Схуднути аптеки LINDA

Втратити вагу

Позбудьтеся зайвих кілограмів: для багатьох це одна з хороших рішень. Зрештою, мова йде не лише про естетику: дослідження показують, що здорова маса тіла ефективно захищає від багатьох захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та інсульти, а також від психічних захворювань та раку. Суглоби також вдячні, коли на них менше ваги. Зниження ваги також може полегшити наявні захворювання, а в деяких випадках навіть вилікувати їх. Ті, кому доводиться регулярно приймати ліки, часто можуть зменшити дозу за рахунок схуднення, фізичних вправ та збалансованого харчування.

Хто повинен схуднути?

Що взагалі означає «занадто жирний»? Зрештою, є підтягнуті товсті і в’ялі худі люди. Постраждалі часто помічають, що почуваються погано. Якщо штани із розміром більшим незабаром затискають талію, а підйом по сходах стає все складнішим, слід контролювати свою вагу. Наступні методи надають більше інформації, ніж те, що відображається на шкалі:

Визначте ІМТ: Індекс маси тіла (ІМТ) вказує на межу між нормальною та надмірною вагою та ожирінням. Це значення обчислюється діленням ваги на квадрат висоти. З ІМТ 25 людей вважаються надмірною вагою, з 30 - ожирінням. Ви можете дізнатися свій ІМТ тут: https://www.apotheken-umschau.de/bmi-rechner

Виміряйте окружність талії: Обхват талії не повинен бути більше 94 сантиметрів для чоловіків та 80 сантиметрів для жінок. Ці граничні значення позначають ожиріння. З 102 (чоловіків) або 88 сантиметрів (жінок) один говорить про ожиріння. Під час вимірювання проводьте вимірювання трохи вище пупка.

"Відношення талії до стегон": Цей фактор підказує, чи настав час скинути кілограми: розділіть окружність талії на окружність стегон. Нормальне значення - 0,8 для жінок та 0,9 для чоловіків.

Чи можу я схуднути, не дотримуючись дієт?

Фахівці з питань харчування зазвичай не рекомендують голодування та односторонніх дієт. Найчастіше фунти швидко повертаються на стегна після програми схуднення: тоді виникає так званий ефект йо-йо. Краще адаптувати свої звички до життя довгостроково. Вам не потрібно відмовлятись від задоволення - з’їжте ситу і все одно схудніть насправді працює. Збалансована дієта з невеликою кількістю тваринного жиру в поєднанні з регулярними фізичними вправами дозволяє скинути кілограми, а також забезпечує кращий настрій.

Їжі, якої краще уникати:

Вироби з білого борошна
продукти з високим вмістом цукру
Безалкогольні напої та нерозбавлені соки
Фаст-фуд і готові продукти
М'ясні та ковбасні вироби та тваринні жири
алкоголь

Натомість часто насолоджуйтесь:

свіжоприготовлена їжа
овочі
горіхи
цільнозернові продукти
бобові
морська риба
птиця
фрукти
несолодкі напої: вода, чай, шприц для соків

Який сенс не вживати цукор?

Ті, хто зменшує споживання цукру, можуть захиститися від ожиріння і, отже, від багатьох хвороб. Проблема: промисловий цукор міститься не тільки у солодощах, тістечках та лимонаді, але й у багатьох готових продуктах, таких як піца, салат з капусти та навіть червонокачанна капуста.

Якщо ми часто їмо солодку їжу, рівень інсуліну в крові постійно підвищується. Оскільки інсулін діє як “гормон відгодівлі”, надлишок цукрової енергії зберігається у формі жиру. Це призводить до ожиріння. Чистий цукор, наприклад, у напоях або клейких ведмедях, особливо поганий. Він дуже швидко стріляє в кров. Те саме стосується і перероблених вуглеводів, таких як булочки з білим борошном.

Краще: упакований у клітковину, цукор потрапляє в кров лише повільно, а це означає, що рівень інсуліну зростає менше. Тому нам краще їсти цільнозернові продукти і віддавати перевагу цілому яблуку зі шкіркою склянці яблучного соку. Оскільки деякі види фруктів містять багато цукру, має сенс насолоджуватися сирими овочами, а не фруктами, як закуска.

4 поради:

Свіжа їжа: Вміст цукру часто високий, особливо в готовій продукції. Це стосується і нібито здорових продуктів, таких як мюслі або йогурт. По можливості захоплюйте свіжі товари.

