Схуднути без дієти - 10 порад
Втрата ваги без дієти - це не тільки найпростіший, але і найефективніший спосіб скинути зайві кілограми і зберегти свою вагу назавжди.
Багато людей знову і знову намагаються якомога швидше зменшити свою вагу за допомогою різних дієт. Це може створити бажаний ефект у перші дні та тижні, але навряд чи ви зможете постійно підтримувати знижену вагу, оскільки організм вражає, як тільки відновляються старі харчові звички. Той, хто неодноразово очікує від свого організму дієти, іноді навіть досягає протилежного ефекту: зрештою вага збільшується (ефект йо-йо).
За допомогою дієти люди радикально втручаються у свої звички, намагаються досягти бажаного успіху, несподівано змінюючи свій раціон і, що ще гірше, відмовляючись від улюбленої їжі на відгодівлі. Психологічний стрес іноді дуже високий: що виникає тяга до їжі, відчуття неможливості втриматися, а також швидке повернення до старої ваги можуть викликати гніт.
Втрата ваги починається в свідомості
Практично всі знають: якщо ви харчуєтесь збалансовано і нежирно, не харчуєтеся надмірно, займаєтесь свіжим повітрям і здорово спите, ви живете здоровіше і не набираєте вагу. Якщо немає фізичної хвороби. Більшість людей дуже добре знають своє жирове тіло і знають про їх нездоровий спосіб життя, який веде або призвів до збільшення ваги.
Однак способи життя дуже важко змінити. І тому на шляху до вашої бажаної ваги, вам слід внести найменші можливі зміни, які є прийнятними та не стресовими.
Ми зібрали для вас 10 порад про те, як можна досягти бажаної ваги у повсякденному житті - абсолютно без дієти.
10 порад
1. Подумайте заздалегідь, скільки ваги ви хотіли б скинути
Метою має бути досягнення вашої комфортної ваги. Особливо люди, які раніше були дуже ситими, іноді втрачають це почуття і навіть не помічають, що вже схудли досить. Більшість людей знають свою комфортну вагу та те, яку вагу вони звикли відчувати себе добре протягом тривалого періоду часу. Не орієнтуйтеся на передбачувані фігури уві сні або думки інших. Ти в своїй шкірі, ніхто інший.
2. Не встановлюйте терміни
"До тих пір я дуже хочу схуднути на 6 кілограмів". - Завдяки таким специфікаціям ви піддаєтеся непотрібному тиску. Втрата ваги без дієти діє без стресу, якщо дотримуються лише кілька моментів.
3. Не худніть занадто швидко
Швидке зниження ваги призводить до швидкого повернення старої ваги. Ті, хто не втрачає набагато більше півкіло на тиждень (жінки зазвичай худнуть повільніше, ніж чоловіки), швидше за все, відчують стійкий успіх. Наприклад, ви можете встигнути скинути 6 кілограмів за три місяці. За цей час ви вже відмовилися від декількох невеликих вад, які дозволять вам легко утримати вагу пізніше.
4. Не забороняйте собі нічого - радше зменшуйте і насолоджуйтесь
Самозабороною ви зайво займаєте свій мозок. Апетит саме до цього делікатесу може збільшитись і напружитись. Краще зменшити, купуючи менші кількості, їсти більш свідомо і насолоджуватися.
5. Аналізуйте свої продукти, що відгодовуються - стежте за покупками
Чи існують альтернативні продукти, що містять менше жиру або цукру? Люди, як правило, купують продукти за звичкою, тому з роками міркуваннями про здоров'я та тестуванням інгредієнтів нехтують. Наступного разу, коли ви будете спостерігати за покупками, ви помітите, наскільки ви зосереджені на своїх стандартних продуктах, які стоять на полиці поряд з багатьма іншими пропозиціями. Інформацію про вміст цукру та жиру можна знайти на більшості упаковок. Просто придбайте щось інше і спробуйте! - можливо, вам це навіть подобається! - можливо, навіть краще. Намагайтеся уникати продуктів, що містять багато жиру та цукру!
6. Низькокалорійне приготування - низькокалорійний напій
Слідкуйте за тим, скільки жиру ви використовуєте для варіння або смаження. Тут ви потенційно можете заощадити багато калорій! Ви також можете заощадити на вживанні напоїв: не тільки Cola and Co., надмірне споживання фруктових соків може зробити вас товстим. Ми не рекомендуємо переходити на легкі напої, оскільки нешкідливість підсолоджувачів, які вони містять, заперечується. Зменшуйте, змішуйте соки з водою, пийте якомога більше мінеральної води або фруктових чаїв.
7. Запасіться
Їжа, яку ми купуємо в закусочній або, можливо, навіть на заправці пізно ввечері, зазвичай не є особливо корисною для здоров’я та не калорійною. Тому важливо, щоб у вас завжди було що їсти вдома. Для багатьох людей, у яких мало часу робити покупки, це абсолютно не є звичайним.
8. Уникайте пізнього прийому їжі
Той, хто лягає спати відразу після їжі, не повинен відчувати себе особливо добре, і така поведінка ніколи не сприятиме втраті ваги. Якщо ви не можете припинити гризти перед телевізором, зверніться до пунктів 4 і 5 ще раз.
9. Правильне поводження з «гріхами»
Якщо ви хочете скинути лише півкіло за тиждень, ви дуже швидко переконаєтесь, що це вже може вам обійтися за один вечір - достатньо запрошення на вечерю - велика піца ввечері, можливо, алкогольні напої з нею (до речі, приємні відгодівлі) ) і наступного ранку вам краще утриматися від ходьби на вагах. Цей передбачуваний "гріх" щодо бажання схуднути потрібно оцінити правильно: Ви провели приємний вечір і почувались комфортно. Тож немає причин засмучуватися з цього приводу. Навпаки. Ваші соціальні контакти також сприяють вашому здоров’ю, як і дієта та фізичні вправи. При гарному настрої вам навряд чи буде складно їсти низькокалорійну їжу наступного дня. Таким чином ви негайно створюєте баланс. Тільки переїдання протягом декількох днів призведе до постійного збільшення ваги. Любителі розчарування знають, як взаємодіють настрій та харчова поведінка.
10. Рухайся
Занадто мало фізичних вправ багато в чому шкодить вашому здоров’ю. Рекомендуються такі види спорту, як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, скандинавська ходьба або плавання, але ті, хто займається регулярними та максимально різноманітними фізичними вправами у повсякденному житті, запобігають проблемам кровообігу та спини та опіку - як позитивний побічний ефект - жирові відкладення.
PORTALgesund бажає вам успіху!
Додаткова інформація
У нашій статті "Ожиріння і боротьба з кілограмами" ви можете прочитати більше на ці теми: Ожиріння - Хто занадто жирний - Індекс маси тіла - Поради щодо переходу на здоровий раціон харчування - Довідка з аптеки? - Струнка за будь-яку ціну?