадто жирне. Витривалість та силові тренування необхідні для постійного схуднення. Важливо подумати про ситуації, в яких ви їсте - наприклад, коли ви переживаєте стрес або нудьгуєте - і знайти альтернативи їжі тут. OCGebietskrankenkasse також пропонує курси підтримки.
Gast7518: У мене офісна робота. Яку максимальну кількість калорій я можу з’їсти, щоб схуднути?
Reingruber: Це залежить від вашої статі - чоловіки можуть з’їсти приблизно на 450 калорій більше, ніж жінки (еквівалентно одному буханку хліба). Це також залежить від віку: чим старше я стаю, тим нижча основна вимога. Це також залежить від того, наскільки я активний у вільний час.
Gast1081: На вашу думку, у природі людини постійно шукати нові абсурдні методи схуднення (для короткочасних методів), замість того, щоб оздоровити життя в довгостроковій перспективі?
Reingruber: Я не вірю, що це в природі людини, але що сьогодні ти хочеш якомога швидше відповідати ідеалу краси, який є соціально прийнятним.
Гість1081: чи надто високий рівень прийняття для людей, що страждають ожирінням? шкода вашому здоров'ю схожа на шкоду алкоголіків або тих, хто хронічно залежний від нікотину, проте вони прийняті в суспільстві
Reingruber: Ви повинні приймати людей такими, якими вони є. Часто вони страждають від надмірної ваги.
Gast7967: В даний час існує багато різних видів солі - від гімалайської до трав’яної. Який найздоровіший?
Reingruber: Менше йдеться про тип солі, а більше про те, скільки її я використовую. Рекомендацією було б вживати сіль дуже економно. Наче сіль була дуже дорогоцінною пряністю. У цьому контексті переважно трав'яна сіль, оскільки частина солі замінена натуральними травами.
Gast1081: Я не можу не виглядати трохи пухким на фотографії вище в чаті (місячне обличчя). що кваліфікує вас як дієтолога? який індекс маси тіла ви можете показати?
Reingruber: Ідеальний дієтолог не повинен мати недостатню вагу. Вивчення дієтології кваліфікує мене як експерта.
Гість2927: Чи правда, що чим старший ти, тим важче схуднути?
Reingruber: Так, базальний рівень метаболізму зменшується із збільшенням віку.
Gast2488: Як "схуднути, але так?"
Reingruber: Якби була срібна куля, я був би багатим. На початку важливо зрозуміти, що викликає ожиріння. Наприклад, відсутність фізичних вправ, неправильні харчові звички, занадто багато їжі. Тоді рішення може виглядати відповідно.
Gast1081: що робити, якщо ти не хочеш схуднути, але хочеш набрати вагу? чи виправдано випити постріл оливкової олії перед сном, щоб отримати надлишок калорій?
Reingruber: Рекомендації щодо дієти (див. Піраміду дієти) були б однаковими. Якщо у вас недостатня вага, може бути корисно їсти кілька разів на день і вживати продукти з нормальним вмістом жиру (наприклад, молочні продукти). Я не рекомендував би вживати надмірну кількість жиру, наприклад, зі збитими вершками або жирною ковбасою. Це також може вплинути на рівень ліпідів у крові у людей з вагою.
я також там: як можна схуднути за короткий термін?
Reingruber: Змінюючи харчові звички. Зміни повинні бути такими, щоб я міг тримати їх у довгостроковій перспективі. Наприклад, якщо я люблю їсти сир, я повинен віддати перевагу зниженому жиру.
Gast7518: Чи правда, що вживання води зменшує апетит? Скільки треба пити?
Reingruber: Є дослідження з Греції, які показують, що дві склянки води перед їжею, з одного боку, дозволяють певне насичення, а з іншого боку збільшують базальний рівень метаболізму.
Gast1081: Нещодавно в новинах було дещо сказано про метод 10в2 - я також їж те, що хочеш, 1 день, швидкий - 1 день. або була представлена ця дієта. чи щось подібне справді успішне в довгостроковій перспективі? це мало пов’язано зі звичайним повсякденним життям/дієтою
Reingruber: Ви повинні знати, що це має бути дієта протягом усього життя. Повернувшись до своїх старих харчових звичок, ви зазвичай знову набираєте вагу. Не слід також недооцінювати соціальний аспект цієї дієти. Сімейної вечері немає, святкування іменин та барбекю скасовуються, якщо вони потрапили не в той день.
Gast1081: чому слід приймати людей із зайвою вагою такими, якими вони є? що їх підсилює, чи не так? вони залежні. Ніхто не говорить про алкоголіка, не приймає його таким, яким він є?
Reingruber: Кожен хоче, щоб його прийняли таким, який він є. Ожиріння - це така ж хвороба, як алкоголізм або діабет. Не виключені і діабетики.
Гість1081: Я не маю на увазі, що вас слід добити, але що ви повинні поговорити зі своєю проблемою.
Reingruber: Постраждалі часто самі знають, що мають проблеми.
Gast7967: Як я можу уникнути свого запою ввечері?
