Схуднути без d; грунтовка гр; це до професійної поради - Марі Клер
Незалежно від того, чи берете ви участь у процесі схуднення чи збалансування їжі, це важливо не відпускати свій розум, а лише піклуватися про своє тіло.
І так, зміна в тарілці повинна римуватися не блюзом, а виконанням, слуханням себе і перш за все задоволенням.
Оскільки добре почуватись у кросівках - це також добре почуватись у своїй голові, Ізабель Дескампс * та Олександра Мелін **, двоє експертів-дієтологів пояснюють нам, як рівновага та депресія точно не є синонімами.
Як уникнути блюзу в процесі схуднення ?
Порада Ізабель Дескамп, дієтолога з Бордо:
"Я пропоную залишатися мотивованим і залишатися на курсі, записувати в таблиці, що не так, перед тим, як починати дієтичні зміни. Ці симптоми можуть бути тягою, перепадами настрою, депресією, болем, неспокійним сном, постійним збільшенням ваги. Без видимих причин, нерегулярний транзит, психічна розгубленість, хронічна втома. Звичайно, вони особисті для кожної людини. Тоді зверніть увагу на D7, D10, D13, D16, з 1 по 10 їх розвиток.
Відзначення наслідків цієї харчової реформи дає змогу, крім оцінки правильності вибору, дати крила продовжувати творити добро. Якщо все краще, ніж раніше, чому тоді зупинятись? "
Поради Олександри Мелін, дієтолога-дієтолога з Белфорта:
"Ідеал полягає в тому, щоб віддавати перевагу інтуїтивній дієті, тобто прислухатися до її харчових відчуттів, особливо голоду та ситості. Але також задовольняти його бажання, коли такі є. Цей спосіб харчування прекрасний. Дозвольте людині схуднути природно, поки вони не досягнуть своєї здорової ваги.
Буде тоді відсутність розчарувань або позбавлення, тому що ми їмо те, що робить нас щасливими відповідно до наших потреб. Тож людина не буде в депресії ".
Чи існують антидепресивні продукти ?
Порада Ізабель Дескамп:
"Є багато продуктів, які допомагають підтримувати моральний дух. Вони можуть містити Омега 3, вітамін D, який впливатиме на дофамін та серотонін. Вітамін В9, необхідний для виробництва серотоніну та магнію. Звичайно, антиоксиданти, чуда кольорів, вже є джерелом візуальне щастя на вашій тарілці Нарешті наш чемпіон: триптофан, попередник серотоніну, щоб зберігати спокій.
Вибирайте борошняну їжу з низькими та помірними глікемічними навантаженнями, ви уникнете піків гіперглікемії (надходження значного цукру в кров за короткий проміжок часу), відповідальних за збільшення ваги, запалення, тягу, падіння концентрації та моральний стан. Тим самим ви допоможете своєму тілу зменшити свої запаси. Це додасть вам більше енергії та більш стабільний настрій.
Для сприяння синтезу дофаміну, нашого природного наркотику, розгляньте можливість включення качки, індички, яйця та сиру, які є хорошими джерелами фенілаланіну та тирозину.
Щоб обмежити шкідливий вплив набору ваги, пов’язаного зі стресом (хронічно підвищений рівень адреналіну та кортизолу), розгляньте продукти, багаті магнієм ".
Порада Олександри Мелін:
"Я б не сказав, що існують" антидепресивні "продукти, але певні поживні речовини необхідні для нормальної роботи нервової системи:
- Омега-3: жирна риба (тунець, сардини, оселедець, лосось, скумбрія.), Ріпакова олія, волоські горіхи, льон.
- Продукти, багаті магнієм, особливо для обмеження стресу: какао, шоколад, банани, певна вода (Hépar, Contrex, Courmayer), олійні насіння (горіхи, фундук, мигдаль), сухофрукти, цільні зерна.
- Їжа, багата триптофаном (регулює настрій та зменшує тривогу, попередник амінокислоти серотиніну): їжа, багата білком (яйця, м’ясо, риба, молочні продукти, бобові, насіння, цільні зерна.) "
Чи може фізична активність допомогти втомленим розумам? ?
Порада Ізабель Дескамп:
"Так, з багатьох причин. Люди, які мають фізичну активність, мали б меншу зайву вагу, але також мали б більш високий моральний стан, ніж неактивні. Результати були опубліковані в медичному журналі The Lancet. Ідеальним варіантом було б від трьох до п'яти сеансів фізичної активності, які тривали б між 30, 45 і 60 хвилин.
Спорт на витривалість, практикуючись у комфортному темпі, виділяється в 5 разів більше ендорфінів, ніж у спокої. Прості приклади: біг, швидка ходьба, щоденні велосипедні прогулянки, плавання та прогулянки (походи в гори, ліс або на пляж цього літа).
Йога також корисна для тонізування тіла та гармонійної його побудови. Це особливо допомагає боротися з повсякденними болями, розтягуючи та зміцнюючи м’язи. Залишитись у щасливому настрої практично неможливо, якщо у вас болять усі. Це також природний антидепресант. Це допоможе вам зняти стрес і негативні думки, щоб залишатися зосередженими на своїх оздоровчих цілях.
Фокус? Заняття цими видами спорту на відкритому повітрі дозволить вам, завдяки світлу дня, одночасно підвищити рівень серотоніну та оксигенувати вас. Спорт - це час для себе, який ви собі дозволяєте. Це допомагає підвищити їхню самооцінку та зміцнити їхнє прагнення до добробуту, їх досягнення та прагнення змін. Тому це ідеально, коли ви хочете збалансувати свою вагу ".
Порада Олександри Мелін:
"Дійсно, було доведено, що фізична активність дуже допомагає у разі депресії. З одного боку, вона дозволяє людині розмити голову, з іншого боку, під час фізичних навантажень є такі гормони вивільнення, як ендорфіни, дофамін або навіть серотонін, який відновить енергію в організмі, боротиметься зі стресом і регулюватиме настрій ".
Чому схуднення може пригнічувати ?
Порада Ізабель Дескамп:
"Якщо ви зараз перебуваєте в процесі схуднення, це тому, що ви відчуваєте потребу. Можливо, у вас більше не добре ні в організмі, ні в голові? Тож, перш ніж розглянути, що далі, спочатку поставити дієтичний діагноз. Оскільки багато дефіцитів та/або дієтичний дисбаланс відповідають за цю знамениту депресію: нестабільний рівень цукру в крові, дефіцит нейромедіаторів, розлади щитовидної залози, непереносимість їжі, дратівлива товста кишка, дефіцит незамінних жирних кислот, усі та багато інших можуть бути за рахунок обох відповідальних для набору ваги та зниження морального стану.
Орієнтація на причину дозволить відновити здорову вагу в гарному настрої. Якісна їжа, пристосована до вашої справжньої натури та ваших поточних потреб, дозволить вам схуднути, що потім стане вишнею на торті оновленого морального духу та енергії ".
Порада Олександри Мелін:
"Обмежувальні дієти сприяють депресії через обмеження їжі, що призводить до розладів. Щоб стійко худнути, не слід цього робити!"
Отже, вийдіть з втоми, в’ялості та депресії, привіт, баланс їжі та слухайте себе !
* Ізабель Дескамп, дієтолог-дієтолог, онлайн-консультації та в Бордо
** Олександра Мелін, дієтолог-дієтолог у Белфорті