Схуднути без дієт 7 корисних порад, які справді допомагають; Альбертосбізький
Якщо ви шукаєте правильну дієту, ознайомтеся з нашим чудовим порівнянням дієтичного харчування та знайдіть дієту, яка підходить саме вам і відповідає вашим цілям.
Порада для схуднення 1: вранці як імператор
Те, що вже знали наші бабусі та дідусі, неодноразово доведено в різних дослідженнях: збалансований сніданок допомагає при схудненні. Лондонське дослідження показало, що коли ти не снідаєш, мозок більше реагує на зображення висококалорійної їжі.
В іншому дослідженні 2013 року було виявлено значно більше зниження рівня гормону голоду греліну у жінок, які їли ситний сніданок, ніж у групі порівняння зі сніданком. Отже, якщо ви добре снідаєте, ви зменшуєте ризик тяги .
Порада для схуднення 2: Призначте тренування
Спорт є важливим фактором успіху, якщо ви хочете схуднути стійким способом. Однак, згідно з дослідженням, менше половини французів встигають регулярно займатися спортом. Найпоширеніша причина: нестача часу. Потім стрес на роботі, приватні зобов’язання та інші причини, які насправді є лише описом "нестачі часу".
Якщо ви потрапили в таку ситуацію, корисно включити до календаря фіксовані дати навчання.
Тому ви завжди стежите за своїм тренуванням, ставитеся до нього з точки зору цінності, як до призначення лікаря, і це не буде забуто, якщо час буде трохи коротшим за очікуваний.
Порада для схуднення 3: уникайте напоїв із цукром або підсолоджувачем
Що стосується гідратації, тим, хто хоче схуднути, слід уникати солодких напоїв або підсолоджувачів. Легкі варіанти цих напоїв - лише частково хороша альтернатива, оскільки тут цукор замінюють замінниками з іншими негативними побічними ефектами.
Дослідження показують, що споживання легких напоїв часто призводить до збільшення ваги. Пояснення різноманітні: люди, які вживають дієтичні напої, можуть недооцінювати економію калорій і, отже, їдять більше, ніж їм потрібно - дієтичний напій тоді стає калорійною пасткою. Або лише солодкий смак призводить до зміни відчуття смаку і, отже, непоміченого вибору висококалорійних продуктів - теорія, для якої вже є докази.
головне на нашій системі сигналізації про голод та апетит. Незалежно від того, яка з цих теорій в кінцевому рахунку відповідає дійсності, вода, чай і кава відповідають дійсності, коли мова йде про схуднення.
Порада для схуднення 4: Наповніть морозильну камеру овочами
У морозилці все погано? Ви з мене смієтесь? Ви говорите серйозно, коли це говорите! Свіжі сезонні овочі мають трохи вищу щільність поживних речовин, але заморожені овочі не набагато гірші.
Незабаром після збору врожаю повністю дозрілі овочі заморожують, зберігаючи велику частину поживних речовин, використовуючи сучасні щадні процеси - крім того, вони готуються до безпосереднього приготування перед охолодженням.
Якщо ви хочете їсти чисто, вам завжди слід мати мішечок заморожених овочів - натурально натуральних та не залитих соусом для підсилення смаку. Це просте рішення, особливо для людей, які багато працюють і їм важко мити та різати овочі на кухні через часті покупки та тривалий час приготування.
Порада для схуднення 5: Чорна кава
Чашка чорної кави (бажано без молока або цукру) вранці не тільки розбудить вас, але і пробудить ваш обмін речовин. Це активується приблизно на 3 години до 12%. велике споживання кави негативно позначається на вашому енергетичному рівні в довгостроковій перспективі - організм не може бути змушений постійно функціонувати.
Більше сенсу випивати 3 чашки кави кожні 2-3 години, ніж подавати все це відразу, оскільки велике збільшення кофеїну посилює відчуття втоми, коли рівень знову падає. Особливо важливо пити чорну каву без цукру, оскільки додавання вершків, молока або соєвого молока з високим вмістом жиру скасовує позитивний вплив на обмін речовин, як і цукор.
Порада для схуднення 6: добре спитені
Простий фокус, оскільки це вже є частиною вашої рутини: спати. Сон має багато позитивних наслідків для організму - ви повинні спати не менше семи годин на ніч. Здоровий, якісний сон робить вас ментально стабільнішими та щасливішими у повсякденному житті - і значно знижує ризик тяги через гормональні коливання .
Зокрема, спортсмени повинні достатньо спати, оскільки процеси регенерації особливо важливі під час сну, що також включає дуже цінне нарощування м’язів. Застосовуються такі принципи: чим краща якість сну, тим вище спалювання жиру та відсоток м’язової маси.
Хороший сон розпізнається за тим, що ви швидко засинаєте, спите всю ніч і прокидаєтесь, почуваючись чудово. Але будьте обережні, занадто багато сну може негативно позначитися на нашій мотивації до руху та на нашому метаболізмі. Оскільки ми тут теж усі різні, кожен повинен сам з’ясувати, скільки годин сну їм найкраще витримати.
Порада для схуднення №7: Вода працює
Достатня кількість води важливо для нашого загального самопочуття, а також сприяє втраті ваги.
Крім того, почуття спраги часто плутають з почуттям голоду і тому споживаються тоді, коли тілу справді потрібна вода. апельсинового соку, наприклад, містить 100-150 калорій. Протягом місяця, лише з двома склянками соку на день, це приблизно кілограм жиру в організмі !