Reingruber: Вечір часто є точкою часу, коли ви приїжджаєте відпочити і хочете щось собі побалувати. Потрібно свідомо порушити шкідливі звички. Часто досить увімкнути телевізор, і смак чіпсів з’являється. Альтернативою можуть бути напої з низьким вмістом цукру, фруктова тарілка, овочеві палички або навіть йогурт. Важливо було б насолоджуватися цим, не відволікаючи увагу. Також допомагає пити достатньо протягом дня. Часто ти думаєш, що голодний, але спрагнеш, бо весь день недостатньо випив.
Gast7518: Я часто просто обідаю рулет з шинкою або сиром. Заощаджую з цим калорії?
Reingruber: Питання в тому, чи не будете ви настільки голодні ввечері, що потім спорожните холодильник і компенсуєте те, що заощадили в обідній час. Якщо іншого варіанту немає, моєю підказкою буде цільнозерновий рулет, він довше буде тримати вас ситими. Також сюди входить шматок фрукта та напій.
Іхбінаучда: Чи існує основне правило здорового харчування?
Reingruber: Так, багато рослинної їжі, помірних продуктів тваринного походження, рідко солодощів та жирів. І пиття досить!
Gast2927: Чи означає це, що мені доводиться змінювати свої харчові звички у міру дорослішання? Я регулярно займаюся спортом (біг, їзда на велосипеді та плавання)
Reingruber: Якщо у мене немає проблем із вагою, я не маю. Якщо я до цього часу харчувався збалансовано, мені не потрібно нічого міняти.
Gast198: наскільки важливим є спорт для схуднення?
Reingruber: Принаймні настільки ж важлива, як зміна раціону, особливо коли мова йде про стабілізацію ваги.
Ічбінаучда: Який вид цукру здоровий?
Reingruber: Доза визначає отруту. Тип цукру менш важливий, ніж те, скільки я з’їдаю. В принципі, мова йде про те, щоб взагалі відійти від солодкого.
Ічбінаучда: Чи пропонує регіональна медична страхова компанія також курси фізичних вправ та спорту?
Reingruber: Ні, лише в рамках наших програм схуднення.
Gast7518: Чи потрібно мені обходитися без фаст-фуду, якщо я хочу схуднути?
Reingruber: Фаст-фуд за визначенням є «швидким харчуванням». Я також можу зрідка з’їсти шматочок фрукта або здоровий рулет. Якщо ви не хочете обійтися без жирної фаст-фуди, для вас буде менше "поганого", наприклад: гамбургери, скибочки піци з шинкою замість салямі або обгортання зі здоровою начинкою. Те саме стосується і цього: якщо ви не їсте його щодня, фаст-фуд також може бути частиною здорового меню.
Gast198: У багатьох дослідженнях я читав, що нежирні продукти або низькокалорійні продукти містять хімічні добавки, які не призначені для природного організму. чи краще тоді я їжу незмінені продукти, але менше?
Reingruber: Продукти зі зниженою калорійністю можуть допомогти вам схуднути. Але ви повинні пам’ятати, що це штучні та сильно оброблені продукти. Більш здоровою альтернативою є безпечне споживання натуральної їжі і, отже, її менше.
lala: Я дуже люблю їсти Моццерелу. слід скоріше обмежити це
Reingruber: Якщо у вас є проблеми з вагою, порадою можна з’їсти менше моцарели та більше помідорів.
lala: Я люблю їсти на сніданок йогурт зі злаками та фруктами. Кращий нежирний або "звичайний" йогурт?
Reingruber: В принципі, можна віддати перевагу нормальному 3,6% йогурту. Слід бути обережним з готовими фруктовими йогуртами. Вони часто містять велику кількість цукру. Порада: Натуральний йогурт краще змішувати самостійно з фруктами або яблучним пюре.
Gast7967: Мої діти не товсті, але вони їдять багато солодощів. Скільки насправді нормально?
Reingruber: Жменя солодощів дитини на день. Порада: зробіть разом цукеркову скарбничку та наповнюйте її семи порціями цукерок раз на тиждень. Діти повинні навчитися на одній відповідальності ділити солодощі. Скриня зі скарбами не наповнюється протягом тижня. Ще одна порада: перекушуйте відразу після обіду, тоді ймовірність того, що ви з’їсте менше. Дуже важливо: подаруйте родичам (бабусям, тіткам) альтернативу солодощам як нагороду, наприклад книгу.
Gast7063: Якщо ви віддаєте перевагу цільнозерновим продуктам?
Reingruber: Так. Обов’язковою умовою є те, що ви багато п’єте. Переваги цільнозернових продуктів: Вони довше тримають вас ситими, містять більше вітамінів і мінералів, стимулюють травлення і можуть позитивно впливати на рівень холестерину.
Gast7063: Де ви можете отримати інформацію про програми схуднення GKK?
Reingruber: На домашній сторінці www.ooegkk.at під заголовком "Профілактика" ви можете дізнатись про програми зниження ваги для дітей та дорослих.
Gast7063: Дякую за хороші поради. Це гарна пропозиція нарешті щось змінити.