Схуднути без дієти - будьте дуже здорові
Більше немає дієтичного марафону на колесах хом'яків - чому ви ніколи не виграєте цю гонку.
Щоб уникнути вічного хом'ячого колеса дієт і успішно схуднути, ви повинні знати, де можна знайти причини вашого збільшення ваги та як тип дієти впливає на вашу вагу. Ви повинні зосереджуватися не на кількості споживаних калорій, а на здатності та користі окремих продуктів харчування та зв’язку з нашим метаболізмом. Підрахунок калорій залишився в минулому. Насправді вже неважливо, як тільки ти зрозумієш, які продукти живильні і наскільки вони важливі для тебе. Після того, як ви поповнили свій мінеральний баланс (також читайте: Втрата ваги за допомогою солей Шюслера), збалансування дефіциту вітамінів та регулювання рівня гормонів (ключові слова ксеноестрогени), тоді ви автоматично втратите вагу і не з’їсте більше, ніж ваше тіло може спалити, щоб зробити такий для вас. підтримувати ідеальну вагу. Бо насправді люди з надмірною вагою недоїдають. Так, ви правильно прочитали. Людям із зайвою вагою масово не вистачає поживних речовин. Не вистачає калорій, але життєво важливі речовини, мінерали, клітковина, вторинні рослинні речовини тощо.
Як схуднути успішно
По суті, ви повинні пам’ятати, що не можете повністю позбутися речей, які роками зазнавали неприємностей протягом 2 або 4 тижнів. Справа не в тому, щоб голодувати у тренажерному залі та побудувати собі худорляве тіло, яке, швидше за все, повернеться назад у свою протилежність так само швидко, як це було, коли ви зупинитесь. Швидше, мова йде про вироблення іншого способу життя, іншої обізнаності та іншої харчової звички. І це вимагає часу.
Я хотів би дати пропозиції та пояснити зв’язки із збільшенням ваги, але не претендую на повноту. Я відчув велику потребу написати про це, тому що раз за разом стільки людей мучать себе дієтами і в основному впадають у рекламний трюк. Оскільки дієти - це не що інше, як величезний ринок, на якому можна витягнути гроші з кишені відчайдушних людей. Навіть якщо ви можете або зробили це за допомогою дієти. Ви тоді також переосмислили? Чи змінили ви свій раціон, щоб у майбутньому ви отримували всі важливі поживні речовини? Я хотів би закликати вас провести власне дослідження, щоб розширити та поглибити свої знання про пояснені стосунки. Після того, як ви все це засвоїте, вам більше ніколи не доведеться рахувати калорії і боротися в тренажерному залі. Зрозумійте мене правильно. Вправи - це добре і здорово. Але боротися годинами, щоб остаточно скинути кілька кілограмів, це не останнє слово.
Кожне тіло різне, і не всі моменти стосуються всіх. Однак часто існує кілька компонентів, які взаємодіють та викликають ожиріння. Цей допис може бути корисним для вас, щоб дізнатись самі. Одностороння, щедра дієта може бути однією з причин, чому ви страждаєте від зайвої ваги. Але чому ви їсте так, залежить також від інших факторів. І навіть якщо деякі люди можуть з величезними зусиллями волі зменшити споживання калорій, все одно є ті, хто все одно не втрачає ні фунтів на вазі. І ті, хто це зробив, врешті-решт піддаються своєму внутрішньому слабшому Я і повертають кілограми протягом декількох тижнів. Ви не переможете в цьому марафоні, це заважатиме вам на все життя, а ваша мета буде ще далеко. Подивіться на речі з іншого боку. Забудьте про калорії і відчувайте всередині себе, адже, незважаючи на надмірну вагу, ваше тіло відчуває дефіцит та/або дисбаланс. Це ваша робота з’ясувати.
Важливі поради щодо схуднення
Перша важлива порада для схуднення
Більшість людей відчувають спрагу, коли відчувають голод. Насправді багато людей не дають своїм тілам достатньої кількості води. Ви не помічаєте почуття спраги, і організм повідомляє про голод, щоб отримувати життєво необхідну рідину. Перше правило: якщо ви відчуваєте голод, спочатку випийте склянку води. І насправді це повинна бути вода, а не безалкогольні напої чи щось інше. Тоді ти знову відчуваєш усередині себе. Це справді було голодним? У той же час ви підсилюєте свій метаболізм за допомогою цієї склянки води. Оскільки лише при достатній кількості води він може транспортувати речовини туди, де вони потрібні, та оптимально утилізувати продукти розпаду метаболізму. Ви також можете прочитати мою статтю про детоксикацію та очищення.
Ви можете (не) покладатися на свою тягу
Ви можете бути впевнені, що ваше тіло потребує того, чого ви прагнете, але лише після того, як у вас з’явиться здорова кишкова флора. Для цього є проста причина, тому що бажання цукру не означає, що ваше тіло його абсолютно потребує, але грибки кандида у вашому кишечнику жадають цього. Правильно, вами насправді маніпулює навколишнє середовище в кишечнику. Він не тільки контролює тягу, але також контролює кількість їжі, яку ми їмо. І тому наша кишкова флора по суті пов’язана з вагою. Оскільки, логічно, велике споживання цукру та багато їжі призводять до ожиріння, хоча ви завжди їсте лише себе ситим. Дослідники виявили, що не лише кількість їжі дає нам перше відчуття ситості через розтягування шлунка, а наша кишкова флора. Коли бактерії в кишечнику отримують достатньо того, що їм більше подобається, вони виробляють білки, які змушують кишечник і мозок викликати насичення.