Прочитайте інформацію про пакет: У багатьох продуктах міститься багато цукру, хоча ви про це не підозрюєте, оскільки він поставляється в камуфляжі. Зверніть увагу на наступні назви: сахароза (буряковий цукор), мальтоза (солодовий цукор), декстроза (виноградний цукор), фруктоза (фруктовий цукор), лактоза (молочний цукор).

Втамовувач спраги: Фруктові соки та газовані напої містять багато цукру і, отже, калорій. Краще пити воду, несолодкі чаї або сокові шприці. Уникайте цукру навіть під час кави. Ви не пропустите його знову через короткий час.

Купуйте розумно: Не ходіть голодними за покупками. Солодощі часто ввозяться у візок спонтанно під час нападу харчової тяги.

Що стосується вегетаріанської дієти?

Все більше і більше людей хочуть відмовитись від м’яса - бо добробут тварин для них важливий, оскільки тваринна їжа погано працює з точки зору кліматичного балансу або за станом здоров’я. Для деяких захворювань, таких як ревматизм, вегетаріанська дієта може принести полегшення. Близько 7,8 мільйонів людей у цій країні є вегетаріанцями. Вегани не лише обходяться без м’яса, вони також не вживають молоко, яйця, мед та інші продукти тваринного походження.

Якщо ви замислюєтесь над зміною дієти та вибором типу дієти, обговоріть зі своїм лікарем, що саме вам підходить, особливо якщо у вас є основне захворювання. Як правило, фахівці радять забороняти суто вегетаріанську або веганську дієту для вагітних, немовлят та дітей.

Це потрібно дотримуватись, щоб добре доглядати за організмом

Збалансований вегетаріанський/веганський план харчування повинен складатися з наступного:

багато свіжих овочів, салатів та фруктів
корисні вуглеводи, такі як рис, макарони, картопля, лобода, амарант, пшоно тощо та цільнозернові продукти
Джерела білка, такі як бобові (нут, квасоля, сочевиця тощо) та тофу
здорові жири (наприклад, оливкова та лляна олія; якщо можливо, немає пальмового та кокосового жиру)
Горіхи та насіння

Зверніться до своєї аптеки за порадою щодо розумних харчових добавок з важливими поживними речовинами, такими як вітамін D, B12, B2, залізо, цинк, а також фолієва кислота, йод та омега-3 жирні кислоти.

Чи підходить мені піст?

На сьогодні голодування - це тенденція стратегій схуднення. Коли ви перестаєте їсти, організм спорожнює запаси вуглеводів, і приблизно через 24 години починається перехід на метаболізм натще. Потім тіло отримує енергію за рахунок жирових відкладень - починається втрата ваги.

Як би ідеально це не звучало: будь то терапевтичне голодування, періодичне голодування або просто введення днів полегшення - голодування підходить не всім і в кожній життєвій ситуації. Перш ніж почати голодування, поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом про те, що слід враховувати. Дослідження показують, що короткочасні пости не є постійними. Згодом багато хто знову швидко набирає вагу, іноді навіть більше, ніж втрачав. Тому важливо не впадати згодом у старі харчові звички. Ідеально, якщо ви ініціюєте зміну способу життя з фазою голодування, і з цього моменту їжте здорову та збалансовану дієту.

Під час голодування можуть виникати такі небажані побічні ефекти: втрата м’язової маси, замерзання, голод та тяга, а також головний біль, запаморочення та перепади настрою.

Щоб цього уникнути, важливо, щоб ви відпочивали під час посту та переконувались, що пили достатньо: два-три літри води на день. Добре підходять лікувальні води з великою кількістю мінералів та основного карбонату гідрогену. Також дозволяється трав'яний чай і добавки, такі як лимон або імбир, і ложка меду. Займатися на свіжому повітрі щодня - ідеальна година пішої прогулянки.

Отримайте пораду в аптеці: є все необхідне для повного самопочуття під час посту. Наприклад, продукти для евакуації кишечника, базове голодування, чаї та корисні олії для тіла.

Можливо, вам слід спробувати помірний варіант голодування? Для цього ідеально підійдуть дієти з формулою та спеціальні шейки. Вони замінюють звичну їжу, і ви економите калорії. Проте організм забезпечений усіма необхідними поживними речовинами. Навіть після дієти на формулі важливо дотримуватися здорової та збалансованої дієти, щоб підтримувати нову вагу тіла.