Щоб перевірити вплив кишкових мікробів на відчуття ситості, вчені взяли зразок із насиченої культури кишкової палички та виділили білковий коктейль, що виділяється бактеріями. Потім вони давали невеликі дози цього коктейлю шляхом зрошення товстої кишки голодним щурам та мишам у товстій кишці. Потім вони перевіряли, чи з’їдали тварини їжу, а потім визначали рівень гормонів ситості в крові та кишечнику. Хоча щури, напевно, були голодні, вони майже не їли після введення повних білків кишкової палички.
Якщо у вас зараз змінилася кишкова флора через прийом антибіотиків, ацетилсаліцилової кислоти (аспірин), стероїдів, великого споживання м’яса та ковбас, стресу, дієти з низьким вмістом життєво важливих речовин тощо, ваш апетит та харчова поведінка також зміняться. Дилема бере свій цикл, оскільки шкідливі кишкові бактерії, які утворюють відходи, що пошкоджують слизову оболонку кишечника, не тільки роблять надмірну вагу, але також непереносимістю їжі та алергією. Це може проявлятися у непереносимості фруктози та/або лактози, сінній лихоманці, непереносимості глютену, синдромі подразненого кишечника аж до діабету 2 типу, в гіршому випадку раку. Ці бактеріальні токсини навіть впливають на вашу психіку, і депресія може виникнути. Потяг та запоїння також мають своє походження тут.
Для того, щоб схуднути назавжди і здорово, неминуче сприяти розвитку здорових кишкових бактерій. А це можливо лише за умови дієти, багатої життєво важливими речовинами, яка містить достатню кількість клітковини/харчових волокон. Як би це не звучало складно, все так просто. Наприклад, якщо ви з’їсте яблуко, ви зможете зробити все це за один простий прийом їжі.
Звичайно, ви також можете мати статус кишкової флори вашого стільця, зроблений чорно-білим, щоб бути впевненим. Однак це не є суворо необхідним, оскільки якщо ви зміните свої харчові звички та спостерігаєте свої симптоми, без цього діагнозу ви помітите зміни.
Типовими ознаками патологічно зміненої кишкової флори є біль у животі після їжі, метеоризм, смердючий вітер, печія, почуття ситості, втома, непереносимість деяких продуктів, таких як хліб, макарони, молоко, фрукти та горіхи, діарея, жирний стілець, безформний і неприємний запах стілець, свербіж заднього проходу. Геморой, синдром подразненого кишечника, дратівливість, неспокій, нервозність, мігрень, артрит, діабет 2 типу.
Для того, щоб додатково підтримати розвиток здорової кишкової флори на початку, я рекомендую приймати пробіотики з різними культурами молочнокислих бактерій. Лактобактерії та біфідобактерії особливо важливі.
"Справжня істина за своєю природою повинна вказувати шлях. Це просто залежить від того, щоб когось поставити на правильний шлях, точніше, дати йому певний напрямок до істини. Потім він приходить до істини сам, коли хоче щоб стати на місце ". (Новаліс)
З низьким вмістом вуглеводів дієтичний ажіотаж або здорове харчування?
В принципі, низький вміст вуглеводів - це не що інше, як дієта, яка була розпочата для зменшення ваги. Після того, як англієць Вільям Бантінг вперше згадав про м’ясну дієту з метою зменшення ваги у своїй книзі «Лист про повнотіння», американський лікар Роберт Аткінс знову дослідив доступну на сьогоднішній день літературу та розробив з неї дієту Аткінса. Цей тип дієти враховує глікемічний індекс їжі. Тенденція настільки поширюється, що, особливо в США, на полицях вже повно новостворених «продуктів», що містять багато білків і мало вуглеводів.
Небезпека цієї дієти полягає в тому, що усвідомлення здорового, збалансованого харчування не піддається належній підготовці. Швидше, більшість вдаються до готової продукції та замінників, які допомагають їм продовжувати відзначати свої старі звички якнайкраще. Підсолоджувачі як замінник цукру, білкових коктейлів тощо. Мало хто знає, скільки небезпек приховує постійний перехід на цю форму дієти. Слід згадати про захворювання серця та кровообігу, рак, гіперацидність тощо.
Дієти - це десяток копійок. Але їх усіх об’єднує одне: якщо ви перестанете це робити, ефект йо-йо вітається. Отже, якщо ви вибрали низький вміст вуглеводів, вам слід відставляти його на все життя. Але розгляньте наслідки, які я поясню вам тут і на наступних сторінках.
Білки найважче засвоюються з трьох основних поживних речовин, поряд з вуглеводами та жирами. Травлення займає набагато більше часу. Білки проходять через наш травний тракт протягом 25-30 годин. Таким чином, організм не отримує енергії. Справа протилежна. Деякі з них будуть спожиті. Для того, щоб генерувати енергію з білків, організм повинен пройти процес, який називається глюконеогенез. Це означає, що в надзвичайних ситуаціях він також може отримувати енергію з білків. 70 відсотків енергії, що надходить з білками, потрібно для роботи органів травлення. Зрештою, лише 30 відсотків з них доступні для організму. М'язова активність не підтримується ні безпосередньо, ні ефективно. Енергія, яка безпосередньо доступна організму, найкраще надходить у вигляді безпосередньо доступних вуглеводів у вигляді глюкози, які оптимально містяться у фруктах.